списък

Списъкът със здравословни зърна по-долу ви показва храненето на зърната и калориите в зърната плюс многото здравословни ползи от фасула.

И тъй като калориите в зърната са ниски, а здравословното хранене на зърната е високо, можете да избирате свободно от този списък с боб.

Зърната за вас здравословни ли са? Абсолютно! Всъщност смиреният здравословен боб е мечта на диетолог. Ето причини, поради които трябва да ядете повече боб:

Списък на здравословните зърна с хранене на зърна и калории на зърната

В списъка на зърната по-долу ще намерите калории в зърната, протеини (изброени в грамове) и фибри (грамове). Фасулът също има изобилие от здравословни въглехидрати и, с изключение на соята, практически няма мазнини.

Списък на здравословните зърна
Сервиране Калории Протеин Фибри
Adzuki, сух ¼ чаша 130 8 5
Adzuki, варени ½ чаша 147 9 8
Черен, сух ¼ чаша 70 9 15
Черно, варено ½ чаша 113 8 8
Чернооки Грах, сух Чаша 90 9 10
Черноок грах, варен ½ чаша 100 7 6
Фава (широка), суха ¼ чаша 70 7 12
Фава (широко), варено ½ чаша 93 7 5
Гарбанцо (нахут), сух ¼ чаша 160 9 8
Гарбанцо, варено ½ чаша 134 7 3
Голяма северна, суха ¼ чаша 160 10 18.
Велика северна, сготвена ½ чаша 104 7 6
Бъбрек, сух ¼ чаша 160 11. 10
Бъбрек, варен ½ чаша 112 8 7
Леща, суха ¼ чаша 150 10 7
Леща, варена ½ чаша 115 9 8
Лима, суха ¼ чаша 70 8 15
Лима, сготвена ½ чаша 115 7 7
Мунг, сух ¼ чаша 160 11. 9
Мунг, сготвен ½ чаша 106 7 8
ВМС, сухо ¼ чаша 170 12 13
ВМС, сготвено ½ чаша 129 8 3
Пинто, сухо ¼ чаша 150 9 10
Пинто, сготвено ½ чаша 117 7 7
Пуканки, сурови Чаша 170 5 7
Соя, суха Чаша 160 12 4
Соя, варена ½ чаша 149 14. 5
Сплит грах, сух Чаша 160 12 4
Сплит грах, варен ½ чаша 116 8 8
Бяло, сухо ¼ чаша 70 8 14.
Бяло, варено ½ чаша 124 9 6

Включете и други здравословни зърна, като зелен фасул и снежен грах.

Проучванията показват, че тези, които ядат много зърна от този списък със здравословни зърна, заедно с друга храна с високо съдържание на фибри, може да имат до 60 пункта спад в холестерола. Затова започнете да добавяте повече хранене с боб към ежедневната си диета - днес!