Свързани

Стационарните велосипеди могат да ви отведат далеч, дори докато останете на същото място. Упражняващите велосипеди осигуряват ефективни сърдечно-съдови тренировки, които карат сърцето ви да изпомпва и изгаря излишните калории, за да ви помогне да отслабнете. Също така имате възможност да тренирате сами или да се присъедините към колеги, които тренират в клас, така че няма причина да ви омръзва, докато вървите по педала към по-стройна физика.

карайки

Средно изгаряне на калории

Няколко променливи определят броя калории, които ще изгорите - и следователно, количеството тегло, което ще загубите - докато карате стационарен велосипед. При равни други условия, колкото по-тежки сте, толкова повече калории ще изгорите. Интензивността на упражненията ви е друг ключов фактор. Ако тежите 155 килограма, например, 30 минути умерено въртене на педали ще изгорят около 260 калории, докато енергичната тренировка ще изгори приблизително 391. Губите 1 килограм за всеки 3500 излишни калории, които изгаряте, така че един час умерено упражнение на неподвижно велосипед на ден - или около 40 минути енергична работа - ви помага да свалите около 1 килограм на седмица.

Изгаряйте повече с интервално обучение

Използвайте интервални тренировки, за да отслабнете максималното количество тегло на стационарен велосипед. Интервалното обучение редува тренировъчни сегменти с по-висока и по-ниска интензивност. Интервалите с висока интензивност например могат да се доближат до вашите максимални усилия. След това ще намалите усилията си до около 40 или 50 процента през интервалите с ниска интензивност. Интервалните тренировки изгарят повече калории от тренировките със стабилно темпо, а също така подобряват аеробния ви капацитет, така че можете да тренирате по-усилено в бъдеще.

Включете и други упражнения

Колоезденето е чудесен начин за изгаряне на калории, но не бива да бъде всичко, което правите за отслабване. Колоезденето ден след ден може да укрепи някои мускули за сметка на други и в крайна сметка може да доведе до мускулна стегнатост или дисбаланс. Включете тренировка с тежести във вашата тренировка два до три пъти седмично, за да изградите балансирана физика (и за да укрепите краката си за по-добри тренировки по колоездене като цяло). И смесвайте други форми на кардио - ходене, джогинг, изкачване на стълби - от време на време, за да предизвикате мускулите си по нови начини.

Отслабване безопасно

Отслабването бавно, но стабилно обикновено е по-здравословно, отколкото да се опитвате бързо да отрежете голям процент от телесното си тегло. Хранителният консултант и автор Майк Русел казва в списание “Shape”, че загубата на 10 килограма на месец е по-устойчива от загубата на 10 килограма за една седмица. Ако сте много затлъстели, ще бъде по-лесно бързо да отслабнете големи количества, особено през първата седмица от програмата си, когато ще отделите много водно тегло. Освен това, велоергометърът е добър избор, ако имате наднормено тегло, тъй като моторът поддържа вашето тегло, което го прави упражнение без удар. За повечето трениращи е най-добре да планират разумни тренировки за колоездене, които помагат да се създаде дефицит от 500 до 1000 калории на ден, което ви позволява да губите 1 до 2 килограма на седмица.