Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.
Hero Images/Гети изображения
Използвате ли стационарни тренировки с велосипед, за да отслабнете? Независимо дали сте начинаещ или редовен трениращ, може да ви трябват няколко съвета и идеи, за да засилите програмата си за отслабване. Използвайте тези стационарни тренировки с велосипед и полезни идеи, за да подобрите нивото си на фитнес и да достигнете до цели за отслабване.
Общ преглед
Вътрешните велосипеди са чудесен начин да изпитате колоездене, дори ако никога не сте научили как да карате традиционно колело. Вътрешното колело ви позволява да се чувствате като на велосипед, без да се притеснявате за проблемите с безопасността, които носи карането по открития път.
В допълнение към предлагането на аеробни упражнения, стационарните велосипеди също подобряват мускулния тонус на бедрата, седалището и бедрата.
Видове велосипеди
В местната фитнес зала ще намерите компютъризирани и некомпютризирани стационарни велосипеди. Можете също така да закупите велосипед за домашна употреба. Но допълнителните функции не осигуряват непременно по-добра тренировка. Компютъризираните модели могат да имат дисплей, който показва вашия ритъм или пулс. Тези мотоциклети могат също да осигурят предварително зададени тренировки за отслабване. Но не се нуждаете от тези функции, за да отслабнете.
В повечето фитнес зали ще намерите и различни стационарни стилове на велосипеди, включително:
Легнал мотор ви позволява леко да се наклоните, докато карате. Седите с педалите пред себе си, а не под вас. Тези велосипеди са идеални за някой, който има проблеми с гърба, защото поддържа опората на кръста, докато изправените велосипеди не.
Ще намерите спин велосипеди в много здравни клубове. Тези мотоциклети се използват в групови занимания по колоездене за изгаряне на мазнини и калории. Карането на въртящ се велосипед е като каране на планински велосипед или шосейно колело на открито. Претеглен маховик отпред на мотора осигурява съпротива, за да се чувствате така, сякаш въртите педали по истински път или пътека. Тези мотоциклети също ви позволяват да закачите педалите със спортни обувки за колоездене, ако ги притежавате.
Карането на изправен стационарен велосипед е много подобно на това да карате обикновения си външен велосипед.
Съпротива
За да получите най-добрата тренировка за стационарно колоездене за отслабване, трябва да използвате съпротива. Можете да настроите нивото на съпротивление въз основа на вашето ниво на фитнес и целта ви за каране. Важно е да не настройвате съпротивлението твърде високо, когато започвате за първи път. Искате да се погрижите добре, но колоезденето всъщност не би трябвало да навреди, дори и за начинаещи.
Ако имате постоянна болка по време на колоездене, това е знак, че съпротивлението ви е настроено твърде високо за вашето ниво на фитнес.
Правилна форма
Трябва също да използвате добра форма, когато карате стационарно колело. Ако вземете спин клас, помолете инструктора да настрои мотора при първото ви каране. Те ще регулират седлото, така че ставите ви да са защитени и да ви е удобно през цялата тренировка.
Ако карате стационарен велосипед у дома, поставете седлото на височина, която е приблизително на нивото на бедрата. Докато въртите педала, тази височина трябва да позволява на краката ви да се простират удобно. Не трябва да имате дълбоко огъване в коляното като педал и също така не трябва да накланяте бедрата си в седлото или да посягате надолу, за да завършите всеки ход на педала.
Кормилото трябва да ви позволява да поддържате гърба си изправен и удобен. Няма нужда да ги поставяте на ниво, при което достигате далеч напред или се навеждате, за да ги достигнете.
Тренировки
Ако нямате предварително зададени тренировки на стационарния си велосипед, използвайте тези идеи, за да насърчите загубата на тегло, когато карате. Отново, уверете се, че сте достатъчно здрави за упражнения, преди да започнете и винаги започвайте с по-кратка и по-лесна тренировка, когато сте начинаещ.
- Изкачване на хълм. Започнете със стационарно загряване, след това постепенно увеличавайте нивото на интензивност на стъпки от 5 минути. Ще се почувствате сякаш се изкачвате на хълм с мотора си. Натоварването става по-трудно и ще трябва да изгаряте повече калории и мазнини, докато се опитвате да поддържате педалите да се движат с редовно темпо.
- Езда в стабилно състояние. Слушайте музика или гледайте любимото си телевизионно предаване или филм на таблета си, докато карате в продължение на 15 до 60 минути при стабилно работно ниво. Тази тренировка помага за изграждането на вашата сърдечно-съдова издръжливост, изгаря мазнините и калориите.
- Интервали на скоростта. Започнете с равномерно загряване, след което увеличавайте темпото си на интервали от 2 минути. Педалирайте по-бързо за две минути, след това се върнете към обичайното си темпо за две минути. Повторете интервалите за 15-30 минути, след което завършете тренировката си с 5-минутно изчакване.
Дума от Verywell
Ако правите редовно вашите стационарни тренировки за отслабване, ще забележите промени в нивото на фитнес и тялото си в рамките на няколко седмици.