Huel е прахът за заместване на храна, предназначен за заети хора, които искат питателна храна в движение. Е, как наистина се измерва?

huel

От ученици, модели, военни - Huel е бъдещата храна, обичана от работещите през цялото време. Основана на принципа на премахване на храната към основите на храненето, много хора смятат, че е по-евтино - и по-лесно - от яденето на нормални ястия.

Но онлайн форумите са пълни с "Hueligans", споделящи първоначални неприятни странични ефекти. И така, колко питателен е всъщност Хюел? Наистина ли заместващата храна на прах помага на загубата на мазнини? И трябва ли да помислите да изключите правилното хранене за шейк Huel? Потърсихме за мнение експерт диетолог.

Huel е хранителна прахообразна храна - с други думи, Човешко гориво. Предлага се под формата на прах или като готова напитка, в енергийни блокчета или мюсли, идеята зад Huel е, че тя може да задоволи всички хранителни нужди на тялото, ако трябва да преминете към диета, базирана изключително на продукта.

Основните съставки включват овес на прах, слънчоглед, ленено семе, кокос, ориз и хранителни добавки от витамини и минерали. Аминокиселините също са естествено получени от съставките.

„Хранително балансираните храни на прах като Huel могат да бъдат удобен и полезен заместител на храненето за използване, когато е трудно да се получи хранително балансирано хранене, използващо други храни, независимо по каква причина“, обяснява регистрираният диетолог Хелън Гардинер. „Защото когато бързаме, те са за предпочитане пред хранене, съставено от удобни закуски, които могат да бъдат хранително бедни и с високо съдържание на мазнини, захар и/или сол.“

Колко хранения на ден бихте могли да замените с Huel?

„Това очевидно зависи от индивида - начина му на живот, способността му да готви, достъпа му до здравословни, хранителни храни, хранителните им навици и причините, поради които искат да използват продукт, заместващ храненето“, съветва диетологът.

„Бих предложил това може да се използва, ако е необходимо, до едно или две хранения на ден, може би няколко пъти седмично, като част от здравословната балансирана диета. Но вероятно бих препоръчал да се използва много по-малко от това, ако е възможно. "

С порция от 500 калории при всяко хранене, Huel препоръчва да се ядат 4-5 хранения на ден, за да може да се разчита единствено на продукта за хранене. Това не е нещо, което диетологът Хелън непременно би насърчила, цитирайки статия, която предполага, че продължителната употреба на Huel може да допринесе за съществуващи здравословни проблеми в някои случаи, предвид значителните количества омега 3.

Психологическите причини са друга важна причина диетологът да смята, че не е идеално да разчитате на Huel през по-голямата част от приема на храна. Докато Хелън признава, че може да е възможно да останем физически здрави, консумирайки само Huel, „това не е нещо, което бих препоръчал, тъй като би означавало да пропуснете удоволствието от яденето на широката гама от други хранителни храни, които са достъпни за нас, и всички социалните и емоционални ползи от храненето с приятели и семейството ".

Диетологът Хелън Гардинер споделя своите съвети относно най-добрите практики, ако искате да започнете „Huel-ing“.

1. Проверете дали е подходящо

Дали Huel е за вас е нещо повече от просто хранене, съветва Хелън. „Заместването на ястия с продукт като Huel на изключително основание може да доведе до социални или емоционални проблеми с благосъстоянието и трябва да бъде обезкуражено“, отбелязва тя. „Храната не е просто„ човешко гориво “и има много предимства при консумацията на балансирана здравословна диета, която включва широка гама от храни от всички различни групи храни, но няма какво да се каже, че продукт като Huel не може да бъде включен в това ", добавя диетологът.

Особено за веганите, Huel може да бъде добър начин да се гарантира балансирана диета. "За хората, които искат да следват веганска диета, Huel е добър източник на протеини, витамин D и витамини от група В. [Те] се намират в добри количества в порция Huel, но може да липсват при веганска диета."

2. Изберете подходящия за вас продукт

Прахът Huel се състои от разделяне на макроелементи 37: 30: 30: 3. Това означава, че 37% от енергията ще идва от въглехидрати, 30% от мазнини, 30% от протеини и 3% от фибри.

„Тялото основно черпи енергия от въглехидрати, мазнини и протеини и това обикновено се разделя на около 50% от въглехидратите, около 35% от мазнините и около 15% от протеините“, обяснява Хелън. "Въпреки това не е необичайно хората да консумират по-висок процент енергия от протеини и по-малко количество от въглехидрати, така че различното разделяне в Huel не е проблем."

Нивата на макроелементи се различават при различните продукти, обаче, с по-високо съдържание на мазнини, отколкото при варианта за готовност за пиене. Поради тази причина диетологът Хелън не би препоръчала редовно да пие този продукт редовно. "Според мен 42-процентовата енергия от мазнини не е идеална, тъй като обикновено се стремите към 30-35% от мазнините", казва тя.

3. Добавете малко вкус

Праховете Huel се предлагат в различни вкусове заедно с „Неароматизирани и неподсладени“, включително ванилия, шоколад, ментов шоколад, горски плодове и кафе.

За Хелън изборът на вкус е индивидуално предпочитание, но го препоръчва, ако искате да скриете естествения вкус на Huel. „Силните аромати в продукта могат да прикрият вкуса на някои витамини, минерали, аминокиселини и др., Които могат да имат неприятен послевкус“, отбелязва тя.

Алтернативно, много Huel-ers са склонни да добавят естествени аромати като банани, замразени плодове или различни видове мляко. „Добавянето на плодове може да подобри вкуса на напитката“, казва Хелън. „Това може да увеличи количеството на цялостната консумирана напитка, ако дадено лице обикновено намира напитката за неприятна и обикновено не пие цялата порция като резултат, като по този начин увеличава хранителната полза.“

4. Бъдете наясно с потенциалните странични ефекти

Онлайн форумите на Huel съдържат теми от хора, които се оплакват от болки в стомаха, метеоризъм и киселини, смесени с положителни отзиви за по-чиста кожа и дори по-малко махмурлук.

За да постигнете препоръчителния прием на 2000 ккал дневно храна само в Huel, ще трябва да приемете 2,3 литра хранително засилена течност. Диетологът отбелязва, че пиенето на продукта в това количество би се равнявало на „високи нива на диетични фибри (38,3 g)“. Ако човек не е свикнал да консумира толкова много фибри в ежедневната си диета, Хелън отбелязва, че „болките в стомаха и метеоризмът може да са проблем“.

За да се избегне това, тя предлага „да се използва продуктът само от време на време“ или, като алтернатива, да се надгражда до това дневно количество „постепенно в продължение на няколко дни“.

По отношение на очевидните му предимства като лечение на махмурлук, вероятно има само една причина хуел-ерите да установят, че това е така. „Това е начин за рехидратиране, [който би] определено би помогнал на махмурлука“, казва тя на Cosmopolitan.

Helen Gardiner BSc (Hons) е диетолог и регистриран диетолог, специализирана в здравословното хранене, начин на живот, поведение и уелнес. Тя има 23 години професионален опит.