Дните, седмиците и дори месеците след като имате бебе могат да бъдат доста вихрушка. Вие сте лишени от сън, карате емоционални влакчета, адаптирате се към нов график и се опитвате да се съсредоточите върху една от най-важните работни места в света ... да бъдете добра майка!

начина

В същото време се опитвате да се примирите с новото си „тяло след раждането“, което вероятно не изглежда или не усеща нищо подобно на това, което сте имали преди 9 месеца!

Преди да преминете в режим на паника, знайте, че със сигурност МОЖЕТЕ да се върнете в страхотна форма след като имате деца. Но в същото време разберете, че не трябва да си оказвате прекалено голям натиск, за да отслабнете бързо след бременността си.

Ключът е да се вземе интелигентен подход, когато става въпрос за отслабване на бебето. Ето 6 съвета, които ще ви помогнат да се върнете обратно към тялото си преди бременността ... или дори по-добре!

1. Оставете тялото си да се възстанови

Да бъдеш нова майка е важна работа, затова се съсредоточи върху отделянето на време, за да се насладиш на този нов малък човек в живота си. Вашето тяло е в режим „ремонт“ след раждането, така че е важно да не бързате отново с диета/фитнес рутина. Дайте на тялото си достатъчно време, за да се възстанови и да възстанови нормалните си процеси. Разберете, че връщането на тялото ви във форма ще отнеме време, така че докато тялото ви лекува, знайте, че търпението, добрите здравословни навици и любовта към себе си ще допринесат много.

2. Стани и се премести

След като започнете да се уреждате, за да получите зелена светлина от Вашия лекар, започнете да облекчавате движението, като правите кратки разходки. Повечето новородени майки не са готови за сериозни упражнения поне 6 седмици след раждането (по-дълго, ако са имали кесарево сечение), така че се съсредоточете върху постепенното пробиване до 20-30-минутни разходки 4-6 пъти седмично. След 6-седмичния преглед може да получите зелена светлина да направите повече!

3. Кърмене

Майките, които кърмят, изгарят приблизително допълнителни 800 калории/ден, така че това може да помогне много за отпадането на част от това излишно тегло. Имайте предвид обаче, че тялото ви ще се нуждае от допълнителни 500 калории/ден, когато кърмите. Не забравяйте да си набавяте калории от разнообразни храни, богати на хранителни вещества и избягвайте храни с „празни калории“ като сода, чипс, сладки сладкиши и др. След като спрете или намалите кърменето, вашите нужди от калории ще намалеят. Това е подходящ момент да коригирате планирането на храненето си и да сте сигурни, че сте на редовни упражнения, за да избегнете опаковането с нежелано тегло.

4. Вземете изобилие от почивка

Липсата на сън може да причини хаос на новите майки. Той не само ще изсмуче енергията ви и ще увеличи апетита, но ще разстрои метаболизма ви и ще затрудни много загубата на допълнително тегло при бременност. Не се чувствайте виновни, че се опитвате да се промъкнете в дрямка, когато бебето ви спи. И в тези ранни седмици не жертвайте съня, за да се впишете в тренировка ... тялото ви се нуждае от възстановяване повече от тренировка в този момент.

5. Установете философия за хранене

Когато сте били бременни, може да сте чувствали, че можете да ядете всичко и да се измъкнете. За съжаление този начин на мислене няма да го намали, след като бебето се роди. Време е да установите някои правила, когато става въпрос за хранителните ви нужди, за да подобрите метаболизма си и да премахнете апетита.

  • Фокусирайте се върху по-малките, балансирани ястия, разпределени през целия ден
  • Закуската е вашето най-важно хранене
  • Не забравяйте да включите добри източници на протеин за контрол на глада
  • Добавете допълнителни фибри към вашите ястия, за да ви напълнят без излишните калории
  • Включете здравословни мазнини като ядки и авокадо,
  • Опитайте се да имате под ръка много пресни плодове и зеленчуци

6. Върнете се към редовните упражнения

Надяваме се, че сте тренирали през цялата бременност, което ще направи много по-лесно връщането към рутина. Ако не, не го изпотявайте ... можете да започнете редовна рутина и да се придържате към нея! Вече знаете, че връщането към упражненията е постепенен процес, но има няколко неща, върху които новите майки трябва да се съсредоточат, докато получават зелена светлина от своите лекари:

  • Упражнението с мост и дъска ще помогне за укрепване на коремната и сърцевината
  • Включете йога или пилатес, за да помогнете със сила и гъвкавост
  • Кардио фокусираните упражнения трябва постепенно да се добавят обратно. Неща като плуване, колоездене, тренировки с елипсовидна/бягаща пътека и др. Ще свършат чудесна работа за ускоряване на сърдечния ритъм.
  • Добавете отново тежестите. Майките трябва да бъдат силни, така че не забравяйте да включите упражнения за силова тренировка, за да насочите цялото тяло. Силовите тренировки ще допринесат много за ускоряване на метаболизма ви и ще ви помогнат да изпуснете нежеланите мазнини.

Не забравяйте, бъдете търпеливи и приемете предизвикателството да върнете тялото си обратно. Въпреки че теглото може да не падне толкова бързо, колкото искате, придържайте се към него и следвайте указанията по-горе и ще УСПЕЕТЕ!

За писателя: Кен Грал е сертифициран специалист по сила и кондиция (CSCS) и притежава и управлява Edge Fitness в Мадисън, Уисконсин. Научете повече за Кен.