Накиснати със сос бутчета, маслено картофено пюре и гъста пита с орехов пикан звучат прекрасно - докато не помислите какво ще направят с талията ви. Въпреки че не бива да се лишавате от всичките си любими скоби за Деня на благодарността, намаляването на малко и извършването на някои интелигентни суапове може да допринесе много за поддържането на физиката, която сте работили усилено. Опитайте тези 12 съвета, подкрепени от експерти, за да преминете през деня на пуйките, без да се чувствате пълнени, добре, знаете ли.

кома

12 гениални съвета за Деня на благодарността, за които няма да съжалявате

1. Яжте преди голямото ядене.
Да, правилно сте прочели! Появяването за празника с къркорещ корем е рецепта за преяждане, така че не забравяйте да се подготвите за игра, като закусите питателна, нискокалорична закуска. Купа зеленчукова супа около един час преди хранене трябва да ви помогне да укротите глада си, казва Соня Ангелоне, говорител на Академията по хранене и диететика. Брането на вегетарианско блюдо също е добър вариант.

2. Облечете се, за да впечатлите.
Запазете вашите широки, удобни дрехи за друг повод. Вместо това, разчупете прилепнала дреха - помислете за тесни дънки или рокля с прегръдка. „По-малко вероятно е да преядете, ако носите нещо малко прилепнало, защото ще започнете да се чувствате неудобно по-бързо“, казва Кери Ганс, Р.Д., автор на Диета за малка промяна. Ако можете да се справите с храната, без да се налага да откачате горния бутон на панталона си, вие сте в добра форма.

3. Направете едноразмерни версии на декадентски ястия.
Искате ли да бъдете идеалният домакин? Добавете усет към масата и спрете всички, включително и себе си, да не прекаляват, като предлагате отделни порции от най-тлъстите артикули от менюто, предлага Джаки Нюджънт, Р.Д., кулинарен диетолог и автор на „Готварска книга със или без месо“ „Например, печете пълнеж в чаши на тава за мъфини; направете гювеч от сладки картофи или зелен фасул в отделни рамекини; черпак кремави супи в чаши за еспресо; или поднесете сос или богат сос за салата в чаши. " Предварителното оразмеряване елиминира възможността да се натрупват твърде много.

4. Не се притеснявайте, бъдете придирчиви.
Преди да седнете на масата за вечеря, имайте предвид няколко любими храни, на които планирате да се отдадете - и не се страхувайте да промените курса, ако първият вкус се окаже по-скоро „мех“, отколкото чудесен. „Ако това не е всичко, за което се надявахте, че ще бъде, не губете калории, като хапвате още веднъж“, казва Elisa Zied, R.D., автор на По-млада следващата седмица. "Опитайте нещо различно." Не бихте ли предпочели да попълните вкусна тарифа, а не средно ястие?

5. Направете изкуствено картофено пюре.
Не можете да се ограничите до малка лъжичка от тези маслени лъжички? След това ги заобикалете изцяло в полза на карфиола. „За вкусно готвене сварете карфиол, намачкайте го и добавете малко обезмаслено мляко, лимон и чесън“, казват Тами Лакатос Шамес, Р.Д. и Лиси Лакатос, Р.Д., известен още като „Хранителните близнаци“. Подобната текстура и цвят ще ви подмами да мислите, че получавате истинското нещо.

6. Изберете алкохол или захар.
Коктейлите и десертите обикновено са натоварени със захар и калории, така че изберете едно особено удоволствие - но все пак имайте предвид размерите на сервиране. Помислете, че едно малко парче пай или половин чаша яйчен шейк, казва Зиед, ще свърши работа.

7. Смесете 45-калоричен коктейл.
Ако алкохолът и десертът са еднакво важни, за да се наслаждавате на празника, изберете най-малко разумно либацията си. Само за 45 калории можете да получите „Fruity Tooty Spritzer“, казват Lakatos и Lakatos Shames: Просто комбинирайте 1 чаша газирана вода, 2 унции водка, 1 супена лъжица сок от грейпфрут и 6 малини. Гарнирайте с листа от прясна мента. За още по-добри за вас напитки разгледайте тези 10 здравословни празнични коктейлни рецепти.

8. Яжте цветни чинии.
Оставете изискания бял порцелан в шкафа. „Вероятно ще ядете повече, когато светло оцветени храни, като пуйка и картофено пюре, се сервират на бели или кремави чинии“, казва Нюджънт. „Изследванията установиха, че колкото повече контраст има между храната и цвета на чинията, толкова по-малко вероятно ще ядете - или ще преядете.“ Донесете смелите букви!

9. Отидете в задната част на реда.
Насочвате се към празничен бюфет? Нека другите да се напълнят първо. „След като сиренето и десертите бъдат подбрани, те няма да изглеждат толкова примамливи“, казва Карън Ансел, Р.Д., диетолог от Ню Йорк. Колкото и да е трудно, борете се с желанието да бъдете номер едно.

10. Изберете мезета, които осигуряват визуални улики.
Ако сте склонни да вдишвате храната си, без да осъзнавате колко сте консумирали, заложете на хапки като шам фъстъци в черупката. „Техните празни черупки са полезна визуална реплика за това колко сте изяли, потенциално ви насърчават да ядете по-малко“, казва Ансел. Пилешки сатай и коктейл от скариди също са добри варианти, тъй като можете да наблюдавате как шишките и опашките се подреждат.

11. Начертайте ясна финална линия.
След като сте извлекли справедливия си дял, посегнете към „ястие ендър“, за да ви попречат да обирате каквото и да е пред вас. Zied предлага да пукнете лента за дъх, да смучете силна мента или да нанесете отново блясък на устните си. Друг трик: Изсипете малко вода върху чинията си, за да не искате повече да я използвате - просто се уверете, че никой не гледа.

12. Присъединете се към екипа за почистване.
„Един час, прекаран в чистене на масата и миене на чинии, докато стоите, може да отдели около 100 калории“, казва Нюджънт. Освен това вашият домакин ще ви бъде благодарен!