ускори

Когато работите усилено, за да достигнете целевото си тегло, като преброите калориите и включите зеленчуци във всяко хранене, почивката от вашата диета вероятно не изглежда като опция. В крайна сметка, ако се поддадете на измамен ден, рискувате да отмените цялата упорита работа, която вече сте положили. Но какво ще кажете за една измамна седмица, или още по-добре, две?

Според скорошно проучване, публикувано в Международния вестник за затлъстяването, диетите, които са направили двуседмична почивка от нискокалоричния си план за хранене, са загубили повече тегло от тези, които са диетили последователно. За да стигнат до тези умопомрачителни открития, австралийски изследователи са разделили 51 затлъстели мъже на възраст между 25 и 54 години на две групи: едната група е спазвала 16-седмична диета, която намалява нормалните им дневни калории с една трета, докато втората група яде същото диета за две седмици и след това направи двуседмична почивка от нея. Този цикъл се повтори осем пъти.

Изследователите откриха, че тези, които се отклоняват от предписаната диета, намаляват с около 50 процента повече тегло, в допълнение към загубата на повече телесни мазнини, отколкото постоянните диети. Въпреки че и двете групи натрупаха известно тегло шест месеца по-късно, интермитентните диети тежаха около 18 килограма по-малко от тези, които не се отказаха от диетата си за няколко седмици.

Как е възможно това? „Когато намалим приема на енергия (храна) по време на диета, метаболизмът в покой намалява в по-голяма степен от очакваното; феномен, наречен„ адаптивна термогенеза “- затруднява постигането на загуба на тегло“, професор в Университета на Тасмания, професор по здравни науки и водещ автор на изследването Нуала Бърн обясни в изявление за изследването. „Тази„ реакция на глад “, механизъм за оцеляване, който помогна на хората да оцелеят като вид, когато снабдяването с храна беше несъвместимо през миналите хилядолетия, сега допринася за нарастващите ни талии, когато предлагането на храни е лесно достъпно.“

Докато почивките от вашата диета могат да ви помогнат най-накрая да съкрушите целите си, това не означава, че можете да се храните безплатно за всички в продължение на две седмици. Участниците в изследването са изяли броя на калориите, предназначени за тях, за да поддържат изходното си тегло по време на диетичните хиатузи. Ако опитвате тази диета сами, Бърн предлага да разберете колко дневни калории са ви необходими, за да поддържате теглото си и след това да намалите това количество с една трета. Уверете се, че ядете само това определено количество калории дневно в продължение на две седмици и след това увеличете калориите си обратно до етапа на поддръжка (като извадите 100 или повече калории, за да отчетете загубените килограми) през следващите две седмици. Повторете, докато постигнете желаните резултати. И за повече начини да свалите досадни килограми, опитайте тези 44 начина да загубите 4 инча телесна мазнина.