Колко калории се изгарят при ходене? Калкулатор и таблица

Разходките са отлична форма на кардио упражнения. Може да се направи от всеки, по всяко време и навсякъде, без да се изисква специално обучение или оборудване (въпреки че ще ви трябват добри чифт обувки), и това е чудесен начин за повишаване на настроението, подобряване на здравето на сърцето и изгаряне на калории.

Ако искате да се заемете с ходене за изгаряне на калории или загуба на тегло, може да искате да знаете колко калории можете да изгорите един час ходене. Но истината е, че въпреки че повечето хора имат средна скорост на ходене, няма лесен начин да се изчислят изгорените калории, като се вземат предвид различни променливи като скоростта и теглото ви. Нека разгледаме отблизо колко калории са изгорени при ходене.

Какво ще научите

Колко калории изгаря средният човек при ходене?

Ходенето изгаря някъде между 90-200 калории на всеки 30 минути. Реалният брой изгорени калории обаче зависи от вашето тегло; по-тежък човек трябва да върши повече работа с всяка стъпка и изгаря повече калории на час. Изгарянето на калории зависи също от скоростта на ходене и от това къде и как ходите. Ето бърза справочна таблица:

За най-точна информация, персонализирана според вашето тегло, продължителност и активност, разгледайте тези страхотни калкулатори на калории за ходене:

Ходене за отслабване

Редовното упражнение от всякакъв вид е важно за поддържане на здравето на сърцето, мускулната сила и дори когнитивните функции. Световната здравна организация препоръчва минимум 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица или 75 минути активност с висока интензивност.

Докато ходенето е чудесен начин да поддържате здравето и телесното си тегло, повечето хора трябва да увеличат малко интензивността, за да ходят за изгаряне на калории и загуба на тегло. Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид при ходене за отслабване:

Ходете с по-голяма интензивност

За повечето хора непринудените разходки няма да допринесат много за изгарянето на калории или загубата на тегло. Вместо това, след периода на загряване, трябва да увеличите скоростта до по-бързо темпо. Следете сърдечната честота и се опитайте да останете на 60-70% от максимума на сърдечната честота. Поддържането на леко повишен пулс гарантира, че разходката ви е и сърдечно-съдова тренировка.

Разходка за по-дълги периоди

Въпреки че можете да поддържате своето кардио здраве само с кратки разходки от 10-12 минути наведнъж, получавате повече ползи за отслабване от ходенето за по-дълги периоди непрекъснато, дори ако общото ви време за тренировка е еднакво през седмицата.

По-дългите тренировки принуждават тялото ви да изгаря чрез готови енергийни източници и след това да осъществява достъп до вашите мастни резерви, за да ги изгаря за енергия. Разходките с продължителност над 30 минути може да изгорят същото количество калории като по-кратките, но те също така изгарят повече мазнини. Ето един добър наръчник за ходене за отслабване за начинаещи.

Други начини за максимално изгаряне на вашата пешеходна калория

Ако искате да направите броенето на всяка разходка може да се интересувате от начини да увеличите максимално изгарянето на калории по време на ходене. След като сте установили редовен план за упражнения за ходене, ето няколко начина да направите разходка в тренировка за цяло тяло:

Променете повърхността

Ходенето по чакъл или пясък е по-предизвикателно от ходенето по тротоар или бягаща пътека. Позволява по-голям обхват на движение в краката и кара долната част на краката да работи по-усилено, за да осигури стабилност, влагайки повече работа във всяка стъпка.

Сменете обувките си

Говорейки за укрепване на краката и стабилизиране на мускулите, опитайте да ходите в обувки с нулево падане/боси крака. Докато прищявката с нулево спадане намалява, тези обувки минимизират въздействието, като насърчават целия крак да осъществи контакт (вместо да се фокусира върху петата), позволяват по-голям обхват на движение в пръстите, подобряват пъргавината и изгарят повече калории, като ангажират повече на краката, глезените и мускулите на краката във всяка стъпка.

Минималистични/боси обувки като обувките Vivobarefoot за дамска обувка Primus Treck Track и Oberm Men's Trail Running Shoes имат едва доловимо усещане, което позволява на краката ви да свършат повече работа, когато ходите.

Vivobarefoot дамска обувка за ходене Primus Treck Track Trail

Мъжки обувки за бягане Oberm за мъже

Добавяне на интервали

Интервалите са чудесен начин за увеличаване на интензивността на всяка тренировка и могат да бъдат персонализирани за всяка фитнес цел. Независимо дали искате да увеличите ангажираността на горната част на тялото, да изгорите повече калории или да увеличите издръжливостта си, можете да създадете интервал за това. Ето няколко предложения за интервали на ходене с изгаряне на калории:

• Удвоете скоростта си за 60 секунди. Опитайте да удвоите скоростта си за 60 секунди, след което намалете до нормална скорост за две минути. Продължете да редувате една минута при висока скорост и редовна скорост в продължение на две минути
• Добавете изкачване по стълбище. Смесете разходката си, като включите няколко минути изкачване по стълби или нагоре/наклон в редовната си разходка. Ако не можете да намерите стълби или хълм, добавете вместо това кратки интервали от ходене с високо коляно
• Добавете други дейности на интервали. На всеки 5 минути направете пауза и направете 100 крикове за високоскоростно скачане, или 25 удара на всеки крак, или набор от клекове
• Добавете тегло. Докато експертите съветват да не се претеглят обувки или тежести на глезените при ходене, поради излишното натоварване, което те поставят върху глезените, е лесно да добавите тежести за китки или претеглени ръкавици, които увеличават изгарянето на калориите, без да добавяте допълнителни усилия. Тежестите за китки W8FIT се предлагат в различни размери и тежести, за да увеличат максимално вашата тренировка. Не забравяйте да включите всички тежести, добавени, когато използвате калкулатор на калории за ходене.

W8FIT Регулируеми тежести за китката

• Увеличете предизвикателството. Простото постепенно увеличаване на предизвикателството на всяка разходка е чудесен начин за изгаряне на повече калории всеки ден. Ако вървите на километър, опитайте се да правите километра си по-бърз всеки ден. Ако ходите в продължение на един час, опитайте се да стигате малко по-напред след час всеки ден. Ако използвате брояч на стъпки, опитайте се да получавате още няколко стъпки всеки ден. Извършването на всяка разходка в състезание със себе си изгаря повече калории и ви държи мотивирани.

Използването на калкулатора за калории за ходене ще ви помогне да разберете колко калории изгаряте при всяка разходка. И има десетки начини да увеличите предизвикателството и да изгорите повече калории, когато сте готови, за да запазите тренировките си за ходене интересни и ефективни. Вървете!

• Колко калории изгаряте, вървейки 10 000 стъпки
• Колко калории са изгорени за 40 минути ходене; Работещи SportsRec
• Колко калории изгарям ходене
• Ако тежа 250 килограма, колко калории трябва да ям, за да отслабна
• Колко калории са твърде много - отслабване