Бягащите пътеки като кардио фитнес уреди вършат работата много добре. Те ви дават най-добрата тренировка за изгаряне на калории от всяко кардио оборудване. Използването на бягаща пътека отнема много усилия и ако се опитвате да отслабнете, те са идеални. Те изгарят много калории на час. Действителната сума варира поради редица фактори.
Какво влияе върху това колко калории на час изгаряте
Колко си голям играе фактор. Теглото ви има голямо значение колко калории изгаряте за един час на бягаща пътека. Някой, който е 180 паунда, ще изгори повече от този, който е 130 паунда. Това има смисъл, защото е по-трудно да се премести по-тежко тегло и това се разчита и на бягаща пътека.
Вашата скорост играе роля. Ако бягате със скорост от 7 мили в час за един час, ще изгорите далеч повече, отколкото ако вървите със скорост от 3 мили в час. Разстоянието също играе роля, но можем да го пренебрегнем, тъй като вече имаме посочен период от време. Така че скоростта и времето определят разстоянието. Един час е много време на бягаща пътека, но е изпълним с тренировки и тренировки.
Накрая имаме градиент или наклон. За да се изкачите на хълм, е нужно повече енергия, отколкото на равнина. Следователно, ако отнема повече енергия, ще изгори повече калории. Големият наклон е нещо, което не трябва да правите дълго време на бягаща пътека, особено един час. Вредно е за ставите, така че ако искате да направите тренировката по-трудна, тогава по-добре да вървите по-бързо.
Колко калории изгаряте, разхождайки се за един час
Разходката в продължение на един час на бягаща пътека понякога е по-удобна от разходката навън. Ако имате телевизор пред себе си, можете да се насладите на предаване или филм. Ще ходим като 3 mph, което е бързо темпо и темпо, което всеки може да направи. Що се отнася до ходенето, вървете с темпо, което е удобно за вас, защото все пак ще постигнете резултати.
- Скорост = 3 mph
- Тегло = 180 lbs
- Време = 1 час
- Изгорени калории = 480
- Скорост = 3 mph
- Тегло = 130 lbs
- Време = 1 час
- Изгорени калории = 347
Както можете да видите, теглото прави разлика от малко над 130 калории в този пример. Те са с наклон от 0%, ако трябва да добавите наклон от 4%, тогава човекът с тегло 130 фунта ще изгори 398, а 180 килограма 551 калории. Наклонът е нещо, което можете да използвате, само ако ходите и както виждате, има голяма разлика.
Колко калории изгаряте, като джогирате за един час
Ще приемем джогинга като движение с 5 mph. Тук е по-трудно да издържите един час на бягаща пътека. Ще ви трябват малко тренировки и тренировки за джогинг в продължение на един час, но си струва, ако се опитвате да отслабнете. Ще трябва да работите до джогинг толкова дълго, но ще изгорите много калории, както е показано по-долу.
- Скорост = 5 mph
- Тегло = 180 lbs
- Време = 1 час
- Изгорени калории = 744
- Скорост = 5 mph
- Тегло = 130 lbs
- Време = 1 час
- Изгорени калории = 537
Не бих ви препоръчал да използвате наклон за джогинг или бягане, освен може би 1%, за да го направите като бягане навън. Използването на по-висок наклон за дълъг период не е полезно за краката и краката и ще причини наранявания. Не е естествено да тичате нагоре за един час.
Колко калории изгаряте, като бягате за един час
Тук става много трудно и навлизате на територията на спортиста. Ще направя изчисленията за бягане със скорост 7 mph. Наистина ще се мъчите с това и ще намерите почти невъзможно за един час, ако сте с наднормено тегло. Може да успеете да го управлявате, ако сте близо до нормално тегло. Не е нужно да вървите толкова бързо толкова дълго, за да отслабнете. Ето резултатите така или иначе.
- Скорост = 7 mph
- Тегло = 180 lbs
- Време = 1 час
- Изгорени калории = 1006
- Скорост = 7 mph
- Тегло = 130 lbs
- Време = 1 час
- Изгорени калории = 727
Всички изчисления тук бяха намерени с помощта на тази фантастична страница. Препоръчвам ви да играете с него и можете да въведете собственото си тегло и да разберете колко калории можете да изгорите в зависимост от това колко бързо отивате. Можете да въведете всяко време или разстояние, за да завършите изчислението. Наистина е полезно и затова бягащата пътека е толкова идеална, защото изгорените калории могат да бъдат измерени.
Ако правите само 30 минути, можете да намалите половината от калориите. Тежестите, които съм избрал, са средни за мъжа и жената. Както казах преди, ако тежите повече, ще изгорите повече калории, ако тежите по-малко, ще изгорите по-малко. Използвайте уебсайта по-горе за вашите изчисления, тъй като той иска точното ви тегло.
За изгарянето на 1 килограм тегло са необходими 3500 калории
Така че, както можете да видите, ако редовно ходите, джогирате или бягате в продължение на един час на бягаща пътека, ще бъдете на път да достигнете целевото си тегло. Не само това, но ще се почувствате невероятно здрави и ще спечелите много повече ползи за здравето, ще правите точно това, което препоръчва Световната здравна организация (СЗО) (източник).
СЗО препоръчва на възрастни между 18 и 64 да правят 150 минути упражнения на седмица. Както можете да видите, ако правите един час на бягаща пътека, вие сте на път да постигнете това. Един час е толкова, че трябва да го правите само 3 пъти седмично или така. Ако можете да направите това, не само ще забележите загуба на тегло, но ще започнете да печелите увереност и да се чувствате чудесно.
3500 калории за 1 килограм тегло може да звучи много, но след като тренирате редовно, ще забележите загубата на тегло. Ако работите до един час на бягаща пътека, ще отслабнете много бързо. От статистиката по-горе можете да видите, че един час изгаря много калории, независимо какво упражнение правите. Спокойно в началото, тъй като един час е много.
Внимавайте и какво ядете
Ако правите всички тези упражнения, ще се почувствате по-гладни. Би било жалко да ядете толкова много, че да отмените работата, която вършите, и да не отслабнете. Така че яжте добре, но се уверете, че това са 3 балансирани ястия с правилните порции, включително плодове и зеленчуци и 2 малки закуски на ден. Това може да е голяма корекция в зависимост от вашата диета в момента.
Знайте, че все още ще се чувствате малко гладни, но това е част от отслабването. Няма да ви се налага да чакате дълго, докато не сте следващото хранене или закуска, така че изчакайте, ако можете. Не яжте твърде рано, преди да тренирате и яжте доста бързо след това. Протеинът ще помогне на вашите уморени мускули да се натрупат за следващия час от бягащата пътека, което планирате да им дадете.
Измерване на вашите резултати
Ако тренирате един час и се храните правилно, ще забележите отслабването си много бързо. По времето, когато сте работили до час, вероятно сте забелязали, че вече сте по-тънки. Ще забележите, че сантиметри падат от кръста ви. Може би тези любовни дръжки или целулит отиват и лицето ви е забележимо по-слабо.
Очевидно най-добрият начин да измервате резултатите си е теглото на теглото. Опитайте се да устоите на желанието да се претегляте след всяка тренировка. Моят съвет е да се претегляте седмично. Правете го сутрин и по едно и също време на деня. Ако си свалите обувките, правете това всеки път. По този начин можете точно да измервате загубата на тегло.
Безопасното отслабване е от 1 до 2 паунда на седмица (източник), но сега е общоприето, че тези, които тежат много за начало, могат да отслабнат по-бързо безопасно. Това има смисъл, ако вашата диета и физическа активност се променят драстично. Докато ядете правилното количество при разнообразна диета, ще сте добре.
Какво да правите, когато сте достигнали целевото си тегло
Ето диаграма, която ви казва идеалното ви тегло в зависимост от това колко сте висок. Ако сте достигнали нормално тегло чрез упражнения на бягаща пътека, поздравления. Отслабването може да бъде трудно и много работа за някои хора. Може да бъде много трудно да имате мотивация да спортувате и да ядете точното количество. След като започнете, можете да го превърнете в навик.
Когато достигнете нормално тегло, най-добрият съвет, който мога да дам, е да продължите. Продължавайте да се качвате на бягащата пътека за тези невероятни ползи за здравето, това е толкова добро за вас. Уверете се, че теглото ви остава в нормалните граници. Не го оставяйте да падне. Това е реална възможност, ако всеки път тренирате по час. Наднорменото тегло е също толкова нездравословно, колкото и наднорменото тегло.
Упражнението може да доведе до пристрастяване. Ако сте с добро тегло, опитайте да включите някои силови тренировки в ежедневието си, ако все още не сте. Бягащата пътека е забавна, но можете да получите твърде много добро нещо. Както при много в живота, всичко е най-добре умерено. По същия начин, ако започнете да наддавате прекалено много, измислете защо и коригирайте навиците си, за да останете в нормалните граници.
Обобщение
Обичам бягащата пътека, мога да тренирам на нея и да гледам телевизора, който съм монтирал на стената пред нея. Не трябва да се притеснявам за трафик, други хора или твърд терен. Има много предимства при притежаването на бягаща пътека. Те са идеални, за да станат здрави и здрави и най-вече идеални за отслабване. Изгаряте повече калории на бягаща пътека, отколкото всяко друго оборудване за упражнения.
Трябва да призная, че вече не продължавам с него много час. Освен ако нямам състезание, което ще отнеме поне час. За да отслабнете, не е нужно да ходите по час всеки път. Само редовните упражнения са всичко, което трябва да направите. Важно е колко често не е времето, което отделяте за упражнения. Въпреки че се препоръчват 150 минути на седмица.
Не забравяйте да се храните правилно и след като достигнете нормално тегло, което ще постигнете, особено след един час на бягаща пътека. Продължавайте да упражнявате и останете в рамките на нормалното тегло. Ако сте нормални и все още имате упорити мастни натрупвания, страхувам се, че те са част от вас и вашата генетика. Приемете това, което сте и се насладете на новата си рутинна тренировка.
Запознайте се с автора
Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.
Популярни страници
Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.
Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.
Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.
Това е просто начин за финансиране на самия сайт.