Бягането е чудесен начин да вкарате кардиото си, особено ако не сте човек, който се интересува особено от спорт или излизане във фитнеса. Това е дейност, която можете да правите сами и освен качествени обувки не изисква да купувате специално оборудване.
Знаем, че бягането е добро за вас. Но колко калории ви помага тази сесия за изпотяване? Оказва се, че отговорът зависи от вас; по-точно колко тежите. Колкото повече тежите, толкова по-високо ще бъде изгарянето на калории.
Прочетете нататък, за да научите колко калории изгаряте с миля и как можете да превърнете бягането в част от упражненията си.
Обща оценка за изгорените калории на една миля е приблизително 100 калории на миля, казва д-р Даниел В. Вигил, доцент по клинични професии по здравни науки в Медицинския факултет на Дейвид Гефен в UCLA. Този стандартен брой обаче варира в зависимост от индивида. Теглото на тялото играе основен фактор.
Според диаграма на Американския съвет за упражнения, 120-килограмов човек изгаря около 11,4 калории в минута, докато тича. Така че, ако този човек пробяга 10-минутна миля, той ще изгори 114 калории. Ако този човек тежи 180 килограма, изгарянето на калории достига до 17 калории в минута. 180-килограмовият бегач ще изгори 170 калории, пробягвайки същата 10-минутна миля.
| Вашето тегло в килограми | Изгаряне на калории за минута |
| 120 | 11.4 |
| 180 | 17 |
„Това е доста стабилен брой, независимо колко бързо бягате“, казва д-р Вигил. „Ако искате да изгорите 400 калории за един час, можете да избягате на четири мили с непринудено темпо от 15 минути на миля. Ако искате да изгорите същите тези 400 калории за 30 минути, ще трябва да избягате четири мили с бързо темпо от 7 минути до 30 секунди. "
Това е добра новина, защото технически не е нужно да се притеснявате за скоростта, когато става въпрос за изгаряне на калории. Можете да изгорите едни и същи калории, като бягате за по-дълъг период от време, ако искате да бягате на по-бавно място.
Хората, които тежат повече, изгарят повече калории на миля, защото според д-р Вигил „Необходима е повече енергия (калории), за да се премести по-голямо тяло на еквивалентното разстояние при дадено темпо.“
Когато тренирате, използвате енергия. Тази енергия се подхранва от калориите. Един килограм се равнява на 3500 калории. Така че, ако целта ви е да свалите 1 паунд на седмица, ще трябва да изгаряте средно около 500 до 1000 повече калории, отколкото приемате на ден на ден, средно.
Също така е важно да имате здравословен хранителен план, защото допълнителна бисквитка - или четири - може лесно да премахне онези калории, които сте изгорили по време на бягане.
Макар че е вярно, че теглото, повече от интензивността, определя изгорените калории по време на бягане, интензивността играе роля колко калории продължавате да изгаряте след бягане. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова повече кислород се консумира, възстановявайки се от това упражнение.
Това се нарича консумация на кислород след тренировка (EPOC) и може значително да повлияе на общите ви калории, изгорени за един ден.