В зависимост от нивата на вашата активност

колко

Докато повечето от нас знаят, че в здравословния начин на живот има нещо повече от броенето на калории, вярно е, че те имат цел, ако една от целите ви е да отслабнете. Калориите са енергийни единици, широко използвани за измерване на храната (може да ги познавате и като kcals) и, според NHS, когато ядем и пием повече калории, отколкото изразходваме чрез упражнения, телата ни съхраняват излишъка като мазнини. Това, разбира се, може да доведе до напълняване.

Много треньори и диетолози ще говорят за създаването на нещо, наречено „калориен дефицит“ при отслабване. Това по същество означава да ядете по-малко, за да поддържате ниския си прием на калории, което в крайна сметка може да доведе до загуба на тегло. Но за да изчистите калорийния си дефицит и да разберете здравословния прием на храна за вас, трябва да знаете колко калории изгаряте на ден.

Калориите за жени обикновено се различават от калориите за мъже, а след това има и фактът, че всички ние живеем различен живот - някои от нас естествено правят повече упражнения от други благодарение на работата си, пътуват до работа и т.н. - така че няма точен отговор. Но е възможно да получите груба оценка на това колко калории изгаряте на ден. Говорихме с Елиът Мур, съветник за здравето от Лайфстайл от Bupa Великобритания, който обясни как да разберете приблизително колко изгаряте.

Какви са калориите?

„Калорията - съкратена от килокалория (kcal) - е a начин да измерваме енергийните единици, намиращи се в храната и напитките,- обяснява Елиът. „Всички ние трябва да консумираме определено количество от тях, за да бъдем здрави и да ни помогнем да вървим ежедневието си. Ако обаче ядем и пием повече калории, отколкото изгаряме през деня, телата ни задържат тези калории като излишни телесни мазнини.

Колко калории са ми необходими?

„Средно мъжете се нуждаят от около 2500 калории (kcals) всеки ден, за да поддържат здравословно тегло, докато средната жена се нуждае от около 2000kcals.”

Разбира се, това е обща насока - някои жени вероятно изгарят повече калории, отколкото някои мъже. Което е по-индивидуалното измерване, което може да ви бъде от полза, ако сте готови за математика.

Как измерваме изгорените калории?

Елиът казва, че „вашият пол, възраст, тегло и нивото на усилията, използвани за извършване на дадена дейност, оказват влияние върху броя на изгорените калории.

„Упражняващата активност се измерва в метаболитни еквиваленти, които също са известни като MET. Въпреки че това измерване на активността не взема под внимание индивидуалните нива на фитнес, ние можем използвайте формулата METs, за да прецените колко калории изгаряте на дейност:

„Разход на енергия (калории/минута) = .0175 x MET x тегло (в килограми)“

Като пример, бързата разходка е около четири MET, докато тренировките с тежести са около пет, плуването е шест и тичането 11.5.

След като разберете изчислението, можете да започнете да го прилагате към ежедневието си. Например, ако ходите 20 минути на работа всяка сутрин, използвайте това, за да разберете колко калории сте изгорили при това. Доста сложно е да започнете, но скоро ще получите добра представа за личните си номера.

Изгарят ли жените по-малко калории от мъжете?

Средно да. „Тъй като мъжете са склонни да имат повече мускули, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини в сравнение с жените, които са на една и съща възраст и ръст, мъжете обикновено са в състояние да изгорят повече калории от жените“, обяснява Елиът.

Колко калории изгаряме на ден?

Това очевидно зависи много от ежедневието ви, затова помолихме Елиът да го раздели на индивидуални оценки на активността.

Колко калории изгаряме докато ходите? *

Жени - 140 изгорени калории (140 ккал) по време на ходене, на базата на умерена крачка до работа

Мъже - 168 изгорени калории (168 ккал) по време на ходене, въз основа на умерена темпова разходка до работа

Колко калории изгаряме докато бягате? *

Жени - 343 изгорени калории (343 ккал) по време на бягане, въз основа на умерена скорост (6 мили в час)

Мъже - 412 изгорени калории (412 ккал) по време на бягане, въз основа на умерена скорост (6 мили в час)

Колко калории изгаряме докато плувате? *

Жени - 203 изгорени калории при плуване отпред (203kcals); 186 изгорени калории при плувен инсулт (186 ккал)

Мъже - 244 изгорени калории при плуване отпред при обхождане отпред (244 ккал); 223 изгорени калории при плувен инсулт (223 ккал)

Колко калории изгаряме докато карате колело? *

Жени - 280 изгорени калории (280 ккал) при каране на колело с умерена скорост, около 12 мили в час

Мъже - 336 изгорени калории (336 ккал) при каране на колело с умерена скорост, около 12 мили в час

Каква е средната калория, изгорена от жени и мъже на ден?

Ако не можете да се справите с изчисленията и просто искате груба оценка на дневната си ставка, Elliot ви е осигурил.

„Смята се, че сравнително заседналите жени - напр. Тези, които работят в офис и тренират малко - изгарят около 1600 ккал на ден срещу 2400 ккал на ден за тези с по-активен начин на живот.

"Смята се, че мъжете с по-заседнал начин на живот изгарят около 2000 ккал на ден, докато по-активните мъже могат да изгорят приблизително 3 000 ккал."

Важни ли са калориите за измерване?

Докато калориите се използват по отношение на управлението на наддаването на тегло, важно е да не позволите преброяването им да поеме живота ви.

"Третирайте калориите като балансиращ акт; докато един ден може да консумирате повече енергия, отколкото да изгорите, това не е непременно нещо, над което трябва да се вманиачите - просто се уверете, че балансирате това, като приемате по-малко енергия през следващите дни ", казва Елиът.

Винаги си струва да се помни, тъй като някои храни с високо съдържание на калории могат да имат много хранителна стойност (като авокадо и тофу), докато някои с ниско съдържание на калории (като бял хляб) може да не са полезни за вас, когато се консумират много. По същество, опитайте се да получите малко от всичко; и ако това означава няколко допълнителни питки с кайма през Коледа? Е, винаги има догодина.

* Оценки въз основа на 30 минути активност за мъж и жена със средно тегло във Великобритания: предположение, че мъжът = 84 кг; жена = 70кг.

Следвайте Abbi в Instagram.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.