Написано от д-р Майкъл Русио, DNM, DC на 8 юни 2020 г.

дълго

Ниски резултати от FODMAP: колко време отнема?

Здравейте, това е д-р Русио.

  • Колко време трябва да останете на ниската FODMAP диета?
  • Трябва ли да бъдете завинаги на него? Не.
  • Можете ли да осъзнаете всички подобрения от ниската FODMAP диета и само няколко седмици? Вероятно не.

Low-FODMAP е елиминационна диета, която премахва храни с висок FODMAP, които предизвикват коремна болка, подуване на корема, диария и запек, както и други храносмилателни симптоми от синдром на раздразнените черва (IBS), SIBO и други храносмилателни оплаквания. По време на фазата на елиминиране на FODMAP премахвате храни с висок FODMAP за 4-6 седмици. След като вашите храносмилателни симптоми отшумят, вие добавяте високо FODMAP храни обратно към вашата диета по време на фазата на повторно въвеждане на FODMAP.

В този епизод ...

Абонирайте се за бъдещи епизоди

Изтеглете този епизод (щракнете с десния бутон на мишката и ‘Запазване като’)

Резултати с нисък FODMAP: Колко време отнема?

Ето какво бих препоръчал. От две до три седмици трябва да можете да кажете, да или не, диетата с нисък FODMAP помага. Може би всичките ви храносмилателни симптоми не са разрешени, но те ясно ви карат в правилната посока.

Следващата стъпка е това, което има тенденция да убягва на много хора: колко дълго трябва да останат на ниската FODMAP диета. Това, към което наистина трябва да се стремите, е да останете на диета с ниско ниво на FODMAP, докато не видите пиково ниво на подобрение. След това изчакайте - поне според мен - един до два месеца, преди да се подложите на стабилно повторно въвеждане на FODMAP. Хората ще се различават леко в рамките на това колко бързо могат успешно да въведат отново храни.

Диета с ниско съдържание на FODMAP преди и след: Историята на Мона с хроничен киселинен рефлукс

Позволете ми да споделя историята на Мона за нейния опит с FODMAP, което е едно от последните проучвания на казуси, които наскоро публикувахме. Мона имаше хроничен киселинен рефлукс. Беше ходила на редица лекари и никой не беше в състояние да й помогне, докато не влезе в клиниката. Използвахме няколко прости опори: Ниска FODMAP диета, съчетана с пробиотици. Това доведе до силна реакция с нейния рефлукс. Тя не знаеше, че има непоносимост към FODMAP.

Тук има детайл, който е наистина важен. Тя премина от хронични, ежедневни, няколко пъти на ден пристъпи на рефлукс до това, което изглеждаше само един или два пристъпа на седмица, които бяха предизвикани само от храни FODMAP. Тя беше много щастлива от този отговор. След като обаче се адаптира към това подобрение, тя се разочарова и каза: „Чувствам, че това не работи.“ Хората много бързо - и с право - се привикват към новото си ниво на подобрения. И ако не са перфектни, те се оплакват, че все още не са перфектни, което отново е напълно разбираемо. Но въпросът, който не искате да пропуснете, е да грешите, че не сте перфектни с нещата, които не работят.

Това, което Мона забеляза, е, че трябваше да поддържа ниската FODMAP диета (което беше малко досадно за нея, тъй като има много храни, които човек трябва да изреже) и нейните пробиотици за няколко месеца, докато успееше да направи повторното въвеждане на FODMAP. През тези няколко месеца тя изрази разочарование, че не може да приема чесън или авокадо, или други храни с висок FODMAP, без да изгаря киселинния си рефлукс. Непрекъснато й повтарях: „Ти си много по-добра, отколкото беше. Нека да дадем на тялото ви време и ние трябва да видим способността ви да понасяте високи FODMAP храни да се увеличава в бъдеще. " Какво знаеш? Приблизително на втория или третия месец тя беше много щастлива, че успя да получи много „лоша“ храна през празниците. Тя специално отбеляза, че яде пълно авокадо и няма киселинен рефлукс.

Спонсорирани ресурси

DrMR: Здравейте всички. Много се радвам да съобщя, че имаме две нови версии на нашето Elemental Heal. Elemental Heal, в случай че не сте чували за него, е нашата заместителна заместителна храна, хипоалергенна формула за лечение на червата. Сега имаме две нови версии: Едната е с ниско съдържание на въглехидрати, а другата е с напълно елементарна формула без суроватка и без млечни продукти, и двамата имат страхотен вкус. Наистина хубавото при тях е, че те са единствените по рода си на пазара. Включително факта, че те не изискват лекарска бележка, за да ги използват.

Така че независимо дали използваме Elemental Heal като заместител на сутрешния шейк или като мини нулиране на червата за един, два, три или четири дни, или дори до прилагането на ексклузивно или полуизключително за две до три седмици, ние сега имате формула, която трябва да отговаря на вашите нужди, независимо как го използвате.

Ако посетите drruscio.com и влезете в магазина, ние предлагаме 15% отстъпка на някоя от нашите формули за елементарно лечение. Тази отстъпка е ограничена до една на клиент и ако използвате кода, „TryElementalHeal”При плащане ще получите тези 15% отстъпка. Моля, опитайте ги и ми кажете какво мислите. Вярвам, че ще ги намерите не само като страхотна дегустация, но и наистина приятелски настроени към червата и ще ви помогнат да получите бум и тласък в това как се чувствате.

Ниска трансформация на FODMAP: Дайте му време да работи

Много е важно, ако нещо работи, да поддържате този план и да му отделите достатъчно време. От другата страна на медала, не искаме да правим неща в продължение на осем месеца, 12 месеца или две години без никаква допълнителна полза. Това е твърде търпеливо. Но не е необичайно да се наблюдава доста голям скок в подобряването на храносмилателните симптоми през първите четири до шест седмици. Тогава скоростта на подобрение се забавя или дори плата. Това се случва, защото - особено с неща като ниската FODMAP диета и пробиотици - вие модулирате някои от бактериалните колонии в червата си, което може да отнеме време.

По-нататък все още - това е малко по-голяма презумпция, но има някои предварителни доказателства в подкрепа на това - че бактериите влияят върху начина, по който функционира и реагира вашата имунна система. Виждали сме това с изследвания за изтичане на червата и възпалителни цитокини, които показват, че тези интервенции оказват влияние върху тези механизми, които са имунно медиирани. Този отговор може да отнеме повече време, докато бъде смекчен и успокоен. Искате да видите първоначални подобрения, да, но след това отделете малко време на тялото си, преди да опитате да направите повторно въвеждане на FODMAP. Това увеличава вероятността да успеете да се подложите успешно на повторното въвеждане на FODMAP. Така че не забравяйте, че ако правите диетични промени, най-вероятно ще видите някои значителни подобрения в началото и след това забавяне по отношение на скоростта на реакция. Не позволявайте това да ви заблуди да промените това, което правите, да прескачате кораб или да усложнявате нещата. Ако нещо, което правите, работи, дайте му време. Осъзнайте, че за да се коригират някои от тези по-фини точки, особено ако имат имунен или възпалителен характер, може да отнеме известно време, няколко месеца, за да бъдат покорени. След като преодолеете тази преходна гърбица, тогава сте в добра позиция да опитате повторното въвеждане на FODMAP.

Колко дълго да се използва диетата с ниско съдържание на FODMAP: Резюме

Споделям това, за да ви предпазя от бързане към други неща, ако имате план, който изглежда работи. В случая на Мона с хроничен киселинен рефлукс, тя забеляза някои силно изразени подобрения през първите четири до шест седмици. Тогава тя трябваше да поддържа този план за два до три месеца, преди да успее да направи повторно въвеждане на FODMAP. Тя трябваше да направи допълнителни терапии, което е ключовият момент тук, надявам се, че няма да пропуснете.

Така че бъдете малко търпеливи, но не бъдете много търпеливи. Не очаквайте да отнеме години, но НАДАВЕТЕ на тялото си известно време, в този случай няколко месеца, преди да опитате повторното въвеждане на FODMAP. Ако работи, фантастично. Ако не работи, потърсете Healthy Gut, Healthy You, който излага многобройни стъпки, които да ви помогнат по пътя на здравето на червата. Това е д-р Русио и се надявам това да ви помогне да оздравеете и да се върнете към живота си.