Експертът по отслабване Келиан Петручи ви показва как да се справите с упоритите коремни мазнини за по-малко от две седмици.

план

ОЩЕ ОТ ТОЗИ ЕПИЗОД

Независимо дали имате издутина за кекс, отгоре кифла или нещо между тях, можете да отрежете и стегнете корема си, само като ядете няколко ключови храни. Натуропатичният лекар и експерт по отслабване д-р Келиан Петручи, авторът на 10-дневното отслабване на корема, ги нарича „храни с тънък стомах“ и тези пълнещи храни ви помагат да отслабнете, като излекувате червата и храносмилателната си система. Научете как да включите тези храни с „тънък стомах“ и да изравните корема си само за десет дни.

От този епизод:

1. Елиминирайте храни с „подуване на корема“

Храните с „подуване на корема“ са задействащи храни, които могат да причинят подуване на корема, газове и възпаления и след като ги изключите от диетата си, ще оставите място за по-щадящи червата храни, които няма да ви оставят лишени. В продължение на поне десет дни пропускайте храни с „плуване на корема“ като алкохол, изкуствени подсладители, боб, млечни продукти, глутен, храни с високо съдържание на сол, плодове с високо съдържание на захар, безалкохолни напитки и захар.

2. Яжте в рамките на 7-часов прозорец

Вместо да гладувате през целия ден, д-р Петручи препоръчва мини гладуване или ядене само на част от деня. Ограничаването на храненето до седемчасов график всеки ден може да засили метаболизма ви и да помогне на тялото ви да изгаря повече мазнини. Мини-гладуването може също да помогне за намаляване на стреса и подобряване на съня ви. Не сте сигурни кога работи най-добре? Започнете с 11:00 до 18:00. прозорец за хранене и правете корекции, докато вървите.

3. Пийте костен бульон за закуска

Евтин и лесен за приготвяне, костен бульон помага да ви задоволи рано сутринта с противовъзпалителни хранителни вещества, така че няма да гладувате веднага след като се събудите. Д-р Петручи нарича този сутрешен ритуал „фазата на изгаряне на бульон“, при която тялото ви започва да изгаря складираните мазнини. Можете да направите голяма порция костен бульон у дома, така че да имате достатъчно бульон за пиене през всичките десет дни от плана. Ако приготвянето на собствен бульон не е осъществимо, можете да замените с закупен от костите бульон без добавени захари или изкуствени съставки.

4. Яжте "Slim-Gestion" храни за обяд и вечеря

По време на останалата част от прозореца за хранене посегнете към хранителни храни, които поддържат червата ви. Храните с „тънък стомах“, като зеленчуци без нишесте, помагат за поддържането на оптимално храносмилането и метаболизма ви.

5. Запасете се с храни, които взривяват корема

В допълнение към храни с „тънък стомах“, завъртайте храни за „взривяване на корема“ във вашите ястия за обяд и вечеря всеки ден. „Взривни“ храни, като авокадо майонеза, кремообразен кокос и яйчен белтък на прах, спомагат за намаляване на възпалението и инсулина, като същевременно балансират нивата на лептин в организма. Хормонът, лептин, задейства реакцията на глада на тялото ви и когато нивата на лептин са нормални, ще бъдете по-малко склонни да преяждате.