Колко часа сън получавате всяка вечер? 5? 6? 7? Колко килограма искате да свалите? 5? 15? 50?
Познай какво? Тези две числа вървят ръка за ръка.
Толкова много от моите клиенти са ужасни спящи. Те не могат да заспят, защото съзнанието им препуска или те заспиват, но не могат да заспят. Или се събуждат, за да използват банята и след това се впускат в кухнята в 3 часа сутринта. Или спят добре, но се събуждат изтощени. И в крайна сметка се озовават в моя офис, питайки за диетични планове и как да отслабна. Това е още един пример, в който проповядвам: „Не става въпрос само за храната!“
„Спете дълбоко“ е хранителен стълб, защото колко часа сън получавате влияе върху вашето здраве и талия, колкото здравословните храни, които ядете, упражненията, които практикувате, и стреса, който управлявате прави.
Вижте, липсата на сън обърква хормоните, които регулират глада, причинявайки увеличаване на апетита и специфичен глад за калорични храни с високо съдържание на въглехидрати. Така че след дълга нощ наистина има причина да посегнете към бейгъл и крема сирене в 7 часа сутринта вместо нормалната си здравословна закуска от твърдо сварени яйца и плодове.
Изследванията показват, че спането само на 4 часа на нощ в продължение на 2 нощи причинява лептин - хормонът, който казва на тялото ви да спре да яде - да падне с 18%. А нивата на грелин - хормонът, който казва „яжте повече“ - скачат с 28 процента. Отново има причина, поради която не можете да спрете да се храните, след като издърпате цяла нощ. Здравословно хранене, толкова дълго балансирано хранене.
Сега имайте предвид, че това се случи след само 2 нощувки на лишаване от сън ... просто си представете какво се случва след седмици и седмици липсващ сън! Нищо чудно, че панталоните ви са тесни, нали?!
И така, колко часа сън ви трябват, за да бъдете възможно най-здрави?
Според Националната фондация за сън възрастните трябва да спят около 7-9 часа. Ако получите само 6 часа, рискът от развитие на затлъстяване се повишава с 23%, ако получите само 5, той се увеличава с 50%, а ако получите само 4, увеличава огромните 73%!
Работата е там, че ако искате да подобрите съня си, трябва да поработите върху нощното си поведение, точно както практикувате четкане и почистване с конец или миене и рязане на плодове и зеленчуци точно когато се приберете от магазина за хранителни стоки.
Върху какво можете да работите, за да затворите по-добре затвореното си око?
- Ако се събудите да пикаете, спрете да пиете 2 часа преди лягане и се опитайте да отидете точно преди да се включите за през нощта.
- Ако заспите, но се събудите няколко часа по-късно, откажете се от алкохола за няколко дни и вижте дали помага, или запишете най-големите си стресори в дневник непосредствено преди да се включите, за да успокоите ума си.
- Ако спите, но не се чувствате отпочинали, обърнете матрака си, коригирайте температурата в спалнята си, купете си нови възглавници или инвестирайте в ленти за хъркане за вашия събуден съпруг след събуждане. Ако сте обърнали матрака и това не работи, ще ви разкрия една тайна - инвестирайте в матрак Essentia. Те са единственият наличен матрак от органична мемори пяна и ви казвам, че ще спите като бебе.
- Не можете да заспите? Изхвърлете кофеина след обяд и тренирайте сутрин, а не вечер.
Тази вечер искам да се взирате във вътрешността на клепачите си със спуснати пердета, в любимите си сладкиши, с безшумен iPhone, без значение какво. Спрете да правите списъци в ума си или да се подготвяте за утрешната презентация или да сгъвате прането. Тази вечер е за сън. Това е.
Ако спите добре, утре сутрин ще ядете по-добра закуска, което може да ви мотивира да ядете по-добър обяд, което да ви мотивира да посетите фитнеса, което да ви накара да спите по-добре утре вечер, което може да ви помогне да свалите тези килограми с които сте се борили. Готово и готово.