Попитайте експертите

Когато разчитате на процента телесни мазнини като мярка за фитнес цели, колко бързо трябва да се промени съставът на телесните мазнини с диета и упражнения? Коя е нормалната/здравословна скорост на намаляване на процента телесни мазнини?

трябва

Отговор на лекаря

Можете да очаквате средно да губите от 1% до 3% от телесните мазнини на месец, но обхватът на загубите варира в широки граници при отделните индивиди, тъй като има толкова много променливи, които влияят върху телесния състав, включително възраст, пол, количество телесни мазнини и мускулна маса, с която започвате, и безброй хормони, които контролират колко ефективно е тялото ви да съхранява мазнините и да ги метаболизира. За разлика от телесното тегло, където се препоръчват не повече от два килограма на седмица загуба, няма стандарти или насоки за това колко бързо да загубите телесни мазнини или да натрупате мускули, тъй като няма достатъчно изследвания, за да се определи какъв е процентът на здравословните телесни мазнини.

Трябва също да знаете, че когато отслабнете, до 25% от загубените килограми може да са мускули. Тоест, можете да загубите 25 килограма мускули, ако загубите 100 килограма. Основният проблем по отношение на загуба на тегло при загуба на толкова много мускули е, че мускулите са метаболитно активният „орган“ в тялото ви, който изгаря по-голямата част от калориите и така загубата му може да забави усилията ви за загуба на тегло и мазнини. Всъщност загубата на мускули е един от факторите, участващи в платата за отслабване. Добрата новина е, че проучванията показват, че аеробните упражнения и упражненията за съпротива могат да предотвратят загубата на мускули съответно с 8% и 20%, ако го правите последователно три или повече пъти седмично.

Измерването на телесния състав по време на загуба на тегло е обективна информация, която може да се окаже толкова важна, колкото измерването на теглото и затова препоръчвам да се използва скала за биоелектричен импеданс (BIA), за да се направи това. Везни BIA оценяват телесните мазнини, като изпращат много слаб (и безопасен) електрически сигнал през тялото ви и след това измерват съпротивлението на сигнала, създаден от телесните мазнини. Мазнините са лош проводник на електричество и затова колкото повече мазнини имате, толкова по-голямо съпротивление има. Възможна е грешка от 3% до 5% при BIA, която зависи от състоянието на хидратация, времето на последното хранене, последното пристъпване, количеството алкохол във вашата система и някои лекарства (например диуретици). Грешката може да бъде дори по-висока от 5%, така че не забравяйте да следвате указанията на производителя, за да получите най-надеждната оценка. Можете да намерите везни BIA онлайн за под $ 50. Tanita и Omron са две от реномираните компании, които ги продават. Препоръчвам да измервате телесните мазнини веднъж месечно, тъй като те се променят на малки стъпки.

Здравни решения от нашите спонсори

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Липсващи зъби?

Медицински преглед от д-р Джон А. Далер; Американски съвет по хирургия със сертификат за субспециалност в хирургични критични грижи