Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

бавното

Много проходилки, които се движат бавно (по различни причини), искат да знаят дали получават някаква полза. Ходенето бавно изгаря калории и може също така да спести износване на ставите на затлъстелите.

Изгаряйте повече калории на миля при 2 MPH

Изследването на метаболитни еквиваленти, измерващо колко енергия всъщност е изразходвано при различни скорости на ходене в минута, имаше някои неочаквани открития. Изследователи от Университета на Колорадо в Боулдър потвърдиха, че хората изгарят повече калории на миля, вървейки много спокойно 2 мили в час, отколкото пеша с умерена до бърза скорост от 3 до 4 мили в час. U

Изследователят Рей Браунинг също отбеляза изненадващ резултат: Затлъстелите хора са модифицирали движението на тялото си, така че да бъдат енергийно ефективни проходилки. Докато те изгарят повече калории на миля поради преместването на повече тегло на това разстояние, изгорените калории на килограм телесно тегло са подобни на слабите хора. U

Защо изгаряте повече калории с ниска скорост?

Когато вървите бавно, губите ефективността на това, че вече сте в движение - инерция, тъй като една стъпка е трамплинът към следващата стъпка. Това кара мускулите ви да работят малко по-усилено с всяка стъпка. Не сте ефективна машина за ходене, когато ходите с по-малко от естествената скорост на крачка.

Важно е обаче да се отбележи, че ако планирате да ходите пеша за определен период от време (например 30 минути), ще изгорите по-малко калории при ходене бавно, отколкото при по-бързо ходене, защото ще изминете по-кратко разстояние. Тоест може да изгорите повече калории на миля, но ще изминете по-малко мили. Така че, ако целта ви е да изгорите повече калории при ходене и можете да ходите по-бързо, тогава по-бързото темпо ще бъде по-ефективно

Но това не означава, че ходенето бавно няма заслуги. Ако замените бавното ходене с по-заседнала активност, тогава увеличаването на калориите може да бъде полезно. Например, ако обикновено седите на бюро по време на работния си ден, но вместо това решите да ходите бавно с помощта на бягаща пътека за няколко часа, ще изгорите повече калории.

По-бавното ходене е по-лесно на ставите

По-добрата новина е, че разходките по-бавно намаляват и натоварването на коленните стави с 25 процента. Това може да бъде важен фактор, тъй като хората със затлъстяване започват програма за упражнения за изгаряне на калории, като същевременно намаляват риска от нараняване. „Съобщението е, че като ходят по-бавно, затлъстелите лица могат да изгорят повече калории на миля и могат да намалят риска от артрит или нараняване на ставите“, каза Рей Браунинг в прессъобщение.

Ходете по-бавно с фитнес стълбове и изгаряйте повече калории

Ако искате да се предизвикате по време на тренировка за ходене, но не можете да ходите по-бързо, можете да опитате да ходите с щеки. Ходенето с фитнес щеки има подобен ефект, той изгаря повече калории на миля, като същевременно намалява натиска на коленете и ставите. Ако искате да повишите сърдечната честота в зоната с умерена интензивност, но имате затруднения да го правите с обичайната си скорост на ходене, добавянето на стълбове може да е отговорът. U

Добавете кардио упражнение с ниско въздействие, за да повишите сърдечната честота

По-бавното ходене има недостатък; не дава аеробен тренировъчен ефект, произведен от ходене достатъчно бързо, за да повиши сърдечната честота в зоната на умерен до енергичен интензитет, препоръчана за намаляване на рисковете за здравето. Браунинг препоръчва да се добавят други енергични дейности с по-ниско въздействие като плуване, колоездене, стъпка и елипсови тренировки. U

Когато ходите, открийте темпо, където се чувствате най-комфортно и сякаш можете да ходите по-лесно и по-дълго. Това е вашето естествено темпо. Принуждавайки се да ходите по-бавно или по-бързо ще се почувствате неестествено. Ако искате да ускорите, правете го постепенно и само за няколко минути в началото.