Ние от 4G Athletic знаем, че храненето и фитнесът вървят ръка за ръка. Ето защо сме развълнувани да споделяме образователно и полезно хранително съдържание с нашите клиенти и фенове! Обичаме да ви обучаваме към успеха във фитнеса и искаме да увеличите тези резултати, като отделите малко време, за да се съсредоточите върху храненето си.

диета

В момента Кето е в ярост, но това не е единственият план за отслабване! Тук разбиваме три от диетите, за които вероятно сте чували наскоро. Коя е подходяща за вас? Прочетете, за да разберете:

Кето диетата

Накратко: Тази диета ви насочва към начин на хранене с високо съдържание на мазнини, среден клас протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Помислете за много сирене, червено месо, яйца, авокадо, ядки и влакнести зеленчуци. И това е всичко. Хлябът, тестените изделия, захарта, някои млечни продукти и дори плодовете са забранени поради броя на въглехидратите. Първоначалната загуба на тегло идва от теглото на водата в резултат на не напълване на мускулите с гликоген (въглехидрати + вода), но е възможна дългосрочна загуба на мазнини в контекста на калориен дефицит.

Професионалисти: Всички вкусни мазнини! Без преброяване на калории (освен ако не установите, че не отслабвате ... тогава може да искате да започнете да броите калории). Може да бъде много просто, като просто следвате списъци с „яжте това, не яжте онова“

Минуси: Може да се чувства ограничаващо (без плодове ?), може да бъде трудно да се поддържа в социална обстановка, а периодът на приспособяване е тежък, като много хора, които спазват диета, съобщават за грипоподобни симптоми и мускулна слабост.

Най-доброто за: заседнали хора (въглехидратите са гориво за вашите тренировки!), тези, които се нуждаят от първоначално спадане на теглото на водата, за да се наклонят, всеки, който предпочита да се придържа към списъците с храни, вместо да брои калории.

Не се препоръчва за: спортисти, изключително активни хора, всеки, който не е готов да извади цели групи храни от диетата си, всеки, който не е в състояние или не желае да се настрои на гладните знаци и да се храни по съответния начин.

Палео диетата

Накратко: Тази диета се връща към „дните на ловците-събирачи“, така че ще ядете всичко, което ходи, плува или лети, както и всичко, което „идва от земята“. Привържениците на тази диета препоръчват постно месо, плодове, зеленчуци, семена и ядки и някои масла. Границите стават малко размити в зависимост от вариацията на тази диета, която следвате, така че може и да не ядете картофи, сладки картофи, ориз и овесени ядки. Захарта, глутенът, млечните продукти и алкохолът са забранени. Както винаги, загубата на мазнини ще настъпи, ако калориите се поддържат в дефицит. Концепцията зад тази диета е, че по-здравословните храни ви засищат, така че автоматично ще ядете по-малко, което автоматично ще ви постави в калориен дефицит.

Професионалисти: Много, много здравословна храна! Общото възпаление често се намалява, „пристрастяванията“ към захарта се нарушават, без преброяване на калории (отново, освен ако не установите, че не отслабвате, трябва да проследите калориите си).

Минуси: Може да се чувствате рестриктивни, може да бъде трудно да се поддържа в социална среда, може да ви накара да неволно прекалявате с гориво, като не консумирате достатъчно въглехидрати или прекалено много гориво, тъй като е лесно подсъзнателно да преяждате калории, когато знаете, че ядете здравословни храни.

Най-доброто за: всеки, който иска да опита „чисто хранене“, заедно с желанието си да отслабне, всеки, който има проблеми с храносмилането и иска да започне с основна елиминационна диета, и тези, които не искат да броят калории, но имат добро разбиране кои храни съдържат протеини, въглехидрати и мазнини.

Не се препоръчва за: тези с конкретни цели за обучение, всеки, който не е готов да извади групи храни от диетата си, всеки, който не е в състояние или не желае да се настрои на гладните знаци и да се храни съответно.

Проследяване на макроси/броене на макроси/IIFYM

Накратко:: Вие се храните според определен брой въглехидрати, протеини и мазнини всеки ден, отново в контекста на калориен дефицит. Протеините обикновено се поддържат високи, но въглехидратите и мазнините варират в зависимост от вашите цели и ниво на активност. Няма храни извън границите, освен ако разбира се имате известна хранителна алергия или непоносимост. Най-добри резултати обикновено се наблюдават, когато храната се състои предимно от цели, чисти храни, с много пресни зеленчуци, постни протеини и сложни въглехидрати. Допускат се обаче кексчета, понички и пица, ако можете да ги съберете в предписаните ви макроси за деня. Макросите могат да се следват точно или да се използват като насока за отслабване.

Професионалисти: Без храни извън границите ..., което помага да се премахне чувството за вина, свързано с избора на храна и да се създаде по-здравословна връзка с храната. Макросите са съобразени с индивидуалния начин на живот и нивата на активност и се регулират лесно въз основа на резултатите от загубата на мазнини и резултатите от тренировките.

Минуси: Преброяване на калории, претегляне, измерване и проследяване на вашата храна, всичко това може да се почувства обсебващо.

Най-доброто за: тези в тренировъчна програма, базирана на изпълнение, спортисти, тези, които се опитват да се освободят от вината за храна, всеки, който не оценява ограничителните правила за хранене.

Не се препоръчва за: онези, които презират броенето на калории и журналирането на храна от всякакъв вид, всеки, който предпочита да се храни по-интуитивно.

И накрая, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова диета или план за отслабване.