страхотни

Претеглената лента е ефективен и универсален инструмент за тренировка. Ако искате да добавите някои упражнения с претеглени щанги към вашия режим на тренировка, вие сте на правилното място! Тази статия е ПЪЛНА с невероятни упражнения с тежести за долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината.

Също така ще намерите кратко въведение в претеглената лента, в случай че все още мислите, че говорим за щанга, или в случай, че искате да научите повече за тях. И за да завърша всичко, включих тренировка за цяло тяло, която можете да правите с куп упражнения, за които ще научите!

Въведение в Претеглената лента за тяло

За разлика от традиционната щанга, която изисква натоварване на плоча с тежести, претеглената щанга се предлага в диапазон от тежести и не изисква допълнително натоварване на тежестта. Претеглената лента има няколко имена и се произвежда от редица компании. Може и преди да сте чували за каросерия или торсион - същото нещо!

Претеглените щанги се предлагат в размери от 4 до 6 фута и в много тежести от леки до тежки. Решетките обикновено са прахово боядисани и имат цветно кодирани краища, които улесняват идентифицирането на теглото на лентата (ако имате достъп до няколко).

Те са идеалното допълнение към домашния фитнес и са чудесни за тренировки на открито. Те се съхраняват и транспортират лесно и ще останат за цял живот, ако се третират добре!

20 Претеглени баровски упражнения

По-долу ще намерите списък с 20 страхотни упражнения, които можете да правите с претеглена лента. Тук има упражнения за всяка част от тялото ви и подходящи за всички нива на фитнес и сила! Както винаги, обръщайте голямо внимание на техниката и се уверете, че сте избрали подходящо тегло.

За да улесня нещата, разделих упражненията на 3 категории: долна част на тялото, ядро ​​и горна част на тялото.

Долната част на тялото

Нека започнем с долната част на тялото! Както ви предстои да видите, можете да получите много ефективен ден на крака само с претеглена лента.