най-добрият

Повечето жени не осъзнават колко протеин им е необходим за оптимално здраве или как да включат най-добрия протеин за жените в диетата си. Количеството протеин, от което се нуждаят жените, е по-малко от количеството, от което се нуждаят мъжете, и варира в зависимост от възрастта, теглото, нивото на активност и други фактори.

Средно възрастните жени се нуждаят от приблизително 46 грама протеин всеки ден. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от още повече протеини: до 71 грама всеки ден. USDA препоръчва между 17 и 21 процента от общите калории на жените да бъдат от протеини.

Вашето тяло се нуждае от протеини по много причини - от развитието на костите и мускулите до здравата клетъчна дейност.

Здравословни източници на протеини за жени

Протеинът идва от много източници, а някои са по-здравословни от други. Храните с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини включват:

  • чисто месо
  • риба
  • боб
  • млечни продукти
  • цели зърна
  • ядки
  • соеви продукти

Най-здравословните източници на протеин за жени

Изследванията доказаха, че протеините от боб, пълнозърнести храни и соеви продукти са по-здравословни от протеините от животни, тъй като те не са с толкова високо съдържание на наситени мазнини или холестерол, колкото повечето меса.

За жени, които не ядат достатъчно протеини в диетата си, се препоръчват протеинови напитки като протеинови шейкове, суроватъчен протеин и протеинови добавки.

Когато избирате протеинови напитки, женските напитки трябва да съдържат по-малко протеини на порция, отколкото протеиновите напитки за мъже. Протеиновите напитки за жени също трябва да включват по-високи нива на витамин В6, фолиева киселина и желязо, отколкото протеиновите напитки за мъже.

Ползи от Суроватъчен протеин за жени
Суроватъчният протеин съдържа най-много протеини от всички естествени храни и е много здравословен за жени, които се нуждаят от повече протеини в диетата си. Суроватката включва и калций, който също е полезен за жените. Тъй като суроватъчният протеин съдържа много малко мазнини, лактоза или холестерол, той е отличен източник на протеин за хора, които са на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Суроватъчният протеин е най-добрият източник на протеин за намаляване на глада. Известен е и с увеличаването на ефекта от упражненията върху изгарянето на мазнини. Жените, които се опитват да отслабнат, могат да пият една до три порции суроватъчен протеин на ден, за да им помогнат да увеличат енергията си и да намалят апетита си.

Протеин за загуба на мазнини и тонизиране
Тъй като културистите са използвали протеинови напитки и добавки, за да им помогнат да натрупат мускули, много хора смятат, че протеиновите напитки и добавки ще ги накарат да се „напълнят“.

Когато се използват по подходящ начин и в умерени количества, протеиновите напитки и добавки могат вместо това да помогнат на жените да загубят телесните мазнини и да тонизират мускулите, за да могат да станат по-слаби и по-силни, без излишна маса.

Като цяло, разнообразни протеини трябва да бъдат включени във вашата диета. Най-изгодно е да включвате малка порция протеин към всяко хранене за дълготрайна енергия и поддържане на здравословно тегло.