Ако не страдате от артроза, отделете малко време, за да помислите за късмета си. Около 54 милиона американци страдат от артрит или хронични ставни симптоми - а Центровете за контрол и превенция на заболяванията прогнозират, че броят им ще нарасне до 78 милиона до 2040 г. Трябва също да помислите за бъдещето си. Правите ли всичко възможно, за да защитите ставите си?

consumer

Остеоартритът е видът артрит, който получавате при износване на ставите - и в много случаи е предотвратим. Ето един поглед към стъпките, които можете да предприемете, за да предпазите болестта от живота си.

Стъпки към превенцията

Тъй като нараняванията на коляното често са източник на артрит, важно е да се грижите за коленете си преди и след тренировка. Националният институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни болести съветва винаги да се затопляте, преди да тренирате, и да разтягате мускулите пред и зад бедрата (квадрицепс и подколенни сухожилия), за да намалите натиска върху коленете. Можете да укрепите мускулите около коленете си, като вървите нагоре по стълби или хълмове или карате неподвижен велосипед.

Обърнете внимание и на обувките си. За да спомогнете за поддържането на баланса и подравняването на краката, докато тренирате, най-добре е да си купите обувки, които пасват. Проблемите с коляното могат да се влошат от свръхпронатирането (преобръщане навътре), но този често срещан проблем може да бъде коригиран с вложки за обувки от подиатрист. Тези вложки се наричат ​​ортопедични и са оформени по ваше желание.

И накрая, ако все пак претърпите травма на коляното, която отказва да се лекува, потърсете лекар. Ако не се лекува, коляното, което е нестабилно от нараняване, може да доведе до артрит по-късно в живота.

Бъдете сигурни в работата

Работите, които изискват повтарящи се движения като клякане, коленичене или тежко повдигане, могат значително да увеличат риска от артрит. Според доклад в Анали на вътрешната медицина, натоварването на ставите в работата представлява 30 процента от артрозата на коляното при мъжете. Ако е възможно, избягвайте работа, която прекомерно облага ставите ви. Ако сте на работа като монтиране на килими, което изисква много коленичене, използвайте подложка за коляното. Опитайте се поне да намерите начин да променяте движенията си през целия ден.

Потърсете подходящо лечение

Ако все пак нараните ставата, не пренебрегвайте болката. Незначителните навяхвания и разтежения обикновено могат да бъдат лекувани с малко ОРИЗ - почивка, лед, компресия и надморска височина. Ако обаче ставата не се лекува сама, добре е да се консултирате с лекар. Коляното, което остава слабо и нестабилно, може да доведе до артрит години напред. Ако сте претърпели скъсана връзка или друго сериозно нараняване, може да се наложи временна скоба, лечение или дори операция.

Хирургията обаче не е окончателният отговор. Всъщност тежката работа тепърва предстои. Бавно, но сигурно ще трябва да продължите да движите ставата, докато тя стане достатъчно здрава и стабилна, за да устои на любимите ви дейности. Ако почивате ставата твърде много, хрущялът ще се бели твърде бързо, лесно можете да нараните ставата отново. Вашият лекар или физиотерапевт може да препоръча специфични упражнения, които да ви помогнат да ускорите възстановяването си. Той или тя може също така да предложи носенето на скоба или друго защитно оборудване, за да намали риска от допълнителни наранявания.

Обърнете внимание на диетата

Хранете се балансирано. Както всяка друга част на тялото ви, ставната тъкан се нуждае от правилно хранене. Както се съобщава в Анали на вътрешната медицина, две хранителни вещества се открояват с възможната си способност да предпазват ставите: витамин С и витамин D. Витамин С помага да се предотврати увреждането на хрущяла, а витамин D предпазва костите. Проучванията показват, че здравословното снабдяване с витамин С може да намали риска от остеоартрит три пъти. Витамин D може да има способността да забавя прогресията на заболяването или да му помогне да не започне първоначално. Ако във вашата ежедневна диета липсват тези хранителни вещества, попитайте Вашия лекар дали добавките са подходящи за Вас.

Артрит. Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/key.htm

Gelber AC et al. Травма на ставите при млади възрастни и риск от последваща артроза на коляното и тазобедрената става. Annals of Internal Medicine 133 (5): 321-328.

Felson DT и сътр. Загубата на тегло намалява риска от симптоматичен остеоартрит на коляното при жените. Проучването на Фрамингъм. Annals of Internal Medicine 116: 535-539.

Американско ортопедично дружество за спортна медицина. Съвети за предотвратяване на наранявания при спортни бебешки бумери.

Центрове за контрол на заболяванията. Насочване към артрит: Подобряване на качеството на живот за повече от 450 милиона американци.