Диетата и упражненията са важни, но това, което е също толкова важно, е как мислите за отслабването. Проучванията показват, че когато мислите положително, е по-вероятно да постигнете целите си за отслабване. Когато държите мислите си за успешен резултат, по-често, отколкото не, ще постигнете победа.

Очаквайте добри неща

позитивното

Щастлива жена | iStock.com

Ако сте вечно капризен, можете да го поправите, като вземете позиция на очакване. Когато очаквате да се случи нещо добро, това мислене може да ви позиционира да постигнете целта, към която сте се стремили. Изследванията показват, че когато имате положително отношение, имате по-голям шанс да осъзнаете, че постигате целите си за отслабване. Проучване, публикувано в Journal of Behavioral Medicine, установи, че участниците, които обикновено очакват да се случи нещо добро, изпитват повишено удоволствие, подобрено настроение, намалена тревожност и по-добра тренировка.

Вие сте вашите мисли

Щастлива жена в слънчев ден | iStock.com/Tverdohlib

Д-р Доналд Хенсруд, лекар по превантивна медицина, свързан с клиника Мейо, казва, че когато става въпрос за загуба на тегло, отношението е всичко. Ако мислите, че сте победени, ще живеете като победени. Следователно вашите действия ще отразяват вашите мисли, което води до отрицателен резултат. Ако си кажете, че диетата е трудна, ще бъдете по-склонни да пропуснете занимание във фитнес или не сте склонни да започнете нов план за хранене. Това е така, защото вече сте решили, че усилията ви няма да работят. Ще подходите към тези дейности с по-малко ентусиазъм. Не трябва обаче да се изненадвате, ако се провалите, защото сте създали самоизпълняващо се пророчество.

Решението е да се изрежат негативните мисли и асоциацията с лишенията. „Този ​​подход е предназначен да се провали рано или късно, защото не е устойчив“, каза Хенсруд в здравния блог на клиниката Майо. „Все едно непрекъснато се придвижвате нагоре към неуловима цел. По-добрият подход е да се съсредоточим върху положителните аспекти на предприемането на промени в начина на живот, които могат да доведат до по-добро управление на теглото. "

Вижте бъдещото си аз

Жена, стъпваща върху везна за баня | iStock.com

Ако имате проблеми с представянето на по-тънка версия на себе си, опитайте да създадете дъска за визия. Визията е колаж, представляващ цел, която искате да постигнете. Всичко, което трябва да направите, е да съберете няколко свои снимки, когато сте били с по-здраво тегло или дори снимки на известни личности, които са на или близо до вашето тегло, и да ги фиксирате на дъска.

Автор и лектор д-р Дейвид Р. Хамилтън казва, че е видял положителното въздействие на визуализацията с клиентите си. „Попадал съм на много хора, които са използвали визуализацията като част от стратегията си за отслабване. Вярвам, че част от причината да работи е, че мозъкът е подмамен да мисли, че мазнините намаляват и така леко променя нашето поведение, глад, мотивация, както и може би дори как тялото съхранява мазнините и къде се намира се съхранява “, каза Хамилтън в публикацията си в блога за визуализация и отслабване.

Обгради се с позитивни хора

Приятели в бар | iStock.com

Положителното отношение няма да направи голяма разлика, ако сте заобиколени от токсични хора. Уверете се, че до вас има подкрепящи хора, които ви приветстват. Ако някой постоянно ви подлага и ви кара да се чувствате зле от теглото си, това може да повлияе негативно на самочувствието ви. Следователно може да загубите мотивация за упражнения. Запишете някой, който може да стане ваш приятел във фитнеса и партньор за отчетност. По този начин ще имате с кого да споделите предизвикателствата си. Когато се изкушите да изневерите на диетата си или да пропуснете няколко дни във фитнеса, ще имате някой, който да ви помогне да се върнете на правия път.

Следвайте Sheiresa в Twitter @SheiresaNgo.