ръководство

Кой съм аз, за ​​да говоря за храненето и правилното хранене? Аз съм чисто нов треньор на Crossfit Level 1, който работи върху загубата на 80 страховити килограма, които спечелих, докато бях бременна с моята вече една година. Среднощният глад за шоколадови бисквитки и мляко наистина ме докосна. Сега, когато имам малко дете, което тича из къщата, в края на деня съм уморен и изтощен. Предпочитам да си поръчам пица всеки ден от седмицата. Посетих обаче семинар за кросфит първо ниво и докато там научих за блоковото хранене. Ето защо трябва да го правите. Кълна се, че това ще промени живота ви; това е променило моето.

Блокираното хранене е просто казано начин за проследяване на вашите макронутриенти, за да се създаде хормонален баланс в организма. Това са най-важните хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира: протеини, въглехидрати (с ниско съдържание на захари и непреработени) и мазнини. Към всяко хранително вещество е прикрепено измерване, което се счита за „блок“. Например, 1 унция пиле на скара е 1 блок протеин. Честно казано, когато научих това, си помислих, че това ще ме обърка, но ръководството за планиране на зони от уебсайта Crossfit е най-лесният инструмент за използване. Тук той ви казва всичко, което трябва да знаете и има списък с благоприятни храни, които да следвате.

Когато разглеждах таблицата с ръководствата за обучение, тя изчисли, че имам 13 блока, които да ям всеки ден. Базирах това на размера на тениската си. Голяма женска. Странична бележка, ако имате затруднения с дешифрирането между малка женска и атлетична жена, задайте си следните въпроси: RX-ing ли сте на всеки WOD? Изпълнявате ли по-бързо от средното темпо или вдигате по-големи тежести? Ако отговорът е да, тогава яжте по-високите количества, които биха поели атлетичните жени. Това ще поддържа нивата на енергия и ще продължи да повишава производителността. И така, разбито за дневния ми прием като голяма жена, неговите 3 блока за закуска (3 протеини, 3 въглехидрати и 3 мазнини), 2 блока за закуски, 3 блока за обяд, 2 блока за друга закуска и 3 блока за вечеря. В съзнанието си си помислих, „свети моли, това е много храна!“, В действителност е така! За съжаление по-голямата част от нашето общество гледа на отслабването като на еквивалент на това да не ядем много. Това обаче е сериозно невярно и ето защо.

Средно 3 блок закуска

Среден 3 блок обяд/вечеря