Много хора се обръщат към протеинови закуски, за да избегнат глада между храненията. Някои закуски обаче са по-хранителни и по-малко вероятно от други да навредят на здравето на човек, ако се ядат редовно.
Ако се подбират внимателно, закуските могат да съдържат добри хранителни вещества, без да съдържат вещества, които могат да причинят на човека вреда. Също така е важно да изберете различни протеинови източници, включително много протеини на растителна основа.
Закуските с високо съдържание на протеини обикновено се разглеждат като добър избор, тъй като протеинът поддържа хората сити, което означава, че се чувстват по-сити за по-дълго. Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), протеинът също е важен макронутриент, който поддържа разнообразни телесни функции.
Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) повечето хора в САЩ ядат достатъчно протеини, но много от тях не ядат протеини от различни източници. Протеиновите закуски могат да бъдат добър начин за промяна на видовете на това основно хранително вещество, което човек има в диетата си.
Освен че съдържат голямо количество протеин, който ще помогне на човек да се чувства по-сит за по-дълго, следните закуски обикновено съдържат разнообразие от полезни хранителни вещества. Те също имат относително ниско съдържание на сол, захар, наситени мазнини и транс-мазнини.
Споделете в Pinterest Бадемите са добър източник на протеини и фибри.
Ядките могат да бъдат отличен източник на протеин. Например, една четвърт чаша бадеми съдържа 7,56 грама (g) протеин, около 10% от препоръчителната дневна доза (RDA) на човек.
Бадемите също съдържат добри количества фибри, които помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве и витамин Е, който помага за намаляване на увреждането на клетките и повишава имунната система.
Ядките са добра закуска за вегетарианци, вегани и хора на диета без глутен.
Импулсите са с високо съдържание на протеини и могат да бъдат удобна закуска, когато са изсушени или печени. Например, една четвърт чаша нахут има 3,63 g протеин, около 5% от RDA на човек.
Нахутът също е добър източник на фибри, желязо, витамин В и магнезий. Те са подходяща закуска за вегетарианци, вегани и хора на диета без глутен.
- Това са най-здравословните тиквени подправки и закуски, които можете да си купите на Amazon Cooking Light
- Защо работят високо протеиновите диети
- Какво казва науката за високо протеиновата бира Трик
- Класирани най-здравите страни в света - CBS News
- Защо високо протеиновата диета е най-подходяща за здравето и фитнеса