Плуването всеки ден е полезно за ума, тялото и душата. Потапяне във вашия басейн в задния двор или близкото езеро прави чудеса за вашето здраве. За разлика от други видове кардио упражнения като колоездене или бягане, плуването работи върху цялото тяло от главата до петите и изгаря основните калории. За щастие не е нужно да плувате по 100 000 ярда седмично като олимпийския плувец Майкъл Фелпс, за да видите резултатите.

случва

Настрана, само плуването във водно тяло всеки ден ще ви помогне да развиете по-силни мускули (здравей, тялото на плувеца), сърцето и белите дробове, както съобщава Time. Плуването също е чудесно за ума ви. Вземете го от четирикратната олимпийска медалистка Мая Дирадо, която каза на Шейп, че плуването е „удивително средство за облекчаване на стреса“.

Да, ежедневното плуване може да направи чудеса за тялото и ума ви, но може и да предизвика хаос, ако не сте внимателни. Преди да се гмурнете от дълбокия край, трябва да знаете какво се случва с тялото ви, когато ходите да плувате всеки ден. Продължете да четете, за да разберете.

Ще имате здраво тяло за нула време, ако ходите да плувате всеки ден

Мразите джогинга в летните жеги? Същото. Ето защо плуването в обществен басейн или океан е чудесна алтернатива, особено когато можете да изгорите точно толкова калории, като го направите. Упражняващият физиолог Том Холанд каза на Healthline, че докато някои фактори, като интензивността, определят колко калории ще изгорите по време на плуване, той каза, че обикновено "150-килограмов човек ще изгори приблизително 400 калории по време на едночасово плуване с умерено темпо и 700 при енергичен. " Не е лошо, изобщо не е лошо! Ако плувате всеки ден, работите и с цялото си тяло, като тонизирате мускулите буквално навсякъде. Вашето тяло също изгражда сила и издръжливост благодарение на умерената устойчивост на водата.

Вашата сърдечно-съдова система също печели. Според Healthline, сърцето и белите ви дробове стават по-силни, докато превръщате плуването в редовна част от упражненията си. Така че полудявайте по тези гръбчета, пеперуди и бруст. За нула време ще сте готови за бикини.

Ще излагате косата си на сурови химикали в басейна, ако ходите да плувате всеки ден

Въпреки че тялото ви може да се възползва от плуването всеки ден, рискувате да съсипете косата си, когато се потопите във водата. Това е особено вярно, ако посещавате двора или басейна на квартала. Можете да получите „косата на плувеца“, ако не предприемете стъпки за защита на бравите си. Докато хлорът е необходим за унищожаване на бактерии в басейните, в резултат на това косата ви може да остане суха, заплетена и обезцветена бъркотия.

Според ThoughtCo., Химикалите в басейна, включително хлор и бром, реагират със защитните масла на косата ви и излагат кутикулата на косата ви. Това отваря косата ви за медни съединения, които могат да придадат на кичурите ви зеленикав оттенък. Химикалите в басейна също могат да причинят сухота и значителни щети.

Има неща, които можете да направите, за да предотвратите повреда, като носене на шапка за плуване или изплакване на косата с вода преди и след плуване. Джена Ларами, директор на спа център в Ritz-Carlton във Флорида, каза пред Allure, че косата действа като гъба, когато е изложена на вода. Въпреки това, „той може да абсорбира толкова много влага, така че зареждането на косата с вода и хидратиращи масла [като балсам за отмиване] може да помогне да се сведе до минимум пространството за запълване на хлор“, обясни тя.

Рискувате да получите щети от слънцето, ако плувате навън всеки ден

Ултравиолетовите лъчи на слънцето могат да бъдат също толкова вредни за косата ви, колкото химикалите в басейна. Когато плувате в океана или в открит басейн, излагате косата си на UVA и UVB лъчи, които могат да отстранят кожицата на косата ви, оставяйки я изложена на слънце, според клиниката в Кливланд. Типичните сигнални признаци на увреждане от слънцето включват сухота, разцепване на краищата, обезцветяване и заплетеност.

Дерматологът Вилма Бергфелд каза пред клиниката в Кливланд, че слънцето уврежда не само кутикулата на косата ви, но и нейния протеин (кератин). И внимавайте, блондинки. Косата ви е по-податлива на увреждане от слънцето, ако е светла или фина. Не е от значение дали използвате белина, за да оцветявате или подчертавате косата си, или ако използвате топлинни стилизиращи продукти като плоски ютии. „Ако избелвате или подчертавате косата си, вече сте я повредили“, добави Бергфелд. "За да добавите към това, като плувате в хлориран басейн или седите на слънце, ще имате много значително накъсване на косата."

Плувайки рано сутрин или по-късно вечерта, можете да избегнете попадането на твърде много слънце върху косата и кожата.

Може да забележите кожен обрив, ако ходите да плувате всеки ден

Кожата ви може да е изложена на риск, ако плувате всеки ден - и ние не говорим само за слънчево изгаряне. Може да развиете това, което се нарича „хлорен обрив“, ако редовно плувате обиколки в басейна. Сърбящият обрив често е видимо червен с малки подутини или копривна треска, според Healthline. Както подсказва името му, хлорният обрив се причинява от чувствителност към хлора в басейна, но не е особено опасен, каза сертифицираният от борда дерматолог Джоули Кауфман пред Женското здраве. "По-скоро бихте предпочели дразнене от хлора, отколкото бактериална инфекция от други хора, които плуват", обясни тя.

Важно е да се отбележи, че дори басейните със солена вода съдържат малки количества хлор. Ако плувате в прясна вода, вие също не сте напълно в безопасност. Можете да свиете това, което се нарича сърбеж на плувеца, известен още като церкарен дерматит, от "микроскопични паразити", открити в прясна и солена вода. За щастие има начини да намалите риска от двете кожни заболявания.

Що се отнася до хлорния обрив, вземете душ преди и след плуване, за да изплакнете останалия хлор. И за сърбеж на плувеца, не плувайте в нито една зона с небезопасна водна сигнализация, съобщиха Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Ако ходите да плувате в басейн всеки ден, може да страдате от суха кожа

Бихте си помислили, че плуването всеки ден в басейн би хидратирало кожата ви, но всъщност може да я изсуши, според базираната в Маями дерматолог Ана Дуарте. Тя заяви пред Live Science, че „твърде много хлор може да причини много дразнене на [кожата]“. Хлорът отстранява кожата от естествените й масла, които могат да причинят сухота, но това не е опасно за вашето здраве. „Ако получите малко леко дразнене, със сигурност можете да се откъснете веднага след басейна и да нанесете добър овлажнител, за да попълните някои от тези естествени масла“, каза Дуарте.

Към момента на написването няма наличен актуален продукт, който може да създаде бариера между хлора и кожата ви, но дерматологът от Джорджия Лорън Плох каза пред Allure, че има теория, която предполага, че по-плътният слънцезащитен крем може да предпази кожата ви от химикали в басейна. Докато журито все още не е на това, Ploch препоръчва плувците да овлажняват след потапяне в басейна с лосион за кожа, който включва керамиди и алфа хидрокси киселина. Обърнете специално внимание на областите на тялото с по-тънка кожа, включително лактите, раменете, гърдите и областта под очите.

Ноктите ви могат да станат сухи и чупливи, ако ходите да плувате всеки ден

Някога чудили ли сте се защо ноктите ви са сухи, напукани и се чупят лесно? Може би това е заради ежедневната ви рутинна процедура. „В много хлориран басейн хлорът може да попадне във вашите пори, причинявайки дразнене и сухота“, каза Джоли Кауфман, дерматолог и директор на Skin Associates от Южна Флорида, за Женското здраве. Вашите нокти не са изключение.

Хидратирането на ноктите ви може да бъде толкова лесно, колкото ежедневното използване на овлажнител за ръце, съобщи Женското здраве. И според Allure има неща, които можете да правите през целия ден, за да защитите ноктите си и да ги направите по-здрави преди и след всяко плуване. Не забравяйте да избягвате да използвате твърде много ацетонов препарат за отстраняване на лак, носете ръкавици, докато почиствате и миете съдове, и нанесете укрепващо покритие върху ноктите си, за да ги предпазите от хлорирани басейни.

Въпреки че честите плувци могат да забележат чиповете си на лак по-лесно в сравнение с неплувците, не пропускайте маникюра. "Лакът за нокти всъщност е защитен за тези, които плуват, защото помага да се засилят слабите връзки между клетките в нокътя", каза дерматологът Дана Стърн пред списание Nails.

Може да развиете червени очи, ако ходите да плувате в басейн всеки ден

Що се отнася до очите ви, плуването в солена вода може да е по-добрият вариант, според окулиста Артър Кобаяши. „Солената вода е по-естествен подход и по-безопасна за кожата, косата и очите ви“, каза той пред VSP Vision Care.

За разлика от басейните със солена вода, хлорираната вода съдържа повече химикали, които могат да раздразнят и зачервят очите ви. Но всъщност не само хлорът причинява този проблем. Комбинацията от хлор с пот и урина създава химикал, наречен хлорамин, който след това може да раздразни очите ви, обясниха от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Зачервяването на очите се появява, когато „кръвоносните съдове в близост до повърхността на окото се увеличат и разширят“, каза Кобаяши.

Само защото страдате от зачервени очи, това не означава, че никога повече не можете да плувате в басейн. Опитайте да носите очила, за да защитите очите си, предложи Кобаяши. Не е лоша идея да имате и физиологични капки за очи в режим на готовност.

Ако ходите да плувате в контактни лещи всеки ден, може да получите очна инфекция

Може да искате да слушате очния си лекар следващия път, когато ви кажат, че не трябва да носите контакти, докато плувате. Ако не се вслушате в този съвет, ще бъдете изложени на по-висок риск от развитие на очна инфекция в резултат на бактериите, открити във водата (чрез VSP Vision Care). „Няма значение дали е прясна вода или хлориран басейн“, обясни д-р Тимъти Гибънс, оптометрист пред University of Utah Health. "Има бъгове и патогени, които хлорът не убива, което потенциално може да причини увреждане на роговицата, инфекция или язви." Ооо!

Според университета контактните лещи се считат за „порести" и в резултат на това позволяват „химикали и бактерии да се настанят вътре в лещата и да притиснат към окото ви". Ако носите контакти по време на плуване, оптикът Артър Кобаяши препоръчва да носите очила за плуване. „Водата може да повреди лещите ви - те могат да променят формата си, да се разкъсат, да се сгънат в окото ви или дори да се отмият“, каза той пред VSP Vision Care.

Ако искате да отслабнете, помислете за плуване преди закуска всеки ден

Въпреки че можете да плувате по всяко време на деня и все пак да получавате предимствата от упражнения за цяло тяло, сутрешното плуване може да е по-добре, ако целта ви е да отслабнете, според Speedo. Плуването на празен стомах около час преди закуската е най-доброто. Защо? „Тъй като запасите ви от въглехидрати са изчерпани за една нощ, тялото ви няма друг избор, освен да нахлуе в запасите от мазнини за гориво“, се казва в статията.

Не само изгаряте повече калории по време на плуването си в AM, но също така събуждате метаболизма на тялото си, което от своя страна ще изгаря тези калории по-бързо през целия ден, дори когато сте обвързани с бюрото на работа. Ако не можете да прегърнете идеята да се събудите рано, за да плувате, все още можете да изгорите много калории и да тонизирате мускулите си със следобедна или вечерна тренировка.

Ако ходите да плувате всеки ден, може да спите по-добре през нощта

Ако ходите да плувате всеки ден, вероятно нямате нужда от изискано хапче, за да заспите през нощта. Проучване от 2010 г. относно аеробни упражнения и хронични нарушения на съня установява, че хората на възраст 55 или повече години, които са тренирали (използвали елиптични, плували и т.н.), са спали по-добре и по-дълго.

Въпреки че няма известен "механизъм, който да обяснява как са свързани [упражненията и сънят]", според д-р Шарлийн Гамалдо, медицински директор на Центъра за сън Джон Хопкинс, не може да се отрече фактът, че има силна връзка между тях. „Имаме солидни доказателства, че физическите упражнения всъщност ви помагат да заспите по-бързо и подобряват качеството на съня“, каза Гамалдо. Това, което все още не е известно, е колко късно през деня трябва да тренирате, преди да повлияе на съня ви. „Насърчавам хората да слушат телата си, за да видят колко добре спят в отговор, когато тренират“, добави тя.

Само с 30 минути аеробни упражнения наведнъж може да забележите подобрение преди лягане. Дори олимпийският плувец Майкъл Фелпс разбира връзката между съня и плуването. Сънят е „там, където можете естествено да растете и тялото ви се възстановява“, каза Фелпс пред CNBC.

Гърбът ви ще ви благодари, ако плувате всеки ден

Ако плувате всеки ден, може да успеете да задържите проблемите. Това е така, защото тази хоризонтална тренировка с ниско въздействие компенсира всяко време, което може да прекарате седнал зад волана или на бюрото си. Плуването също е по-добре на гърба ви от другите аеробни упражнения. „Няма силно въздействие върху гърба ви, както при бягането, и вместо да бъдете наведени напред, както бихте били на колело, гърбът ви е склонен да бъде леко извит в обратна посока“, Дейвид Танер, научен сътрудник от университета в Индиана, каза Тайм.

Можете не само да подобрите стойката на гърба си по време на плуване, но и да предотвратите всякакви наранявания, свързани със заседнал начин на живот. Ако вече страдате от нараняване на долната част на гърба или врата, може да искате да избягвате определени удари по плуване и да носите маска и шнорхел, за да избегнете изкривяването на ранения си гръб по време на плуване, според Veritas Health.

Плуването всеки ден може да намали нивата на стрес

Може да се чувствате по-спокойни и щастливи, ако ходите да плувате всеки ден. Всеизвестно е, че всички форми на упражнения водят до освобождаване на облекчаващи стреса ендорфини. Но според проучване, публикувано през 2019 г., плуването отива малко по-далеч, когато става въпрос за облекчаване на стреса. Резултатите от проучването показват, че водните физически дейности спомагат за облекчаване на болезнените симптоми при пациенти, страдащи от състояния, предизвикани от хроничен стрес.

В резултат на проучването водната терапия се препоръчва „като нефармакологичен терапевтичен подход при лечението на [синдром на фибромиалгия]“. Това, което прави водната активност различна от всички други форми на упражнения, са следните четири фактора: плаваемост, устойчивост, хидростатично налягане и топлопроводимост. Плаваемостта, например, помага за „подобряване на мускулното активиране и обхват на движение“, както и за намаляване на „усещаната умора“. Затова нахлузете банския си костюм и се пригответе да се възползвате от облекчаващите стреса ползи, които плуването може да предложи.

Ще дишате по-добре, ако ходите да плувате всеки ден

Почти ще имате бели дробове от стомана, ако ходите да плувате всеки ден. Виждайки, че кислородът не е лесно достъпен, когато сте под вода, тялото ви няма друг избор, освен да се научи как да използва въздуха „по-ефективно“, обясни в интервю за Шейп треньорът на Ню Йорк по плуване Ърл Уолтън. При всяко вдишване и издишване, докато главата ви се издига над водата, тялото ви от своя страна ще развие по-нисък „сърдечен ритъм в покой“ и „кръвно налягане“.

Имайте предвид, че докато плуването е чудесно за белите ви дробове, може да искате да бъдете внимателни, когато плувате на закрито, според клиниката в Кливланд. Обикновено има по-висока концентрация на хлор в закритите басейни. "Ако закрит басейн не е добре регулиран, плувците могат да започнат да виждат симптоми на трахеобронхит, като кашлица или може би някои хрипове", обясни пулмологът Рейчъл Талиерсио. "Възможно е да има изгаряне в гърлото."

Ако ходите да плувате всеки ден, може просто да живеете по-дълго

Ако ходите да плувате всеки ден, може би добавяте години към живота си. Проучване с продължителност три десетилетия, публикувано в International Journal of Aquatic Research and Education установи, че плуването намалява шансовете на човек да умре преждевременно. Докато изследването се фокусира върху мъже на възраст между 20 и 90 години между 1970 и 2003 г., всеки човек - мъж или жена - може да се възползва от плуването и физическите упражнения като цяло.

В крайна сметка всеки вид физическа активност е по-добър от нищо. Както обясни един от авторите на изследването, Стивън Н. Блеър, всяка седмица се препоръчват поне 150 минути умерени упражнения или 70 минути енергични упражнения. Плуването може да бъде както умерено, така и енергично в зависимост от това колко бързо плувате и колко дълго. Изследването не може да направи заключение дали плуването е по-добро от другите форми на упражнения. Според Блеър обаче "плувците са имали значително по-нисък риск от смъртност от всички причини в сравнение не само с тези със заседнал начин на живот. Но и с проходилки или с джогинг." Накратко: Просто продължете да плувате!