когато
Говорили сме за ползите от поддържането на здравословна диета - за допълнителна информация посетете нашия раздел „Здравословно хранене“. Но също толкова важно е да прецените кога и защо ядете. Това може да изглежда като достатъчно проста концепция: когато сте гладни, вие сте гладни. Нали?

Е, нещо като. Хората са склонни да ядат по много причини и не всички включват глад. Помислете, че умът ви има власт над тялото ви, и помислете по кое време на деня сте избрали да ядете, включително тези периодични почивки за закуски ...

Ядем, когато сме тъжни или притеснени, когато се чувстваме депресирани или отегчени.

Има голяма разлика между физическия и емоционалния глад. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да ограничите емоционалното хранене:

Физически глад

Вашето тяло има начин да ви каже кога е време за ядене. Истинският глад се натрупва с времето. Може да изпитате гладни болки или ръмжене в стомаха. Често мускулите ви се чувстват по-слаби.

================
Здравословен съвет: Тестът за глад
Храната, която ядете, отнема около 20-30 минути. за правилно смилане. Ако все още се чувствате мрънкащ, тъжен, ядосан или стресиран след хранене, може да се храните емоционално.
================

Емоционален глад

Като цяло емоционалният глад настъпва бързо. Може да изпитате силен глад, особено за специфични храни. Тъй като не слушате тялото си, става по-трудно да спрете. Емоционалният глад често се поражда от вълнение, стрес или скука и последван от вина.

Емоционалният глад е хлъзгав склон. Ядеш, защото ти е скучно, което малко помага за разрешаването на твоята скука. Това е нездравословно и настроението ви не се е променило. Сега имате два проблема.

  1. Слушайте тялото си. Когато се чувствате тъжни, обадете се на приятел или вземете гореща вана. Направете няколко упражнения за дълбоко дишане. Направете списъци и останете организирани. Когато имате енергия за изгаряне, отидете на разходка.
  2. Поддържайте графика за здравословно хранене. Организирайте приема на храна. Тялото ви е снабдено с вътрешен часовник за хранене (по същия начин, по който кучето ви знае кога е време за ядене).

Храна за размисъл

Колкото по-добре можете да контролирате емоционалния глад, толкова по-добре ще се чувствате. Бъдете активни и поддържайте позитивно отношение. Ще бъдете изумени колко лесно става с времето.