URL адресът е копиран в клипборда

форма

Често задавани въпроси Разгъване на всички

Индексът на телесна маса (ИТМ) е инструмент, който често се използва за измерване на телесните мазнини. Базира се на височината и теглото. За да разберете своя ИТМ, можете да използвате онлайн калкулатора на www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm.

Човек с ИТМ 18,5–24,9 е нормално тегло.

Човек с ИТМ 25–29,9 е с наднормено тегло.

Човек с ИТМ 30 или по-висок е със затлъстяване. Около една трета от жените в Съединените щати са със затлъстяване.

Енергията се измерва в калории. Калориите също измерват колко гориво има в дадена храна.

Тялото използва само толкова калории, колкото е необходимо за енергия. Всички останали калории се съхраняват като мазнини в тялото. Приемането на повече калории, отколкото изразходвате, е най-важният фактор, който води до напълняване.

Някои други фактори, които влияят върху контрола на теглото, включват следното:

  • Възраст - Нормално е да напълнеете малко с напредването на възрастта.
  • Гени - гените могат да повлияят на теглото на човек пряко или косвено. Някои хора имат генетични нарушения, които водят до затлъстяване.
  • Бременност - След като има бебе, жената може да не загуби цялото тегло, което е натрупала по време на бременност. Ако това се случи при всяка бременност, теглото може да се увеличи.

Много сериозни здравословни проблеми са свързани с наднорменото тегло или затлъстяването:

  • Сърдечно-съдови заболявания
  • Диабет
  • Болест на жлъчния мехур
  • Някои видове рак, като рак на ендометриума, гърдата, дебелото черво и жлъчния мехур; затлъстяването също може да увеличи риска от рак на яйчниците.
  • Сънна апнея
  • Ставни заболявания
  • Безплодие

Жените с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок риск от развитие на диабет и високо кръвно налягане по време на бременност, отколкото жените с нормално тегло. Жените с наднормено тегло или затлъстяване също са по-склонни да получат цезарово сечение.

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото сте приели. Можете да направите това, като правите редовни упражнения, съчетани с програма за здравословно хранене.

Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ „MyPlate“ (www.choosemyplate.gov) може да ви помогне да планирате балансирана диета. Той предлага програма за проследяване на диетите, наречена „SuperTracker“, която отчита вашата възраст, пол, ръст, тегло и физическа активност.

Яжте по-малко храни с високо съдържание на захар и мазнини. Един лесен начин да намалите калориите и да намалите количеството захар, което ядете, е да избягвате сладки напитки, като безалкохолни напитки и подсладен чай.

Контролът на порциите е ключов. Яжте по-малки количества от всички храни. Например порция от 3 унции месо или птици е с размера на тесте карти. Супена лъжица масло е приблизително колкото покер чип.

Хората, които са загубили тегло и са го държали на разстояние, обикновено получават 60–90 минути активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата. Не е нужно да правите това наведнъж. Например, можете да тренирате по 20–30 минути три пъти на ден.

Упражненията насърчават общото здраве и повишават психическото благосъстояние. Вашата издръжливост се увеличава, както и вашата гъвкавост и мускулна сила. Упражнението може да помогне за намаляване на симптомите на депресия и тревожност при някои хора. Рискът от сърдечни заболявания, рак на дебелото черво и диабет намалява с редовна физическа активност.

За някои хора може да е трудно да отслабнат само чрез диета и упражнения. Ако имате ИТМ по-голям от 30 или ИТМ от поне 27 с определени медицински състояния, като диабет или сърдечни заболявания, лекарствата може да са в състояние да ви помогнат да отслабнете.

Ако диетата и упражненията не работят, специален вид хирургия, бариатрична хирургия, може да бъде опция за хора с много затлъстяване (ИТМ от 40 или повече) или които имат ИТМ между 35 и 39 и също имат големи здравословни проблеми причинени от затлъстяване. Бариатричната хирургия може да доведе до значителна загуба на тегло. Това може да намали риска от сериозни здравословни проблеми, свързани със затлъстяването.

Рисковете от бариатрична хирургия могат да включват следното:

  • Изтичане на стомашни сокове в корема
  • Нараняване на други органи, като далака
  • Износване на лентата или скобите, използвани в операцията
  • Инфекция
  • Усложнения от анестезия
  • Смърт

Тази операция може да има дългосрочни ефекти върху тялото ви, като промени в навиците на червата и хранителните режими. Може да се наложи да приемате витаминни и минерални добавки, като витамин В12 и желязо, до края на живота си.

Трябва да отложите забременяването за 12–24 месеца след бариатрична операция, когато ще имате най-бързата загуба на тегло.

Анестезия: Облекчаване на болката чрез загуба на усещане.

Бариатрична хирургия: Хирургични процедури, които причиняват загуба на тегло за лечение на затлъстяване.

Индекс на телесна маса (ИТМ): Число, изчислено от височината и теглото, което се използва за определяне дали човек е с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Калории: Единици топлина, използвани за изразяване на горивната или енергийната стойност на храната.

Сърдечно-съдови заболявания: Болест на сърцето и кръвоносните съдове.

Цезарово сечение: Доставка на бебе чрез хирургически разрези, направени в корема и матката на майката.

Диабет: Състояние, при което нивата на захар в кръвта са твърде високи.

Ендометриум: Лигавицата на матката.

Гени: Сегменти на ДНК, които съдържат инструкции за развитието на физическите черти на човек и контрол на процесите в тялото. Те са основните единици за наследственост и могат да се предават от родител на потомство.

Безплодие: Състояние, при което двойка не е била в състояние да забременее след 12 месеца без използване на каквато и да е форма на контрол на раждаемостта.

Сънна апнея: Разстройство, характеризиращо се с прекъсване на дишането по време на сън, което може да доведе до други здравословни проблеми.