Времето е всичко
По-добре ли е да ядете в рамките на 30 минути след събуждане или да изчакате час или два, преди да седнете, за да закусите? Въпреки че някои отговори могат да бъдат противоречиви, като цяло, знаейки най-доброто време за закуска, може да ви помогне да получите максималния размер на ползите, за да започнете деня си правилно. Вземането на решение за закуска играе важна роля и в сутрешната ви рутина. Здравословните храни като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини и постни протеини могат да подобрят ситостта, желанието за скуош и да повишат енергийните нива, за да ви пренесат през целия ден (или поне до обяд). След като сте решили какво искате да ядете, е време да помислите колко скоро трябва да закусите след събуждане.
Повечето здравни експерти вярват в това да слушате тялото, за да определите нивата на глад и да решите кога да ядете въз основа на това как се чувствате в момента. "Най-добре е да слушате тялото си. Ако първо сте гладни, подхранвайте тялото си. Ако сте по-късно закъснели, тогава яжте, когато тялото ви каже, че е готово за храна", обяснява диетологът Елизабет Ан Шоу. „Слушането на вашите вътрешни реплики е най-добрият начин да поддържате здравословен начин на живот.“
По същия начин, треньорът по здравословен начин на живот Лиз Трейнс казва, че никога не е добре да насилвате консумацията, ако тялото ви няма нужда от храна. Тя препоръчва да ядете в рамките на час-два след събуждането - дори и да е нещо малко. "Яденето на нещо в рамките на кратък период от време може да стартира двигателите", казва Traines. Любимите й бързи закуски включват парче препечен хляб, покрит с авокадо и яйце, смути и шепа ядки.
Също така е важно да имате предвид останалата част от храненията през деня и като закусите в рамките на около час след събуждането, ще бъде по-лесно да планирате съответно, съветва Ashlee Wright MDA, диетолог в Orlando Health.
Закусете в рамките на час след събуждане. Това помага да започнете метаболизма си за деня.
Ашли Райт MDA, RD, LD/N
"Закуската е най-често пропусканото хранене сред пациентите, което виждам. Достигането до точката, в която ежедневно включвате здравословна закуска, е важно. В идеалния случай препоръчвам да закусите в рамките на един час след събуждане. Това помага да получите метаболизма си започна за деня ", казва Райт. "Освен това е по-вероятно да изберете по-добри варианти, ако закусите по-рано и планирате предварително. От този момент нататък се опитайте да планирате обяд около четири до пет часа по-късно и вечеря четири до пет часа след обяд, като между тях има питателни закуски. "
За продуктивен, балансиран ден вземете нещо за ядене в рамките на един час след събуждането. Дотогава тялото ви вероятно ще е по-отзивчиво към храната!