Подуване на стомаха: Специалистът по хранене Дейвид Винер препоръчва пет начина за намаляване на подутия корем (Изображение: GETTY)

лесни

Подуването на стомаха е много често срещан проблем, който обикновено се появява след ядене на определени храни или ядене много. Но някои прости промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за намаляване на пристъпите на подуване на корема.

Подуване на стомаха: Д-р Оз съветва как да „победите подуването“

Подуването на стомаха може да причини неприятна тежест в стомаха и, ако нямате късмет, също раздут корем. Докато газираните напитки и храна за вкъщи са често срещани причини за подуване на храната, важно е също така да се отбележи, че по-здравословните храни, като броколи, карфиол и зеле, могат да предизвикат подуване на корема. Но ако ви е писнало да разкопчаете панталона си след обяд въпреки здравословното хранене, има надежда. Дейвид Винер, специалист по хранене от приложението за фитнес Freeletics споделя пет начина да каже „довиждане“ на подуване на корема.

Свързани статии

Яжте правилния вид фибри

Ако подуването на корема ви се подобри след пътуване до тоалетната, запекът е вероятна причина, казва Дейвид.

Той добавя: „Много хора се обръщат към фибрите, когато забележат подуване и запек, преминавайки към трици, кафяв ориз и многозърнест хляб. Нуждаете се от фибри, за да поддържате редовно здравето си и да поддържате червата си здрави, но високият прием на тези неразтворими фибри може просто да е твърде добро нещо. Разтворимите фибри се разтварят във вода и образуват гел в червата, омекотявайки изпражненията и ви помага да победите подуването.

„Опитайте овесени ядки от овесени ядки и кореноплодни зеленчуци - морковите, пащърнакът и целината са добри избори с ниско подуване.“

Нарежете солта

Докато удобните храни са находка, високите нива на сол могат да накарат тялото ви да виси на вода - обяснявайки това твърде познато тежко усещане в корема.

Дейвид обясни: „Твърде много сол във вашата диета изхвърля баланса на минералите, регулирани от бъбреците, така че спокойно.

„Подобрете вкуса, като вместо това използвате билки, подправки и цитрусови плодове и внимавайте за скрита сол в пакетираните храни като супа и печен фасул.“

Изхвърлете подсладителите

Ако се опитвате да изрежете сладки храни, дъвките и подсладителите без захар може да изглеждат като разумен избор.

Но Дейвид добави: „Захарните заместители като ксилитол, сорбитол или манитол, известни общо като полиоли, могат да причинят подуване на корема - особено когато се обръщате към тях всеки ден. Вашите чревни бактерии пируват с тези алкохоли на основата на захар, създавайки излишни газове, което води до раздуване на стомаха. "

Не си лягайте с пълен стомах

Лягането след голяма вечеря може да причини хаос на храносмилането ви.

Дейвид каза: „Храната отнема около осем часа, за да премине през стомаха до тънките черва и дебелото черво, което обяснява това тежко чувство сутринта след това. Месото и богатата храна могат да отнемат още един ден, за да се усвоят напълно.

Свързани статии

Подуване на стомаха: Разменете солта за билки, подправки и цитрусови плодове при готвене (Изображение: GETTY)

Подуване на стомаха: Яжте храни, богати на магнезий като кейл (Изображение: GETTY)

„Намерете начини да превърнете обяда в основно хранене, например да изберете салата на зърнена основа с постни протеини като пиле или риба тон. След това яжте по-лека вечеря на основата на зеленчуци и пълнозърнести храни, поне три часа преди лягане. Стомахът ви ще ви благодари сутрин. ”

Опитайте храни, богати на магнезий

Понякога подуването на корема всъщност е задържане на вода, каза Дейвид.

Той каза: „Изследване от Университета в Рединг установи, че жените, приемали 200 mg магнезий всеки ден, са имали по-малко задържане на предменструална течност до края на втория си цикъл.

„Магнезият е хранително вещество, което лесно се получава от храната. Закусете несолени ядки или живо кисело мляко и използвайте кафяв ориз в купата си за зърно.