Какво е здравословно хранене?

Здравословното хранене е балансиране на приема на храна, за да сте сигурни, че получавате много здравословни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб и зърнени храни. Става въпрос и за намаляване на не особено здравословните храни като захари, сол и наситени мазнини. При здравословно хранене можете да продължите да се наслаждавате на лакомства умерено.

мрежа

В дългосрочен план здравословното хранене, съчетано с редовни упражнения, може да подобри цялостното ви здраве, качеството на живот и да намали риска от развитие на други заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Може да чуете за „специални диети“ за хора с диагноза рак, но няма научни доказателства, че жените с диагноза рак на гърдата трябва да спазват специална диета или да ядат определени храни, за да предотвратят връщането на рака. Препоръчително е жените с рак на гърдата да следват същите диетични насоки, които се препоръчват за всички възрастни австралийци. Тези насоки могат да бъдат намерени в брошурата на BCNA за здравословно хранене и рак на гърдата или на eatforhealth.gov.au.

Съвети за здравословна диета

Повечето лекари препоръчват балансирана диета, която включва:

  • много зеленчуци, плодове и бобови растения. Стремете се към пет порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден.
  • зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести, включително хляб, ориз, тестени изделия и юфка.
  • Някои постни меса, риба и птици - опитайте се да ядете риба 2-3 пъти седмично и ограничете приема на червено месо до 500 грама седмично.
  • намалени с мазнини млечни храни, включително мляко, кисело мляко и сирене - опитайте се да консумирате около три порции богата на калций храна дневно.
  • много вода - опитайте се да пиете около осем чаши 250 ml дневно (общо около 2L).

Също така се препоръчва да намалите:

  • храни с високо съдържание на наситени мазнини и сол, като тлъсти меса, храна за вкъщи, солени закуски и сладкиши.
  • храна и напитки с високо съдържание на захар като бисквити, плодови сокове и безалкохолни напитки.
  • алкохол - Има убедителни доказателства, че консумацията на алкохол е свързана с повишен риск от развитие на рак на гърдата, но не е ясно дали алкохолът увеличава риска от повторно появяване на рак на гърдата (връщане). Рак Австралия препоръчва да се избягва консумацията на алкохол или да се ограничава ежедневният прием на алкохол, за да се намали рискът от рак. Ако все пак пиете алкохол, на жените се препоръчва да ограничат приема на алкохол до не повече от една стандартна напитка всеки ден, за да намалят риска от рак; за мъжете препоръката е не повече от две стандартни напитки на ден.

Хранене по време на лечението

Някои лечения на рак на гърдата могат да предизвикат гадене или да променят начина, по който вкусът или миризмата на храната са. Много хора откриват, че храните, които някога са се наслаждавали, вече не са желателни, докато други храни стават по-привлекателни.

Храненето на здравословна диета през това време е особено важно и ще помогне на тялото ви да има нужното, за да функционира по-добре и да се възстанови от лечението. По време на лечението на рак на гърдата се опитвайте да гарантирате, че вашата диета е толкова здравословна, колкото можете да управлявате. Диетата ви не трябва да бъде перфектна, но правете най-доброто, което можете.

Ако сте подложени на лечение на рак на гърдата и това засяга апетита ви, може би бихте искали да помислите за прилагане на план за здравословно хранене в деня си.

Храненето на здравословна диета по време и след лечението на рак на гърдата ще помогне на тялото ви да получи нужното за възстановяване на клетките. Също така ще ви помогне да функционирате по-добре.

Избягвайте драстични промени в диетата

Някои хора избират да направят драстични промени в диетата си след диагностициране на рак на гърдата. Към днешна дата няма научни доказателства, че хората с рак на гърдата се нуждаят от „специална“ диета или че яденето на определени храни ще предотврати повторния рак.

Радикалните промени в диетата Ви могат да повлияят на енергийните Ви нива и да доведат до хранителни дефицити. Ако искате да промените значително диетата си, говорете с личния си лекар или се консултирайте с диетолог.

Управление на съвети от други

След диагностициране на рак, някои хора забелязват, че хората около тях дават съвети по различни въпроси, включително какво смятат, че трябва да ядете или пиете, за да се подобри вашето здраве. Някои хора могат да бъдат доста силни със своите съвети. Хората са склонни да дават съвети, защото им пука за вас. Ако обаче не ви помага или не ви причинява страдание, опитайте да им кажете, че техните съвети не са полезни. Ако се чувствате неудобно да им кажете директно, помолете някой друг да говори с тях вместо вас.

Тегло

Често се напълнява след диагностициране на рак на гърдата. Най-честата причина за увеличаване на теглото е, че енергийният ви прием може да е по-висок от енергийния изход. Това може да е резултат от:

  • ранна поява на менопаузата от Вашето лечение
  • страничен ефект от Вашето лечение
  • намалена физическа активност поради умора.

Напълняването по време на рак на гърдата е нормално и е важно през това време да сте добри към себе си. Ако наддаването на тегло ви тревожи и искате да отслабнете с няколко килограма, най-сигурният и ефективен начин е да го направите постепенно. Стремете се да губите не повече от 1 кг седмично. Опитвам се да:

  • яжте здравословна добре балансирана диета
  • участвайте в редовни упражнения с умерена интензивност.

Също така е добра идея да говорите с Вашия лекар или акредитиран практикуващ диетолог, ако искате да отслабнете.

Кого да потърся за помощ?

Можете да потърсите професионален съвет от акредитиран практикуващ диетолог (APD), който е квалифициран специалист, който може да предостави практически, лични съвети за хранене. Може да имате право на план за грижи за общопрактикуващ лекар или отстъпки чрез вашата здравна застраховка, за да помогнете за заплащането на тези услуги. Намерете диетолог във вашия район.

Полезни ресурси

BCNA разработи две брошури в консултация с хора, които са диагностицирани с рак на гърдата. Тези брошури са създадени, за да ви помогнат да имате здравословен начин на живот.

Нашата брошура за здравословно хранене и рак на гърдата обяснява ползите от доброто хранене и предоставя практически съвети за здравословно хранене по време и след лечението. Той също така включва информация за някои от често срещаните митове за диетата и рака на гърдата. Нашата брошура за здравословно хранене и рак на гърдата също е преведена на традиционния китайски и е достъпна за изтегляне от тук.

Нашата брошура за упражнения и рак на гърдата съдържа много практическа информация за упражненията и отслабването, включително кога можете да започнете да упражнявате, колко упражнения са достатъчни, какви видове упражнения може да ви подхождат и съвети как да останете мотивирани.

Повече информация

За повече информация относно здравословното хранене и рака на гърдата може да искате:

  • Брошурата на Съвета по рака „Хранене и рак“ е подготвена, за да помогне да се разбере хранителните и диетичните изисквания по време и след лечението на рака. Можете да го изтеглите или поръчате онлайн от тук.
  • Уебсайтът „Яжте за здраве“ е правителствен уебсайт, който предоставя актуални съвети относно видовете и количествата храни, които трябва да ядем за здраве и благополучие. Препоръките се основават на най-новите изследвания. Уебсайтът също така включва подробна информация за австралийските диетични насоки, съвети и здравословни рецепти, както и много други.
  • Уебсайтът на Nutrition Australia съдържа свързани с храненето новини, информационни ресурси и рецепти, които да помогнат на австралийците да поддържат здравословна диета.
  • Уебсайтът на правителството на Виктория за по-добро здраве е надежден източник на здравна и медицинска информация.
  • Уебсайтът на диетолозите в Австралия съдържа информация за доброто хранене, включително рецепти. Тя ви позволява да търсите акредитиран практикуващ диетолог.