заслужава

От Джим Тъкър, Физическа терапия на Seascape & Фитнес център Seascape Village

Ами това е времето на годината отново; време да се замислим и да погледнем назад към постиженията ни през цялата година и да насочим вниманието си към 2017 г. Може би се питаме дали постигнах тази новогодишна резолюция, която определих, или това беше просто още една година на недовършен бизнес? Знам колко е трудно да се променят навиците и факт е, че само един от осем души всъщност постига своята новогодишна резолюция. В нашата природа има нещо, което ни кара да търсим утеха в познаването. Ежедневието ни се вкоренява дълбоко в това, което сме и е много трудно да се промени.

Не всички навици са лоши. Тази тенденция към привикване помага на някои хора да успеят, защото добрите навици водят до здравословен и продуктивен живот. Именно когато навиците станат саморазрушителни или са нездравословни, трябва да се опитаме да променим поведението си.

Според докладите Новогодишната резолюция номер едно е да отслабнете. Това не е изненадващо, тъй като те също съобщават, че около един на всеки трима възрастни в тази страна е със затлъстяване. Американският център за контрол на заболяванията (CDC) съобщава, че процентът на затлъстяване сред възрастните се е увеличил повече от два пъти през последните тридесет години и се е утроил сред юношите. Заболеваемостта от диабет тип II скочи рязко, както и други заболявания, свързани със затлъстяването като сърдечно-съдови заболявания, остеоартрит, слепота, ампутации, инсулт и някои форми на рак.

Удивително е, че повечето хора все още не практикуват здравословно поведение, което може да предотврати затлъстяването. Тези поведения са добре известни и обхващат две основни области; диета и физическа активност. CDC публикува някои изумителни факти за хранителните и упражненията на нацията. Те казват, че само около двадесет и пет процента от американците ядат препоръчителните, пет или повече порции плодове и зеленчуци всеки ден, а над половината от нашето възрастно население не получава необходимата физическа активност, за да осигури ползи за здравето.

Добрата новина е, че ако зададете новогодишна резолюция, има десет пъти по-голяма вероятност да промените живота си по положителен начин. Ако вие сте един от тридесетте процента, който ще си постави за цел да отслабне тази година, тогава имам няколко основни предложения, които да ви помогнат да постигнете тази цел. Може да изглежда опростено, но истината е, че се свежда до три основни поведения: Яжте правилно, движете се повече и правете това последователно в продължение на шест до дванадесет месеца. Още по-добре, правете го до края на живота си.

Проблемът на повечето хора е, че се придържат към него седмица-две или може би месец, но след това постепенно отново се връщат към обичайните си навици. Те си мислят: „О, добре, може би ще го направя догодина? Ако това е вашата година и сте готови да направите промяна и да загубите тези излишни килограми, следните прости стратегии могат да променят живота ви.

Първо, нека поговорим за Храненето. Тази тема може да изглежда много сложна, тъй като има толкова много съвети за хранене и толкова много диети за избор; трудно е да се осмисли всичко това. Ще обясня една много проста формула, която ще работи за повечето хора. Включва получаване на контрол върху три неща: какво, кога и колко да се яде.

Яжте по-малко и по-добре

Вярвам, че най-големият проблем е, че ние просто ядем твърде много. Ако ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае, ще напълнеете. Толкова е просто. Повечето хора, които искат да отслабнат, могат да постигнат това, като просто ядат по-малко. Може дори да не се налага да променят това, което ядат, тъй като проблемът им е в размера на порцията. Опитайте да използвате по-малка чиния или купа, да споделяте храна, когато вечеряте, или да ядете по-бавно. Яжте по-малко и ще отслабнете.

Яжте повече зеленчуци, пресни плодове, постно месо, пълнозърнести храни и здравословни растителни масла. Намалете или премахнете пържените храни и храни, приготвени в наситени животински мазнини. Намалете десертите, сладките и храните с добавени соли, захар и консерванти. Намалете количеството нишестени храни като хляб, картофи, бял ориз и чипс.

Яжте малки количества на всеки два до три часа. Обикновено предлагам да ядете три основни хранения и да добавите здравословна закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда. Разпределянето на приема на храна по-равномерно през целия ден ще ви помогне да се енергизирате, като стабилизирате нивата на кръвната си захар, като по този начин се чувствате доволни през целия ден.

Упражнявайте повече

На второ място, трябва да упражнявате и движите тялото си, доколкото можете. Предлагам минимум три часа седмично умерени до интензивни упражнения. В идеалния случай човек трябва да се опита да тренира още повече, тъй като ползите за здравето са добре документирани. Колкото по-интензивно е упражнението, толкова по-рядко трябва да го правите. Ако сте безусловни, не започвайте с упражнения с висока интензивност, тъй като тялото ви не е готово за това и може да се контузите. Вместо това започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността си, докато ставате по-силни и по-обусловени.

Упражнението трябва да включва комбинация от сила, сърдечно-съдова, гъвкавост и основно обучение и в идеалния случай трябва да бъде функционално проектирано. Функционалното обучение включва извършване на упражнения, които включват естествени модели на движение, които включват цялото тяло. За разлика от традиционното машинно базирано обучение, което се фокусира върху изолирането и укрепването на отделните мускули. Функционалното обучение, когато се изпълнява на интервали, ще изгори повече калории и ще окаже по-голямо влияние върху способността на човека да извършва нормалните си ежедневни дейности.

Останете с него

И накрая, най-трудната част; продължете тези здравословни навици през следващите дванадесет месеца и ще постигнете целта си за отслабване. Правете това до края на живота си и ще живеете по-дълго. Въпреки че всичко това звучи толкова просто, знам колко предизвикателно може да бъде отслабването и връщането във форма. Получете необходимата помощ и подкрепа и подобрете шансовете си за успех, като зададете Новогодишна резолюция. Направете 2017 година страхотна и започнете днес!