Вашият отслабен план е основно обречен, ако не се погрижите за този изключително важен елемент.

абсолютно

Поглеждайки назад към пътуването си за отслабване, има един наистина важен урок, който научих и който бих искал да знам от самото начало. Няма нищо общо с това колко да ядете или кои тренировки изгарят най-много калории или как да ядете по-малко захар.

Най-важният и най-неочакван урок, който научих, беше да максимизирам количеството удоволствие, което получавах в живота си. Това може да звучи безсмислено или несвързано със загубата на тегло, така че ще разбия защо това всъщност е едно от най-важните неща, които можете да направите, ако искате да отслабнете.

Когато вземете първата си книга за диети или отидете на първата си среща за подкрепа, фокусът на живота ви веднага се променя. Вместо да се фокусирате върху този сладък тип на работа или желанието ви да подобрите своите фотографски умения, вие прекарвате времето и енергията си в преброяване на калории, измерване на храна и планиране на тренировките.

Тук има два основни проблема: (1) Когато мозъкът ви е погълнат от мисли, свързани с храната, не можете да се съсредоточите върху всички други, по-важни аспекти от живота си. Така животът ви неизбежно започва да става скучен и накрая се чувствате сякаш всъщност не сте „живи“. (2) Диетата ви поставя в мислене за лишаване. Постоянно си казвате, че не можете да имате това, което наистина искате, и това може да потече през останалата част от живота ви. Започвате да живеете по начин, който ви кара да се чувствате неудовлетворени и лишени от удоволствие. Всичко се свежда до това: Когато храната стане вашият основен източник на щастие, ще ядете повече от нея.

Ето как толкова много хора се оказват на влакче в увеселителен парк с години или дори десетилетия.

За да прекъснете този цикъл на разочарование, лишения, скука и хранене, трябва да включите в живота си много повече нехранителни удоволствия. Колкото повече блаженство изпитвате от момент на момент, толкова по-малко ще ви е необходимо да се обърнете към храната, за да вземете нещо. Приоритизирането на вашето удоволствие ще се отрази и на начина ви на хранене; изведнъж, блъскането на пакет Oreos в устата ви за две минути без да изглежда, няма да изглежда толкова привлекателно.

Когато тръгнах по този път, трябваше да открия какво означава удоволствието за мен.

Отнема време, за да започнете да живеете всеки момент от изпълнена с удоволствие перспектива. Но докато бавно се придвижвате към този начин на живот, храната се превръща в още един забавен аспект от живота ви, а не в това да бъдете всички, крайните.

Ето няколко съвета, за да добавите повече удоволствие към ежедневния си живот:

1. Помислете за това, което ви е харесвало, когато сте били дете: Хареса ли ви да сте навън? Занимавахте ли се с изкуства и занаяти? Обичахте ли да играете с грима на майка си? Когато се върнете към това време, това ви дава представа за това кой всъщност сте под всички мисли за храната и диетата. Започнете оттук, вижте какво си спомняте и премислете как можете да включите повече от тези дейности в живота си сега.

2. Запитай се възможно най-често: „Какво мога да направя в момента, за да направя този момент по-приятен?“ Това може да се отнася дори за най-обикновените задачи; ако правите пране, как можете да го направите по-приятно? Може би обличате любимите си чехли или пускате джаз музика, докато се перате и сгъвате. По време на сутрешното пътуване до работното място може би можете да започнете да слушате нов подкаст, който ви интересува. И когато седнете да ядете, как можете да разкрасите преживяването и да увеличите максимално удоволствието, което получавате от него? Свещите, хубавите ястия и музиката могат да помогнат да се свърши работа.

3. Добавяйте „забавление“ към календара си всеки ден: Когато бях за първи път на това пътуване на живия живот по приятен начин, създадох категория „забавно“ в моя календар в Google. Беше ярко зелено и се погрижих да планирам зелена дейност всеки ден. Независимо дали става въпрос за среща с приятел на разходка в парка преди работа или пазаруване на витрини вечер или планиране на релаксираща обедна почивка в средата на деня ми, винаги имаше нещо. И знаете ли какво? Колкото повече се забавлявах, толкова повече килограми отслабвах.

Джейми Мендел е холистичен здравен треньор, който е специализиран в подпомагането на жените да отслабнат без диета. За да научите повече за нейната философия, разгледайте нейния уеб сайт.