от Катрин Самнър, CSIRO

силната

Нов анализ на австралийската национална научна агенция CSIRO разкри, че по-силният старт през първите три седмици от диетата е свързан с по-голям успех в загубата на тегло в дългосрочен план.

Проучването на над 22 000 членове на CSIRO Total Wellbeing Diet показа, че тези, които са започнали най-силно в пътуването си за отслабване, са успели да отслабнат с 1 kg или повече на седмица през първите три седмици; и като цяло постигнете три пъти и половина по-голяма обща загуба на тегло от тези, които са започнали по-бавно 12-седмичната програма.

Водещ изследовател на CSIRO д-р Джили Хендри каза, че структурата, подготовката и самоконтролът са ключовите характеристики, демонстрирани от най-успешните членове - набор от тактики, които австралийците могат да използват, за да стартират програмата си за отслабване с началото на топлите месеци.

Според проучването хората, които са загубили най-много тегло през първите три седмици и са постигнали по-дългосрочни резултати по време на диетата на общото благосъстояние на CSIRO, са си позволили средно два дни да се подготвят за програмата и са използвали онлайн инструментите за планиране и самоконтрол 50 процента повече от другите потребители.

През тези първи седмици тежеха почти два пъти седмично, проверяваха плана си за хранене и проследяваха храната във всяко хранене три пъти на ден. Всъщност те използваха онлайн инструментите до шест пъти на ден през първите три седмици от програмата.

Д-р Хендри препоръча подготовката да е важна.

„Оставете два дни да се организирате, преди да започнете програма за отслабване, включително закупуване на храна и запознаване с плановете за хранене“, каза д-р Хендри.

„Това ви подготвя за редовни проверки - установихме, че най-успешната загуба на тегло се е случила, когато хората са разглеждали плановете си за хранене, са използвали тракера на храни, са търсели храни всеки ден и са претегляли редовно, за да останат ангажирани и отговорни. Беше предизвикателство време за австралийците наскоро, като диетата и благополучието разбираемо отстъпват на някои хора. Имайки това предвид, имаме удоволствието да имаме доказателства, които показват, че с правилната рамка, тактика и отношение хората могат да се настроят за ефективни отслабване."

За да помогне на австралийците да постигнат по-голяма загуба на тегло, диетата за цялостно благосъстояние на CSIRO въведе ново подобрение, Интерактивното ръководство за силен старт, което предоставя инструкции стъпка по стъпка за най-добрия възможен старт на научно доказаната 12-седмична програма.

„Във време, в което използваме дигитални платформи повече от всякога, диетата за цялостно благосъстояние на CSIRO предоставя силна рамка в подкрепа на тази ранна и продължителна загуба на тегло, като същевременно се вписва в навиците на новото ни нормално“, каза д-р Хендри.