растителни храни

Най-лесната диета досега - без преброяване на калории! Просто яжте 2 растителни храни за 1 животинска храна и се уверете, че поддържате здравословен размер на порцията и можете да загубите до 10 lb за две седмици!

Тя се основава на научни изследвания

Растителната диета е лесният начин да дадете тласък на здравето си, да отслабнете и да се чувствате чудесно. Въз основа на обширни хранителни изследвания, диетата 2 + 1 е свързана с изместване на баланса и поставяне на първо място на растителни храни. Не става въпрос за отказ от месо, риба и млечни продукти - а за превръщането на растенията в играч на мощ. Ще ядеш.

  • По-супер хранителни зеленчуци и пълнозърнести храни.

  • По-малко захар, сол и мазнини.

Тази проста промяна към повече растителни храни е ключът към намаляването на калориите, които ядете. И тук е най-добрият бит. Ще ядете повече храна за по-малко калории, така че никога няма да сте гладни, докато отслабвате.

Има реални ползи за здравето

Диетата 2 + 1 е свързана с пренасочване към храни, обикновено заредени с калории, като месо, млечни храни и други животински храни, като ги замества с по-малко калорични растителни храни като зеленчуци, зърнени храни, варива и ядки. Растителните храни имат допълнителен бонус, че са пълни със супер хранителни вещества като фибри, за да се чувствате сити и да помагате за управлението на храносмилането. Растителните храни също са най-добрият начин да си набавите всички антиоксиданти, витамини и минерали, необходими за засилване на имунната ви система.

Толкова е лесно! Поставете първо растителните храни, като напълните с тях поне две трети от чинията си. По-малките порции риба, постно месо, яйца или млечни продукти трябва да съставляват не повече от една трета от вашата чиния - и да се придържат към максимум 80 грама месо на порция. Това означава, че естествено ще се храните по-здравословно с порции.

Кликнете върху нашите идеи за рецепти 2 + 1.

Опитайте нашия 14-дневен план

Салата от аншоа и кале "Цезар" с авокадо

Перфектен за обяд, независимо дали го опаковате за работа или го правите бързо у дома. По-здравословно възприемане на класиката, тази салата „цезар“ с хамсия и зеле с авокадо е готова за 10 минути.

Freekeh Pilaf с цвекло, козе сирене и ядки

Бихте могли да направите достатъчно за два обяда, тъй като този пилаф от фрике с цвекло, козе сирене и ядки ще се съхранява в хладилника. Бакшиш: Измерете всеки дресинг за салата - не го наливайте и се придържайте към дресинга от 3 чаши на порция.

Гювеч от свинско и боб

Толкова е лесно да добавите повече растителни храни към репертоара си от редовни „месни“ ястия или да опитате някои от нашите чисто нови рецепти, като нашето гювече от 2 + 1 свинско месо и боб. Добавянето на допълнително зеленчук към месни ястия като това има толкова много смисъл, поради което го сдвоихме с целина и ябълка.

"Половин и половина" вилен пай с корен зеленчуков каша

Толкова вкусно, че няма да пропуснете да имате по-малко месо! Намерете рецептата тук. Бакшиш: Където можете, добавете странична салата към хранене.

Чана Дал

Тази индийска рецепта Chana Dahl е идеалният акомпанимент на нашето месно къри от морски дарове, за което можете да намерите рецептата в w & h февруари.

Суп от моркови, тиква и кориандър

Тази супа от тиква от моркови и бутер прави страхотна рецепта за обяд 2 + 1.

Пикантни мексикански бургери от боб

Опитайте тези пикантни мексикански бургери с боб със сладки картофени клинове и салата за здравословна и засищаща вечеря.

Леща „Ризото“ със аспержи

Фалшиво ризото с леща вместо ориз в това ризото от леща, което прави здравословна, зеленчукова вечеря.

Класически Рататуй

Сервирайте рататуй с консервиран боб и 75 г хрупкав хляб за утешителна вечеря. Опитвате се да се храните по-здравословно? Разгледайте нашата колекция от здравословни рецепти.