съдържание

Диетите с ниско съдържание на мазнини са огледалният образ на модерните диети с ниско съдържание на въглехидрати, които са популярни през последните години. Като възрастен, диетата с ниско съдържание на мазнини може да ви помогне да контролирате теглото си и да намалите риска от сърдечни заболявания.

Най-добрият начин да определите най-добрата диета за вас е да разгледате плюсовете и минусите на всяка диета и да видите как тя се вписва във вашия начин на живот.

На следващите страници ще разберете всичко, което трябва да знаете за тези диети:

  • Изберете да загубите диета за възрастни хора
  • Борбата с мазнините над четиридесет диети
  • Диетата с ниско съдържание на мазнини, диета за измами с високо съдържание на мазнини за възрастни хора

Продължете към следващата страница, за да прочетете за Изберете да загубите диета за възрастни хора.

За да научите повече за здравето на възрастните хора, вижте:

Диетата „Изберете да загубите“ е възхвалявана от много здравни специалисти като една от най-разумните диети на пазара. Научете повече за този план по-долу.

  • Балансирана диета, която включва голямо разнообразие от храни
  • Насърчава пресните храни, но прави големи надбавки за удобни храни
  • Позволява случайни разпръсквания
  • Насърчава упражненията
  • Не само диета за отслабване, но и здравословен хранителен план за цял живот

Тази диета е най-подходяща за

Всеки, който иска да бъде възможно най-добре информиран за това какво слага в чинията си. Това е диетичен план, който може да бъде от полза за всеки на всяка възраст и със сигурност ще помогне на хората над 50 години да отблъскват инвалидизиращите, свързани с възрастта заболявания. Това е подробно, практично ръководство за добро хранене.

Кой не трябва да опитва тази диета

Тези, които търсят „тайна формула“ за бързо отслабване или за обещания за удължен живот и изключителна фитнес форма

The Goors пишат за здравословно хранене от около 20 години. Поредицата „Изберете да отслабнете“, обявена за „ръководство на любителите на храната за трайно отслабване“, ви разказва всичко, което трябва да знаете, и повече, относно здравословното хранене и отслабването. Приемайки обратния такт на много книги за диети, „Избор да загубиш“ насърчава консумацията на въглехидрати, стига по-голямата част да идва от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Фокусът на диетата е върху мазнините: намирането, преброяването и бюджетирането. Обяснява как да планирате личния си бюджет за мазнини, да четете етикетите на храните, да изхвърляте мазнините в храните, които ядете, да защитите дома си от мазнини, да се храните здравословно и да преминете към здравословни мазнини. Те насърчават хората, които спазват диетата, да водят хранителен дневник, поне в началото, да научат за собствените си хранителни навици и да разкрият своите слабости.

Една от причините книгата да е толкова дълга е, че тя предоставя изчерпателна таблица на храните със съдържанието на хранителни вещества за всяка храна, плюс дискусии за всичко, буквално, от супа до ядки. Информацията казва на хората, които спазват диетата, какво е добро (с ниско съдържание на мазнини, с високо съдържание на фибри и най-хранителни вещества), какво е лошо (с високо съдържание на мазнини, с ниско съдържание на фибри, празни калории) и как можете да планирате новата си диета, за да запазите някои от любимите си храни според теглото -менюта за загуба.

Докато някои диети се фокусират върху ограничаване на приема на въглехидрати, планът на Гурс се фокусира върху ограничаване на приема на мазнини, особено на наситени мазнини, тъй като мазнините са най-концентрираният източник на калории в диетата, а наситените мазнини са свързани със сърдечни заболявания. Диетичният план няма трикове или куки; това е безсмислен подход към доброто хранене, който издържа изпитанието на времето. Приемът на мазнини е ограничен, но не и прекомерно ограничен, а диетата дори позволява от време на време да се размиете с високо съдържание на мазнини.

Целта, казват Гурите, не е да мислим за Изберете да загубите като диета, а като хранителен план за цял живот. Храните са ясно разделени на групи според това колко от тях можете да ядете. Диетата също така предоставя примери за менюта „преди“ и след това показва по-добри алтернативи „след“. Следвайте указанията на техния план, казват Goors, и с течение на времето ще приспособите вкусовите си рецептори към диета с по-ниско съдържание на мазнини, без да се налага силно да ограничавате избора си на храна.

Хранене по диетата Изберете да загубите

Диетата на Гурс предоставя повече информация за конкретни храни, отколкото повечето други диети, и дава примерни менюта и рецепти за седмица. Повече от 250 от страниците на книгата са посветени на таблици с храни, които дават съдържанието на калории, мазнини и наситени мазнини в храните. Ще намерите кратки, информативни раздели за храни като хляб, картофи, зърнени храни, пиле, морски дарове, пуканки и гевреци, само за да назовем няколко.

Типичните дневни менюта могат да включват овесени ядки и пълнозърнест тост с желе, извара, ягоди и обезмаслено мляко за закуска; нахут, пълнозърнест пита, мандарина, морковени пръчки и портокалов сок за обяд; тортиля супа, пиле, зелен фасул, ориз, тиква, карфиол, обезмаслено кисело мляко и боровинки за вечеря; и обезмаслено кисело мляко и пуканки за закуски през деня.

Общо калории: 2300. Предвидени са насоки за намаляване на калориите на 1500 на 1600 - минимумът, който те препоръчват. Добавките не се препоръчват. Следвайте балансирана диета, казват те, а добавките не трябва да са необходими.

Какво казват експертите

Информацията е мощ, а планът на Гурс предоставя на хората, които спазват диетата, властта над диетата и в крайна сметка здравето им. Диетичният план върви ръка за ръка с това, което повечето експерти препоръчват в момента.

Това е диета с високо съдържание на сложни въглехидрати - най-вече от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения - с ограничен прием на мазнини, повечето от здравословни мазнини като зехтин. Въпреки че не се таксува като такава, диетата е в съответствие с диетичните препоръки за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане и рак.

Ако следвате плана на Goors, като използвате препоръчаните корекции на калориите, той трябва да ви позволи да отслабнете успешно. Получавате много разнообразие и възможности за избор на тази диета, която предлага също така необходимите насоки за поддържане на диетата балансирана и реалистична. Една глава е посветена на упражненията, които те обобщават като „Правилно хранене + Упражнение = Съвършенство“.

Квота на калории: Основната диета в примерните менюта осигурява около 2300 калории на ден, които биха побрали средностатистически мъж или активна жена. Но също така предоставя информация за начини за намаляване на броя на калориите между 1500 и 1600, без да се жертва доброто хранене.

Да: Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, разнообразие, търпение

Не: Храни с високо съдържание на мазнини, особено храни, богати на наситени мазнини; нездравословни храни; бързо хранене; разсеяна закуска

Други подобни диети: Ричард Симънс, наблюдатели на теглото

В следващия раздел научете как да се борите с мазнини над четиридесет!

За да научите повече за здравето на възрастните хора, вижте: