отслабване

Тази безплатна диаграма за отслабване и дневник ви позволява да проследявате напредъка си. Можете да записвате теглото си ежедневно, седмично или и двете.

В допълнение, тази електронна таблица за проследяване осигурява проследяване за измервания в бедрата, талията, горната част на ръцете, бедрата и гърдите.

И накрая, ако имате средство за измерване на телесните мазнини, тогава тази електронна таблица предоставя място за проследяване на загубата на мазнини.

Защо диаграмите за отслабване помагат

Избрани статии

Проследяването на теглото ви е чудесен мотивационен инструмент, но е също толкова важно да проследите вашите измервания. Когато участвате в програма за отслабване, често пъти ще откриете, че кантарът не помръдва.

Но ако проследявате и различни измервания на тялото и процента на телесните мазнини, ще видите напредъка, който постигате, дори ако скалата не се е променила.

Само проследяването може да не е всичко, от което се нуждаете. Воденето на дневник или дневник, ако желаете, какво ядете, как сте се чувствали и други неща може да ви помогне да постигнете целите си. Това списание е чудесен начин да ви помогне да идентифицирате емоциите или определени периоди от деня, които са по-трудни за вас. Това ще ви помогне да избегнете потенциал от преяждане или ядене на грешни храни.

Използвайте тази част от файла с диаграми за отслабване, за да запишете храни, съдържание на калории, упражнения, които сте правили и как се чувствате за деня и вашите добри и лоши избори, които сте направили, свързани с вашата диета.

Файлове за проследяване на загуба на тегло

За да изтеглите и запазите на вашия компютър, просто щракнете с десния бутон на мишката върху файла, който искате и изберете „запазване като“, за да го запазите на вашия компютър.

Таблица и вестник за отслабване в Excel
Това е компресиран файл. Ще трябва да разархивирате файла с таблицата за отслабване, след като го изтеглите, за да започнете да го използвате. Версията на Excel има вградени формули, които ще създадат класациите, показващи напредъка ви при отслабване.

Има раздел с инструкции, 6 раздела (седмици 1 -4, седмици 5-8 и т.н.) за записване на вашето тегло и измервания. Има раздел за класациите и накрая раздел за вашия дневник за отслабване.

Версията на Excel на диаграмата за отслабване позволява проследяване до 24 седмици. За да запазя размера си достатъчно малък за изтегляне, ограничих броя на седмиците до само 24. След като запишете на компютъра си и ако познавате Microsoft Excel, можете да добавяте допълнителни раздели за повече седмици.

Това не е архивиран файл. Можете да печатате или изтегляте директно от тази връзка. Използвайте тази версия, ако предпочитате да отпечатвате и записвате подробностите всеки ден или седмица. Има страница за записване на теглото и измерванията и страница за вашия дневник.

Ако нямате Microsoft Excel и предпочитате електронна таблица, посетете страницата Инструменти за отслабване за връзка към безплатен софтуер, съвместим с Microsoft Excel, наречен OpenOffice.

Как се измерва и записва

Тегло

Това се обяснява само по себе си. Просто се претеглете на кантара си за баня и запишете теглото си в таблицата за отслабване. Препоръчвам да се претегляте само веднъж седмично, тъй като теглото ви може да варира с няколко килограма на ден поради задържане на вода и т.н. Електронната таблица позволява ежедневно записване, ако предпочитате точно това.

Талия

Когато измервате талията си, не дръжте измервателната лента прекалено свободно или прекалено стегната. Трябва да е плътно, но удобно задържане. Измерете талията си в най-тясната част на багажника, която е приблизително 1 инч над коремния бутон.

Измерете бедрата си около най-голямата част на дупето, докато стоите заедно със своите лекуващи.

Горна част на ръцете

Измерете горната част на ръцете около най-голямата част на бицепса. Не огъвайте мускулите си, докато измервате ръцете.

Бедрата

Измерете бедрата точно под мястото, където задният ви край среща задната част на бедрата.

Гръден кош

Измерете около най-пълната част на гърдите си.

Телесни мазнини

Съществуват различни средства за измерване на телесните мазнини. Можете да накарате Вашия лекар или местната фитнес зала да извършат тези измервания вместо Вас. Или можете да закупите оборудване за измерване на мазнини в тялото, което ще отнеме различни кожни гънки, за да измери мазнините ви.

Използване на списанието

Използването на дневник е чудесен начин да следите всичко - от храни до упражнения, мислите и настроенията си и други. Използвам дневника си почти всеки ден. Да, има дни, в които или забравям да го нося със себе си, или просто казвам да се чукам с него, но обикновено е с мен по всяко време. Ето как използвам дневника си.

Моят вестник

В дневника ми има място за записване на храните, които ям, и съдържанието на калории, какви упражнения съм правил и за колко време съм ги правил. Освен това има зона за записване на всякакви мисли, които имах през този ден, които или ми помогнаха да остана на пистата, или ми попречиха да остана на пистата.

Отпечатвам дневника си всеки ден и го нося в чантата си или го нося в хладилника. По този начин е достъпен, когато имам нужда.

И така, защо използвам дневник? Е, за мен лесно ще бъда проследен с малките изненади на живота и до края на деня това е просто поразително. Дори когато се опитвам, не винаги мога да си спомня всичко, което съм ял.

Но ако го проследявам, докато ям, това помага да ми напомни в края на всеки ден точно какви калории съм консумирал. Например аз съм сутрешен пияч на кафе. Не обичам черно кафе, така че трябва да имам някакъв крем. Въпреки че и преди съм използвал обезмаслено мляко, обичам да се наслаждавам на поне една чаша с любимия си изискан ароматизиран крем - канела ванилия.

Сега калориите в моя крем са много по-високи, отколкото в обезмасленото мляко. Ако не записах това, в края на деня може да забравя да преброя тези калории.

Списанието за отслабване е само едно хубаво малко напомняне за деня. Какво ядете, какви упражнения сте правили (дори ако това е косене на тревата или ходене нагоре и надолу по стълбите 3 пъти пране, това се брои) и как се чувствате.

Полезни съвети

За да разбера калориите в храните, които ям, чета етикетите, използвам списъка с храни с размер на джобната си книга или разглеждам сайта си и използвам инструмента за търсене на хранене

Списанието ви позволява да получите обща представа за това колко калории са в определени храни, така че можете да се досетите за него, ако в момента няма нищо на разположение, и след това да го потърсите по-късно онлайн.

За упражненията си просто записвам какво упражнение съм правил и за колко време и по кое време на деня съм го правил. След моето упражнение, влизам в сайта си, за да използвам калкулатора на калориите за упражнения, за да определя приблизително колко калории съм изгорил по време на тренировка и записал на страницата на дневника си на отпечатаната диаграма за отслабване.

В края на всеки ден прехвърлям информацията от отпечатания си дневник за отслабване в седмичната си таблица за прием на калории, която включва и място за записване на теглото и упражненията ми.

Това изглежда ли като допълнителна работа, записвайки я два пъти? Да, но аз наистина вярвам, че един от ключовите фактори за успешното отслабване е „да знаете“ какво правите, което работи и кое не. Най-добрият начин да направите това е да записвате и записвате отново, ако е необходимо.

Използвайки дневника си за печат през деня, не съм обвързан с компютъра си. Мога да го взема със себе си, където и да отида.

В края на всеки ден, като го записвам повторно в диаграмата за приемане на калории в Excel, обобщавам успехите или неуспехите на деня си. Това ми дава мотивация за следващия ден.

Ако си водите дневника за отслабване и след това погледнете диаграмата си за отслабване, можете да видите къде има модели кога сте се справяли добре, когато не сте се справяли добре. Когато видите определен модел, обърнете се към вашите списания.

Може дори да сте в състояние да определите емоционална загриженост за хранене или промени в начина ви на живот, които са повлияли на вашия напредък. Не забравяйте, че дневникът е част от файла с диаграми за отслабване, така че го изтеглете днес и започнете да виждате успех във вашата диета.

Допълнителни статии

Калкулатор за отслабване
Използвайте този безплатен онлайн калкулатор, за да разберете какъв трябва да бъде приемът ви на калории, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица. Също така ще ви даде оценка колко време ще отнеме да постигнете целите си.

Диаграма за приемане на калории
Проследявайте ежедневните си калории и повече с тази безплатна електронна таблица за изтегляне.

Онлайн калкулатор на калории за упражнения
Разберете колко калории изгаряте с вашите тренировки и забавни дейности с този безплатен онлайн калкулатор.