отслабването

За тези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването може да означава разликата между хроничното заболяване и дългия, висококачествен живот. Това е особено очевидно за възрастните хора, които често се справят с хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет и остеопороза, много от които могат да бъдат обвързани с диета и ниво на активност. Според Центровете за контрол на заболяванията дори малка промяна в теглото може да се равнява на големи резултати. CDC препоръчва първоначално да се стреми към 5 до 10 процента загуба на тегло, което е доказано, че значително намалява риска от хронични заболявания при възрастните хора.

Здравословни диети и занимания за възрастни

Вместо да се съсредоточават върху модните диети, възрастните хора се насърчават да се съсредоточат върху яденето на здравословни, пълноценни храни в умерени количества и върху увеличаването на ежедневната активност. Възрастните хора, които търсят свежа, нова диета, се насърчават да изпробват диетата DASH или средиземноморската диета, които редовно попадат в началото на най-добрите диетични списъци. Тези две диети са насочени специално към загуба на тегло, като същевременно намаляват симптомите, свързани с много от най-често срещаните хронични заболявания при възрастните хора, като диабет и повишено кръвно налягане.

Освен това възрастните хора трябва да се фокусират върху редовната физическа активност. Те не трябва да правят тренировки с висока интензивност, като скачане на крикове или бягане, което може да бъде много трудно за ставите им. Вместо това прости дейности, като ходене, водна аеробика и йога, могат да доведат до страхотни резултати, когато се правят редовно. Най-добрите резултати ще дойдат от спазването на режим на упражнения, с който човек може да се придържа дългосрочно.