Кето грипът може да бъде често срещан страничен ефект, който повечето хора изпитват при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

Когато кето грипът започне, тежестта може да варира в зависимост от споделените по-долу фактори.

Разберете какво е кето грип, често срещаните симптоми и причини, плюс как да се отървете, ако е възможно най-бързо.

Съдържание

Какво е кето грип?

Кето грипът е кратък период от време, когато може да започнете да изпитвате нежелани симптоми, тъй като тялото ви започва да се адаптира към кето от реакцията на отнемане на въглехидрати при започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати или кетогенна диета.

Кето-адаптацията е, когато преминете от използване на въглехидрати (глюкоза) като предпочитан основен източник на енергия за енергия и започнете да превръщате към използване на мазнини (кетони) за енергия.

Кето грипът е известен също като:

  • Кетогенен грип
  • Кетоза грип
  • Грип на Аткинс
  • Въглехидратен грип
  • Индукционен грип

Какви са симптомите на кето грип?

Честите симптоми, които хората изпитват при кето грип, са:

  • Главоболие
  • Мигрена
  • Гадене (разстроен стомах)
  • Диария
  • Запек
  • Мускулни спазми, потрепвания или слабост
  • Замайване или замаяност
  • Мозъчна мъгла или липса на умствена яснота
  • Сънливост, умора или летаргия
  • Силно усещане за жажда за захар

Как да се отървем от кето грип?

1. Вземете всичките си основни минерали

грип

Има два вида минерали, от които тялото ви се нуждае, за да се поддържа здраво и да функционира правилно.

Микроелементите са първият вид. Това са минерали, от които тялото се нуждае само в малко количество.

Макро-минералите са вторият вид. Това са минерали, от които тялото ви се нуждае от по-голямо количество.

Има шест основни минерала:

  1. Калций
  2. Хлорид
  3. Магнезий (300mg/ден) - опитайте добавка с магнезий L-Threonate & Glycinate други магнезиеви добавки за това.
  4. Фосфор
  5. Калий (1g/ден) - опитайте калиев хлорид да добавите други калиеви добавки за това.
  6. Натрий (5g/ден) - опитайте Redmond Real Salt за това.

Когато преминете от диета с високо съдържание на въглехидрати към диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да намалите количествата на всеки от тези основни минерали, които получавате, което води до възможен дефицит.

Можете да се преборите с тези недостатъци, като ядете специфични храни, като приемате най-добрите кетогенни добавки или добри мултивитамини, съдържащи тези минерали в себе си.

Внимание, направете първо проучване, тъй като не всички видове храни, богати на тези хранителни вещества, са диетична храна, подходяща за кетото.

2. Добавете повече сол към вашата храна

Един от най-големите митове в диетата е, че не е нужно да добавяте повече сол (натрий). Ограничаването на солта върху храната ви, за да се намали рискът от хипертония (високо кръвно налягане) също е често срещан мит, че за щастие д-р DiNicolantonio се разпадна в книгата си The Salt Fix на Amazon (чуйте интервюто на д-р DiNicolantonio тук).

Едно нещо, което обикновено се случва, когато отидете на ниско съдържание на въглехидрати, е, че нивата на инсулина ще спаднат. Този спад в нивата на инсулина означава, че тялото ви не задържа толкова много натрий, както преди, тъй като бъбреците го отделят с по-бързи темпове, отколкото преди. Това означава, че трябва да приемате повече добра сол във вашата диета, тъй като тялото ви я обработва толкова бързо.

Когато нивото на натрий е ниско, тялото ви отделя калий от мускулите, за да компенсира ниските нива на натрий. Това освобождаване на калий не е полезно за мускулите и може да доведе до спадане на нивата на калий. Добавянето на малко сол към храната може да помогне за поддържане на нивата на натрий и калий, което ще помогне за борба с често срещаните симптоми.

Повечето хора препоръчват да се пие една до две чаши бульон или бульон на ден. Обичам да добавям любимата си натурална морска сол Редмънд Реална сол към вода и да я поръсвам върху храната си.

3. Пийте повече вода

Когато имате някакъв вид грип или болест, е важно да останете хидратирани и да се уверите, че имате много течности. Не е по-различно и с кето грипа. Когато сте на кетогенна диета, тялото ви също отделя вода по-бързо, отколкото преди да започнете диета. Следователно трябва да пиете много вода, за да попълните нивата на течности и да предотвратите дехидратация, което може да влоши грипа.

Поддържането на хидратация ще помогне за облекчаване на главоболието, което често придружава индукционен грип, и ще повиши енергийните нива. Питейната вода също ще допринесе за поддържане на баланса на нивата на натрий и калий. Спортните напитки, в които има електролити, също са приемливи.

Един прост начин да разберете дали приемате достатъчно течности е да проверите цвета на урината си. Ако е бледожълт, като цвета на лимонадата, или бистър цвят, вероятно сте добре хидратирани. Но ако е по-тъмен цвят, като цвета на ябълковия сок, може да се наложи да пиете малко вода.

4. Яжте повече мазнини (повече калории)

Тъй като на кетогенна диета означава, че тялото ви вече не използва захари и въглехидрати като източници на гориво, то трябва да използва мазнините, които приемате, за да му даде енергия. Увеличаването на консумацията на мазнини също ще ускори процеса на преход на тялото ви за промяна на източника на гориво от въглехидрати към мазнини.

Ето списък на здравословните мазнини, които можете да ядете:

  • Кокосово масло
  • MCT масло
  • Свинска мас
  • Зехтин
  • Гхи
  • Лопа

Един от проблемите, с които се сблъскват хората на кетогенни диети, е, че изрязват въглехидратите от диетата си, но след това не компенсират тази загуба на калориен прием с другите храни, които ядат.

Ако се чувствате мудни и гладни, просто увеличете количеството храна, което консумирате, за да можете да компенсирате загубата на калории, произтичаща от намаляването на въглехидратите.

5. Яжте повече зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Вероятно си мислите: „Дръж се, не е ли кетогенна диета за отказване от въглехидрати?“ Отговорът е да, но въглехидратите, от които трябва да се откажете, са тези, които са нездравословни за вас - обикновено тези, които се намират в преработените храни. Има обаче „чисти“ въглехидрати, които са полезни за вас, като въглехидратите, които идват от плодове и зеленчуци.

Тези въглехидрати са добри за облекчаване на симптомите Ви по време на преходния период. Можете бавно да намалите количеството „чисти“ въглехидрати, които консумирате с всяко хранене, докато те съставляват само около пет процента от вашата диета всеки ден - това е моментът, в който можете да влезете в кетоза.

6. Пийте костен бульон

Пиенето на добър костен бульон може да ви помогне да осигурите на тялото си така необходимите незаменими аминокиселини.

Тези аминокиселини (като аргинин, глутамин и цистеин) могат да помогнат да подпомогнат естествения имунитет на тялото ви, да повишат настроението ви чрез чревния микробиом и да ви помогнат рехидратирайте по-добре, отколкото просто да пиете вода поради електролитите, открити в костните бульони. (ref)

7. Правете леки упражнения

Когато сте болни, упражненията са последното нещо, за което искате да помислите. Едно изследователско проучване подобно предполага, че редовната физическа активност подобрява вашата метаболитна гъвкавост, което е способността на тялото ви да превключва напред-назад между използването на въглехидрати и мазнини като свой източник на енергия. (ref)

За по-задълбочено обяснение на метаболитната гъвкавост, причиняваща ниско съдържание на въглехидрати грип, бих препоръчал блога на Gnoll за него.

Привикването да спортувате всеки ден ще улесни преходния период и няма да продължи толкова дълго, защото тялото ви ще може бързо да премине от изгаряне на въглехидрати към изгаряне на мазнини, когато въглехидратите станат недостъпни или приемът на въглехидрати спре.

8. Вземете екзогенни кетони

Приемането на екзогенни кетони като кетон соли или HVMN кетон естери е нов нов начин да се опитате да получите бързо облекчение от симптомите на кето грип.

Тъй като тялото ви се опитва да се адаптира към работа с кетони като основен източник на гориво, можете да вземете добра кетонна сол или напитка с кетонен естер, за да повишите нивата на бета-хидроксибутрат в кръвта. Също така кетонните солени напитки съдържат електролити, които също биха могли да помогнат.

9. Вземете сън за лека нощ

Възстановяването е жизненоважно за работата и получаването на качествен сън е най-добрата форма за възстановяване на нашите тела.

Когато карате енергийния метаболизъм на тялото си да работи по-усилено по време на фазата на кето-адаптация, като се уверите, че не стоите твърде късно и нарушаването на съня ви, е просто средство за лечение. Липсата на сън може да влоши хормона на стреса ви, кортизола, което може да ви накара да се почувствате стресирани и да влоши симптомите на кето-адаптация. (ref)

10. Просто изчакайте

В повечето случаи кето грипът продължава само от няколко дни до една седмица, но в редки случаи може да остане повече от две седмици. Не се обезсърчавайте от това и не спирайте диетата си. Много хора стават жертва на мисълта: „ако от отказването на въглехидрати ми става лошо, трябва да имам нужда от тях, за да бъда здрав.“

Всъщност въглехидратният грип е една от основните причини хората да изоставят диетата си. Но това е трик от тялото ви; първото нещо, което трябва да запомните, е, че по време на въглехидратен грип тялото ви преминава през отнемане на въглехидрати. Най-добрият начин да преминете през него е просто да останете силни и да го изчакате.

Кога започва кето грип?

Симптомите на кето грип ще започнат да се показват по някакъв начин в рамките на 1-7 дни след започване на изрязването на въглехидратите от вашата диета.

Колко време трае кето грипът?

Кето грипът може да продължи най-малко 2 седмици, преди всички симптоми да изчезнат, но може да отнеме от няколко седмици до месеци на аматьори или елитни спортисти, преди да видят подобрено изпълнение на упражненията според изследванията.

Какво причинява грип с ниско съдържание на въглехидрати?

Това са двете основни причини за повечето хора.

1. Електролитен дисбаланс

Внезапна промяна във вашата диета може да доведе до електролитен дисбаланс, който може да доведе до симптоми на кето грип.

Когато преминете към кетогенна диета, вие изрязвате преработените обогатени храни в замяна на по-органични, полезни, истински храни. Това може да доведе до недостиг на електролит.

2. Кето-адаптационен период

Когато преминавате през кето-адаптация, това е често срещана причина за симптоми на кето грип.

Най-лесният начин да го разгледате е, че търгувате един източник на гориво (въглехидрати) за друг (мазнини). През този период на приспособяване тялото ви се учи как да използва по-добре кетоните спрямо глюкозата. Можете да измервате кога сте в хранителна кетоза, за да знаете кога изгаряте излишните мазнини и произвеждате повече ендогенни кетони. (N.B. много различни от екзогенните кетони, както спомена д-р Brianna Stubbs)

Начини за гледане и слушане

Присъединете се към другите, за да чуете лесно как да оптимизирате здравето си като диета, фитнес и психично здраве, от експерти и лични истории за успех в шоуто на подкаст Biohackers Lab.