познайте

Вашата форма е изцяло ваша. Уникалната комбинация от вродения ви генетичен план и избора на начин на живот показва какво е отразено в огледалото. Въпреки че никой не споделя специфичната форма на тялото ви, има категории типове тела, към които най-много се отнасят.

Ще имате шанс да разберете типа си по-долу - ако вече не го знаете. Но има важен факт, който трябва да се покрие първо, който е от съществено значение, независимо от формата на тялото ви.

Ендоморфът, ектоморфът или мезоморфът могат да водят здравословен, щастлив живот. Наличието на какъвто и да е морфичен тип тяло не ви приковава завинаги към конкретни здравни резултати. Вашият живот и здраве са вашите, които трябва да оформите.

Това не означава, че полезна информация не може да бъде получена от дискусия за типа на тялото (също по-официално наречен соматотип). Знанието какво означава тип тяло и кои съвети за начина на живот работят по-добре за различни форми на тялото може да е просветляващо.

Общите препоръки за честа физическа активност, балансирана диета от пълнозърнести храни, добър сън и други здравословни навици работят навсякъде. Но знанията за вашия конкретен соматотип могат да ви помогнат да развиете целите и подходите за здравословен начин на живот, за да ги постигнете.

В крайна сметка, формата, в която сте сега, е само отправна точка. Вашият тип тяло е отражение на последните ви избори - диета, упражнения, сън и много други - както всичко друго. От тази отправна точка и с допълнителната информация по-долу можете да правите промени, така че вашите цели да са това, което в крайна сметка се отразява в огледалото.

Вашето ръководство за типа тяло на Endomorph

Може да разпознаете ендоморфа по тяхната по-строга или закръглена форма. Този тип тяло има тенденция да натрупва мазнини около средната част и бедрата. Част от това може да се отдаде на по-бавен метаболизъм. Заседналият начин на живот и излишъкът от калории засилват натрупването на мазнини.

Борбата с естествената склонност към натрупване и задържане на мазнини, ръководителите на здравни избори трябва да обмислят вземането. Диетата и упражненията, фокусирани върху загубата на мазнини и поддържането на правилния калориен баланс, са от ключово значение.

Диетичните предложения за ендоморфи включват:

  • Гледане на рафиниран и прост прием на въглехидрати (особено захар). Склонността към съхранение на мазнини води до тези лесно преяждащи продукти, които помагат да се опаковат нежелани килограми.
  • Превръщането към постни протеини за запълване и стимулиране на мускулния растеж.
  • Изберете правилните мазнини. Не отбягвайте полезните омега мастни киселини - като тези в рибите със студена вода - и растителните мазнини, само защото съхранението на мазнини е обща грижа за този тип тяло.
  • Внимателно наблюдение на калориите спрямо калориите навън. Това е ключът към управлението на теглото за всеки тип тяло, но е още по-важно за ендоморфите.
  • Запълнете с цветни, богати на фибри растения. Тези плодове и зеленчуци са по-нискокалорични и имат фибри, за да се чувствате по-сити за по-дълго.

Упражнението като ендоморф трябва да се съсредоточи върху изгарянето на мазнини, като същевременно поддържа мускулната маса, стабилизира ставите и насърчава сърдечно-съдовото здраве. Това означава да се използва комбинация от кардио упражнения (ходене, бягане, колоездене и т.н.) и силови тренировки. Това помага за изгарянето на допълнителни калории, докато работите за поддържане или растеж на мускулите. Доказано е също, че използването на комбинация от кардио и силови упражнения изгаря повече мазнини след завършване на тренировката, отколкото придържането към един вид упражнения.

Напълняването около средната част може да създаде проблеми за дългосрочното здраве. И така, ендоморфите се нуждаят от бдителност, за да отблъснат тази тенденция. Изборът на здравословен начин на живот може да помогне за справяне със здравословните проблеми, свързани с теглото, които могат да се появят.

Вашето ръководство за тип тяло на ектоморфа

Стройна. Тесен. Дребна. Всички тези дескриптори отговарят на типичен ектоморф. Бързият метаболизъм играе голяма роля за поддържането на този тип тяло тънък, с дълги, слаби рамки.

Ектоморфът обаче може да има проблеми с напълняването и изграждането на мускули. За някои това може да звучи като добър проблем. И такъв, който означава, че можете да ядете каквото искате и да не спортувате. Но това всъщност не е вярно. Ектоморфите все още трябва да се съсредоточат върху здравословното хранене и физическата активност, за да поддържат възможно най-добрия си живот.

Диетичните специфики за ектоморфния тип тяло включват:

  • Опаковане на менюто с богати на хранителни вещества храни, а не просто хранене с по-малко питателни храни, за да се ускори бързият метаболизъм.
  • Стрелба за високо протеинов подход. Този макронутриент е от съществено значение за всички, но е особено полезен за ектоморфите за поддържане или укрепване на мускулната маса.
  • Стремеж към енергиен дисбаланс на повече изядени калории, отколкото изгорени, ако повишаването на теглото е целта. Използвайте тези допълнителни калории върху полезни мазнини, постни протеини и богати на хранителни вещества опции.
  • Изберете интелигентни въглехидрати. Тъй като въглехидратите могат да поемат повече от баланса на макроелементите за ектоморфите, вашите възможности се отварят. Повече възможности за избор обаче могат да доведат до по-малко от идеалния избор. Придържайте се към интелигентните източници на въглехидрати - като пълнозърнести храни.

Упражненията, които ектоморфът избира, трябва да отговарят на конкретни цели - като всеки тип тяло. Но това често означава тренировки с тежки тежести за тези, които искат да се натоварят. Тези упражнения за носене на тежести са полезни и за костите и ставите.

Съвет за ектоморфите е да си почивате повече между сетовете. Това води до по-малко изгорени калории по време на тренировка. И това е хубаво нещо, защото бързите метаболизми на ектоморфите могат бързо да натрупат калориен дефицит, който пречи на усилията за натрупване на маса.

С естествената тенденция да бъдете слаби, може лесно да попаднете на погрешното схващане „кльощавият винаги е равен на здрав“. Това, че бихте могли да се измъкнете с лесен начин за хранене и активност, не означава, че това е полезно за здравето ви.

Това е мястото, където се предлага балансирана, разнообразна диета и редовни физически упражнения. Човек захранва огнен метаболизъм, като същевременно осигурява хранителни вещества, необходими за поддържане на цялостното здраве. Другият помага за поддържането на сърдечно-съдово, костно, ставно и мускулно здраве.

Вашето ръководство за типа тяло на Мезоморф

Малко латински и гръцки помагат за разбиването на кода на мезоморфа. Можете грубо да преведете мезоморфа в средната форма. И така, той отговаря на въпроса: какво е в средата на ендо- и ектоморфа?

И това е добро място за начало.

Ако ендоморфите са по-стройни и ектоморфите са по-тънки, мезоморфите стоят атлетично в средата. По-широко рамене и мускулест, този тип тяло има повече v-образна форма.

Голяма част от това произлиза от мястото на мезоморфа в метаболитно сладкото място. Теглото продължава и се сваля доста лесно. Така че, мускулите растат по-лесно, но мазнините не са толкова трудни за изгаряне. Ако това звучи перфектно, това е така, защото много култури поддържат мезоморфния тип тяло като естетически идеал. А средностатистическата фитнес зала е пълна с различни видове тяло, опитвайки се най-трудно да постигне мезоморфен соматотип.

Това не означава, че хората с този тип тяло могат да игнорират диетата си. Мезоморфът трябва да е насочен към диета, която:

  • Фокусира се върху правилния калориен баланс. Те могат да завъртят циферблата за калории, за да добавят тегло или да го губят.
  • Насърчава храненето чрез фокус върху плодовете и зеленчуците. Фитнес целите трябва да бъдат подкрепени от качествено хранене. При мезоморфите не е по-различно и питателните растителни храни са жизненоважни.
  • Разделя основните макронутриенти основно в трети. Ефективният, но не прекалено висок метаболизъм означава, че този тип тяло може да се стреми към сравнително равномерно разделяне между мазнини, въглехидрати и протеини.

Що се отнася до рутинна тренировка, мезоморфът има определени предимства. Изберете фитнес цел и този тип тяло улеснява удрянето. Изграждането на мускули означава насочване към леко кардио и повече силови тренировки. Отпадащото тегло може да изглежда като повече бягане или колоездене. Суровините за набиране на скорост, сила или подобряване на атлетизма са на повърхността за мезоморфи. Въпросът е само на съвпадение на фитнес целта с правилните упражнения.

Всяка дейност, която помага да се постигнат препоръчителните 150 минути седмично, работи чудесно. Въпреки че мезоморфите управляват фитнес залата и прожекторите на поп културата, те не са имунизирани срещу опасностите от заседналия начин на живот или лошата диета.

Това е така, защото начинът, по който се гледате в огледалото, е буквално отражение на вашето здраве. Но това не е всичко. Визуално поразителен екстериор все още може да отразява дългосрочните здравословни проблеми, ако не се полагат подходящи грижи за диетата, съня, активността и управлението на стреса.

Вашият тип тяло е замразяваща рамка на вашето здраве в момента

Няма заобикаляне на истината за това, което виждате в огледалото. Днес, където стоите с формата си, е впечатление за вашето здраве - моментна снимка на това къде се намирате в момента.

Това обаче е по-модерен изглед на типа тяло. Оригиналната концепция за соматотипове - предложена от W.H. Шелдън през 40-те години - беше по-твърд. Той заключи хората в техния тип, дори приписвайки личностни черти на формите на хората.

Тази философия е напълно развенчана. Днес специалистите по фитнес и здраве са запазили полезната информация, която тези класификации предоставят. Но те се фокусират върху типа тяло като отправна точка, а не като капан.

Изхвърлянето на цялата теория би игнорирало неизменния аспект на формата на тялото - генетиката. Перфектната диета и правилните упражнения едва ли ще ви направят по-високи, ще прекроят структурата на костите ви, за да разширят раменете ви, или ще променят начина, по който съхранявате мазнини.

Но - както прочетохте по-горе - фактори на начина на живот като диета и упражнения могат да помогнат на всеки тип тяло да постигне здравни цели и да живее най-добре. Също така е възможно да прекроите тялото си.

Ако сте роден ектоморф, можете да изградите мускули, за да се изкачите по-близо до мезоморфен тип. Ако желаят, ендоморфите могат да изваят по-стабилна начална точка в характерната за мезоморфа форма v-образна. Това върви и в двете посоки. Лошата диета и бездействието могат да закръглят всеки тип тяло с допълнително натрупване на мазнини.

Оформете живота си, оформете здравето си

Можете да бъдете ендоморф, който е здрав и щастлив. Можете да бъдете ектоморф, който е здрав и щастлив. Можете да бъдете мезоморф, който е здрав и щастлив.

Струва си да повторите още веднъж: където и да попаднете в соматотипния спектър - и повечето хора ще бъдат някаква комбинация от типове - можете да бъдете здрави, щастливи и да живеете пълноценен живот.

Не се определяйте от типа на тялото си, защото това не е съвкупността от това, което сте. Не го оставяйте да ви влезе, защото можете да правите промени, ако това искате или трябва да направите. И помнете, хора с всякакви форми и размери са красиви и ценни. Най-важно е да бъдете здрави и щастливи - и това не е само едноразмерно.