дневни

5: 2 Диетичен бърз ден: палачинки за закуска - палачинки с боровинки и овес с рецепта от канела

5: 2 Диетичен бърз ден:

Палачинки за закуска

- Палачинки с боровинки и овес с рецепта с канела -

5: 2 Бързи дневни палачинки с боровинки и овес с канела

Вторият уикенд в една чисто нова година и първата седмица от възобновяването на моя диетичен план 5: 2 - можете да прочетете всичко за плана тук: Бързата диета, както и в моя блог тук: 5: 2 Диета, бързи дни & Празници и Рецепта от супа от домати и чесън (70 калории). Фактът е, че планът работи! Освен това съм член на наблюдателите на тегло през целия живот и спазвах подобен режим, когато спестявах точки, използвани за специално хранене или за уикенда, където щях да ям по-малко през един или два дни през седмицата; така че концепцията да ям по-малко за няколко дни не е нова за мен. Красотата на диетата с прекъсвания 5: 2 е фактът, че можете да ядете това, което ви харесва в не-гладуващите дни (празнични дни), разбира се. Така че, обикновено се връщам към нормалния си план за наблюдатели на тегло с поддръжка, с още няколко лакомства през уикенда.

Палачинки с боровинки и овес с канела

Едно от нещата, които обичам през уикенда, е ЗАКУСКА! Аз съм голям фен на закуската, винаги я ям и това наистина е най-важното хранене за деня за мен. Уикендите обикновено означават пълна английска закуска, сланина с бекон, сирене на бъркани яйца върху домашно приготвени заквасени препечени филийки или палачинки. Всички те от калорична страна обаче. Но не е задължително да е така и след няколко експеримента върху някои желаещи морски свинчета, измислих нискокалорична и напълно вкусна рецепта за палачинки за бързи дни ИЛИ за здравословна закуска за тези в движение, Палачинки с боровинки и овес с канела.

5: 2 Диетични боровинки и овесени палачинки с канела

Един от основните проблеми, които имам с диетата 5: 2, е общата липса на вкусни и иновативни рецепти за закуска и няколко от моите редовни читатели, които спазват диетата 5: 2, ми писаха да попитам дали мога да поправя това, ами да, мога, затова днес споделям една от моите НОВИ рецепти за закуска за 2013 г., с подходящи боровинки и звънчета! И преди съм публикувал идеи и рецепти за закуска, а моите кремообразни гъби с чесън върху препечен хляб (190 калории) се оказаха рев успех, както и моята рецепта за омлет за закуска LOW CALORIE. Време е обаче да освободите нискокалорична рецепта за палачинки и трябва да кажа, че съм доста доволен от последното си творение.

5: 2 Диетични боровинки и овесени палачинки с канела

Магията зад тези пухкави изкушения е добавянето на разбъркан яйчен белтък към овесеното тесто за палачинки, за да се получи по-лека и пухкава палачинка, отколкото би могло да си представим с добавянето на здрав каша. Чрез добавяне на овесени ядки, тези палачинки ви карат да се чувствате сити за по-дълго време, както и подобрявайки понижаването на холестерола във вашата ежедневна диета; след това боровинките започват да добавят своите „супер плодови“ антиоксидантни свойства - резултатът е малка купчина пухкави палачинки с лют боровински сос, който ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, а също така ви кара да се чувствате като закуска в бърз ден. Наричам това резултат!

5: 2 Диетичен бърз ден: палачинки за закуска - палачинки с боровинки и овес с рецепта от канела

Надявам се да ви харесат тези палачинки, ако направите, оставете коментар и може би няколко предложения за други рецепти за закуска (и без закуска), които бихте искали да видите в моя блог, за диетата 5: 2. Прекрасен уикенд и до скоро, Карън

5: 2 Диетичен бърз ден: палачинки за закуска - палачинки с боровинки и овес с рецепта от канела

Палачинки с боровинки и овес с канела (диета 5: 2)

Сервира 6 до 8 опаканчета за 2 души
Време за подготовка 10 минути
Време за готвене 10 минути
Общо време 20 минути
Алергия Яйце, мляко, пшеница
Диетични Вегетариански
Тип хранене Закуска, десерт, лека закуска
Разни Удобно за деца, сервирайте горещо
Повод Коледа, Великден, Деня на благодарността, Свети Валентин
Регион Британски
По автор Карън С Бърнс-Бут

Съставки

  • 1 голямо яйце от свободно отглеждане (отделено)
  • 25g (1 oz) брашно за самовдигане
  • 25 (1 унция) овесени ядки
  • 1 1/2 чаени лъжички Splenda (или нискокалорична захар или подсладител по ваш избор)
  • 1/2 чаена лъжичка смляна канела
  • 75 мл (1/8 пинта) обезмаслено мляко (или соево мляко)
  • спрей за готвене с ниско съдържание на мазнини
  • 75g (3 oz) пресни или замразени боровинки
  • 1 1/2 чаени лъжички Splenda (или нискокалорична захар или подсладител по ваш избор)

Тези вкусни пухкави палачинки с нотка на канела правят много специална закуска или вкусен десерт и са само 170 калории на порция, което ги прави идеалната рецепта за приготвяне на 5: 2 диетична бърза закуска. Овесът и боровинките ги правят здравословно ястие за закуска, като в същото време са и уикенд удоволствие. Когато не сте на диета, сервирайте ги със сметана и поръсете с пудра захар за божествен десерт.

Указания

Етап 1 В чиста купа разбийте белтъка, докато се стегне и задържи върховете си. В друга купа разбийте заедно жълтъка, брашното, овеса, подсладителя, канелата и млякото.
Стъпка 2 Внимателно сгънете белтъците в овесено-брашнената смес с метална лъжица, като внимавате да запазите възможно най-голям обем от светлия яйчен белтък.
Стъпка 3 Загрейте тиган с незалепващо покритие и напръскайте с масло с ниско съдържание на мазнини, около 2 до 3 спрея. Поставете супени лъжици тесто за палачинки в тигана, за да направите малки палачинки, гответе 3 до 4 минути, докато те се надуят, преди внимателно да се обърнат и да готвите от другата страна до златисто. (Трябва да извадите 6 до 8 палачинки от тестото)
Стъпка 4 Когато са сготвени, поставете палачинките в чиния и увийте в кърпа за чай, за да останат топли, докато готвите останалите.
Стъпка 5 Междувременно затоплете внимателно боровинките в малка тенджера с около супена лъжица вода и подсладителя и разбъркайте, докато плодовете омекнат и се разпаднат.
Стъпка 6 Сервирайте палачинките (по 3 до 4 в зависимост от добива) с лютия боровинов сос и поръсете с допълнителна канела, ако желаете.

Други страхотни сайтове, където можете да прочетете за диетата 5: 2, са:

Връзка към всичките ми 5: 2 рецепти:

5: 2 Диетичен бърз ден: палачинки за закуска - палачинки с боровинки и овес с рецепта от канела

Кои други нови рецепти за диетата 5: 2 бихте искали да видя да създавам и публикувам?

Подобни публикации

Вземете най-новите ми рецепти, доставени директно във вашата пощенска кутия

Плюс това получите моята БЕЗПЛАТНА електронна книга от 47 страници, включваща 9 пълни рецепти от моята книга!

Читателски взаимодействия

Коментари

Те изглеждат много вкусни! Доброто количество от 0% общо кисело мляко би добавило допълнителен протеин и ще му придаде прекрасна влажна кремообразност за много малко допълнителни калории.

Благодаря Лин! Точно! С овес, боровинки и 0% общо кисело мляко, това е мощна закуска!

Yum! Завърших първата си седмица на 5: 2. Не използвам сладкиши, но в шкафа има малко стевия, която е толкова суперсладка на вкус, че се нуждаете само от малко количество. Намалявам захарта в диетата ни от доста време, така че като семейство сме свикнали с по-малко сладкиши в сладкишите и т.н.

Благодаря Карина, аз предложих Splenda, тъй като е естествена захар, но с извадените калории, но Truvia или Stevia е добра или дори мед. Захарта в тази рецепта е оскъдна и вероятно би могла да бъде извадена, няма проблем там! Успех с диетата 5: 2 и викайте, ако имате нужда от насърчение или подкрепа! Карън

О, те изглеждат добре. Обичам хубава палачинка. Вероятно бихте могли да използвате подобна рецепта с разбъркани яйчни белтъци, за да направите и вафли? Често използваме кленов сироп или нектар от агаве с нашия за подслаждане.

Благодаря закуска дама! Да, бихте могли да използвате този разбъркан белтък и за вафли. Добра идея да подсладите с естествени съставки, медът също би бил прекрасен.

Те изглеждат вкусно и здравословно Карън! Чудесен начин да започнете годината. Надявам се новата ви година да започне с гръм и трясък!

Благодаря Nazneen! Честита Нова Година и на теб! Карън

Благодаря за споменаването. Изглежда, че хората също обичат екипа на екипа ... чудесен начин да споделят рецепти

Съгласен съм Фиона, че бордът на Pinterest изглежда популярен! Карън

Карън, помислих си, че може би ще ти бъде интересно. Не бях запознат с бързата диета 5: 2, затова прочетох от вашата връзка. Интересното е, че в исляма ни насърчават да постим два дни от седемте. Разбира се, това не е за отслабване, а за допълнителна награда, но винаги има наука зад това, което сме помолени да правим в исляма. Мисля, че това е да поддържаме теглото си и следователно да не мързелуваме и да пренебрегваме молитвата и поклонението си. Казва ни се да спазваме пропорциите си на хранене в трети: една трета храна, една трета напитка и една трета въздух.

Мислех, че ще споделя това с вас. Не съм много добър дори да постим двата дни, но може би сега ще направя съзнателни усилия 🙂

Това е интересно Nazneen и виждам къде науката може да е поела водещата роля от религията! Харесва ми и принципа на третините ...... благодаря за споделянето на това. Карън

Палачинките създават впечатлението, че не следите теглото си - някак си са удоволствие. Този тип палачинки се наричат ​​пикелета или пускат кифли тук долу! И са вкусни за закуска или по всяко време стигнете до това.

Изглеждайте страхотно, в момента се опитвате да диета, така че може да изпробвате тази рецепта!

Разбивам много фино овесени ядки в кухненския робот, за да направя „овесено брашно“, което заедно с половин ч. Л. Бакпулвер вместо нормалното SR брашно прави тези напълно пшенични. много вкусен!

Това също е страхотна идея, Нел! Ще отбележа това, тъй като от време на време използвам овесено брашно за хляб и обичам ореховия вкус!

Прекрасна рецепта Карън. Правя трик с яйчен белтък много и в печенето, и в палачинките, не като 5: 2 нещо, а защото харесвам структурата. Едно нещо, което също съм склонен да правя, ако правя каквото и да е запечено или палачинки, е да замествам 50 грама брашно с овесено брашно, просто овес, разбъркан в чиста кафемелачка. Въпреки че наистина харесвам цял овес, понякога допълнителната лекота на овеса като брашно прави приятна промяна. И вие ме познавате, харесвам предложението на Лин за купчина 0% гръцко кисело мляко, опаковано с протеини. Mmmy рецепта. Виждам как това се предава в t’Internet

Идеята за палачинки изведнъж прави идеята за диетата 5: 2 далеч по-привлекателна! Тези палачинки изглеждат наистина вкусни.

Ако някога щях да правя диета 5: 2, бих искал да ям тези разкошни палачинки за закуска. Обичам идеята да ям нещо, което би се почувствало като лакомство, докато е нискокалорично. Отново обичам идеята да добавя куп гръцко кисело мляко. Ще се свържа с вас за цялото ми вдъхновение и ниско ниво на Фиона, страхотно е, че имате толкова много рецепти, които да споделите!

Казва Кейт Кънингам

Те звучат вкусно. Събирам много рецепти, за да направя „бързия ден“ специален.

Казва Алън Уилсън

Ще изпробвам тези за закуска днес ! Можете напълно да замените млякото и вместо това да използвате газирана вода, като по този начин изрязвате още повече калории.

Добра идея, а също и соево мляко може да се използва, ако имате непоносимост към лактоза!

Казва Михаела Уилямс

Те звучат страхотно ! Чудите се колко ли са "старите" точки за наблюдение на тегло? Бихте добавили и малко гръцко кисело мляко 🙂 Каква наслада!

Те са 9,5 точки за наблюдатели на стари тежести! Все още спазвам старата система от точки! Така че бихте могли да имате супа с нулева точка за обяд и след това да останете хубави 12,5 точки, ако сте на 22 точки на ден!

Казва Ан Уолвин

Точно това, от което се нуждая за палачинен ден - би било хубаво да има нещо малко по-необичайно от стандартните палачинки.

Това би направило хубава промяна! Карън

Обичам палачинки с боровинки и ги правя често, но сега имам по-добра причина да им се наслаждавам! Запазвам отметка на тази рецепта. Обичайте и докосването на канела. Приказно!

Казва Хейзъл Кристофър

Ооо, това изглежда толкова вкусно!

Те изглеждат вкусно, обичам палачинки. Обзалагам се, че овесеният вкус е страхотен с боровинките. Получава добре почивния ден!

Овесът също ви помага да запазите по-сити за по-дълго Becs! 🙂 Карън

Казва Мая Ръсел

Никога не съм бил за палачинки с боровинки, но рецептата ви изглежда добре.

Казва Сюзън Ел Картър

Те приличат на палачинките, които видяхме в Америка - наистина им се радвахме, но не знаехме как да ги повторим. Моите палачинки са по-скоро като крепчета. Харесва ми идеята да добавям овес към тях и се радвам да им помогна, защото изглеждат вкусни, а не за наблюдение на теглото. Отне ми 16 месеца борба, за да натрупам малко тежест, така че мисля, че ще се отдам на тях с много добавки. Благодаря за рецептата.

Казва Фиона Матърс

Те изглеждат прекрасни - малко по-сложни от нормалните палачинки, но се обзалагам, че са прекрасни!

Изглежда абсолютно божествено! Палачинките и канелата трябва да са две от любимите ми неща.