Кликнете върху бутона Pin, за да закрепите изображение, оптимизирано за Pinterest.

храненето

С вечнозелената индустрия за отслабване, която непрекъснато възлага вината на своите клиенти, не е изненадващо, че чувството за вина за ядене, камо ли за преяждане, безмилостно измъчва съзнанието на хората, които спазват диетата или „искат да се хранят“.

Това, което имам предвид под желаещи да се хранят, са хора, които са недоволни от теглото си и които може да помислят за диета като възможно решение. Това включва каквато и да е форма на ограничаване на храната или калориите, временно гладуване, списъци със забранени храни и т.н.

Познавам някой, чиято хранителна вина я кара да се упражнява в продължение на час за всяка бисквитка, която яде; Знам, че други, които се хранят, само за да изпитват огромно чувство за вина и срам веднага след ядене, и други, които просто се чувстват виновни за всичко и за които храната е само един малък аспект на техните чувства на вина.

Преди се чувствах виновен само за съществуването си. Бях „Аз съм лош до сърцевината; всичко е по моя вина “човек. Вече не! Ето защо наистина се радвам да споделя с вас по-долу най-добрите си съвети, които да ви помогнат да спрете да се чувствате виновни, когато ядете.

Ако се чувствате виновни за яденето на храна няма значение колко малко

Познавам няколко души, които просто се чувстват виновни, че ядат нещо. Дори и най-малкото количество храна. Те се чувстват така, сякаш гладът е ненормално чувство. Срещал съм други, които просто няма да понасят яденето на храни, принадлежащи към „списъка с лоши храни“. Обикновено те запомнят списъци с храни до съвършенство и следват много точни правила, обикновено диктувани от един или няколко хранителни гурута. Те наистина се опитват да работят върху поддържането на здравословна или перфектна диета.

И в двата случая храненето може да се почувства страшно или неестествено. Нуждата от храна се чувства като заплаха, а самата храна се чувства като враг. Сякаш яденето представлява огромен риск от напълняване или нещо ужасно. Това може да направи храненето много неприятно преживяване.

Ако се притеснявате, че яденето ще ви напълни и загрижеността ви е достигнала такива размери, че се чувствате зле от яденето на каквато и да е храна, приканвам ви да помислите за дългосрочния резултат от ограничаването на храната.

Ако твърде много ограничите диетата си, ще научите тялото си да задържа калории, за да се подготви за дни на глад. Също така ще доведе до неудържим апетит, който ви кара да ядете колкото се може повече. С други думи, диетата ви дебелее. Постоянното наблюдение на всичко, което ядете, всъщност насърчава почти неизбежно наддаване на тегло в дългосрочен план.


Наскоро прочетох книга на писател, който прекарва време в интервюиране на слаби хора. Той се увери, че те наистина са в мир с храната. Техните хранителни навици съвпадат с моите и с чай. Например, ядат, когато са гладни и нямат забранени храни. Те просто ги ядат умерено и никога не се чувстват виновни. Това не е случайно.

Така че, ако се чувствате виновни за храненето, защото сте убедени, че диетата е единственият начин да достигнете или да поддържате идеалното си тегло, можете да се освободите от този страх завинаги точно сега. Спрете да се обвинявате за „падане от вагона“ или да имате „измамни дни“ на диетична програма, която просто не е възможно да се спазва дългосрочно.

Знам, че съм изправен пред много мощна индустрия, която ви продава неща като: „Не яжте това.“, "Яжте това или друго." и „Яжте по моя или дебелия начин“, подкрепяйки точно обратното на това, което казвам. Наистина съм доста ядосан, че подобна индустрия ще играе с ума ви, като ви кара да се чувствате виновни, страхувате се от храна, губите огромно количество долари, време и пот, само за да получите неустойчиви резултати и глад за храна.

Ако сте опитвали диета достатъчно дълго, може да усетите, че нещо се е счупило и че нещо може да не сте вие. Е, прав си. Това, което е нарушено, са обещанията, които тази индустрия ви е дала. Това просто не работи по този начин. Истината е, че тялото ви е много по-съвършено, отколкото те искат да знаете. Ако се научите да се доверявате на естествените признаци на тялото, никога повече няма да имате нужда от друг диетичен план.

И накрая, научно е доказано, че хората, които се наслаждават на храната, която ядат, са склонни да наддават по-малко тегло от храната си, отколкото хората, които ядат същото количество храна с чувство за вина.

Така че следващия път, когато се почувствате виновни за яденето, бих искал да обмислите цялото удоволствие, което сте пропуснали, като си поставите толкова голям натиск.

Ако сте любител на емоции, първо трябва да се научите как да се справяте с емоциите си без храна. След като имате, ще можете да слушате гладните сигнали на тялото си и да се храните нормално, без риск от напълняване.

Понякога някой ще каже „Яденето ме кара да се чувствам виновен, но не знам защо“. Ако някой от родителите или гледачите, братята и сестрите ви е казал, че не е правилно да ядете определени неща или да сте с наднормено тегло, може да страдате от срам на върха на вина, що се отнася до храната.

В този случай може да сте възприели чувството за срам и отхвърляне, като сте си поставили още по-голям натиск върху диетата и изцяло отхвърляте храната.

В този случай най-доброто решение е да признайте, че техният страх от вашето тегло или вашите хранителни навици е бил техен проблем, а не вашият бизнес. Това ще се освободи от всякаква нужда да им угаждате, като сте хубаво момиче или момче и спазвате стари правила. Ако това бяха вашите родители, може би поведението ви ги накара да се чувстват неадекватни, виновни или че са лоши родители. Наистина нямаше нищо общо с това кой си. Сега е моментът да се освободите.

Можете да го направите, като сравните вътрешния си диалог с това, което са ви казали, и да вземете нови решения за себе си. Може да ви се струва глупост, но приемането на това, което сте сега, е единственият начин да го промените. Докато сте заети да му се съпротивлявате, вие всъщност се задържате в същата стара ситуация.

Тайната е да наблюдавате, признавате и приветствате вашия вътрешен диалог, сякаш не е ваш, и умишлено да правите различни избори. Вината ще отшуми, след като решите да слушате вътрешния си диалог, без да действате върху него или да му давате каквато и да било сила. Умът ви просто ви поднася стари неща, които е научил и все още вярва, че е истина. Това не означава, че наистина е вярно. Това може да отнеме малко практика, но е невероятно ефективно.

Диетични подхлъзвания и грешна вина за храна:

Както споменах по-горе, диетите не работят дългосрочно. Според проучвания само 2% до 5% от хората, които спазват диета, поддържат теглото дългосрочно.

Ограничителните диети неизбежно причиняват апетит за храна и пристъпи на преяждане след известно време. Вашите подхлъзвания са абсолютно нормални. Твърди се, че повече от 35% от случаите на диета развиват хранително разстройство, и съм сигурен, че тази цифра силно подценява реалността. Друго проучване съобщава, че „момичетата в юношеска възраст, които се хранят само умерено, са пет пъти по-склонни да развият хранително разстройство, отколкото тези, които не диети, а тези, които диети тежко, 18 пъти по-вероятно да развият хранително разстройство.“ *

Например, ако смятате, че 2% от населението на САЩ са преяждащи, това увеличава шансовете на тийнейджър да развие хранително разстройство до 36%. Тази цифра е подценяване, тъй като не включва всички форми на хранителни разстройства.

Преяждащите и много емоционални ядещи изпитват вина след преяждане, но преяждането по време на диета е неизбежно. Знам, че съм изпитвал глад в рамките на 48 часа след започване на диета всеки път. Това е нормално при всяка форма на ограничаване на калориите. Не е нормално, че експертите по храните и гурутата за отслабване продължават да настояват, че не е така.

Все още си спомням фитнес инструктор, който ми казваше: „Хранях се перфектно в продължение на две години, но сега просто не мога да си помогна да се напивам от време на време. Знам точно какво трябва да правя. Преподавам го на другите много добре, но изглежда не мога да го правя повече. " Мисля, че наличието на „перфектна диета“ в продължение на две години трябва да създаде огромни нива на разочарование.

Идеята ми е, че подхлъзването на диетите е нормално. Хроничната диета е повече от вероятно да причини преяждане.

Признаването, че диетите са световен масивен провал, като се има предвид непрекъснато нарастващото средно тегло на населението, ще ви помогне да преодолеете вината си в диетата.

Знам, че бързата храна и удобните храни също са отговорни, но огромното излагане на медии, което се дава на диети, трябва да има известно измеримо въздействие върху теглото на населението.

Може да ми отнеме цяла книга, за да ви убедя, че наистина не вие ​​трябва да се чувствате виновни, а хората, които са ви казали, че проблемите ви ще свършат с правилната ограничителна диета.