Свързани

Избухването на корема е една от по-трудните битки, с които може да се сблъскате, но включването на сложни упражнения в рутината ви ще ви помогне да постигнете целите си. Сложните упражнения изгарят повече калории, отколкото упражненията с едно мускули, защото активират повече мускули и мускулите се нуждаят от калории, за да функционират. Въпреки че намаляването на петна не е възможно, калориите, които изгаряте, ще помогнат за намаляване на мазнините отвсякъде; трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да загубите мазнини по корема. Издърпването е ефективен начин да активирате множество мускули и да накарате брояча си на калории да се движи в правилната посока.

живейте

Как действа загубата на мазнини

Разберете броя на калориите, които тялото ви изисква всеки ден, и губете мазнини, като изгаряте калории, надвишаващи този брой. Ако тялото ви не получава необходимата енергия от калориите в храната, с течение на времето ще превърне мастната ви тъкан в енергия, което ще доведе до загуба на телесни мазнини. За да излеете 1 килограм мазнина, трябва да изгорите над 3500 калории. Публикациите на Harvard Health препоръчват да се консумират 250 калории по-малко от това, което тялото ви изисква, и да се изгарят поне 250 калории чрез упражнения като издърпвания.

Калории, изгорени с пулпи

Настоящата мускулна тъкан, теглото и интензивността са всички фактори, които влияят върху това колко калории ще изгорите при издърпването. Ако тежите 155 килограма, ще изгаряте около 3 калории на минута, ако интензивността на издърпването е умерена за вас, според Harvard Health Publications и около 5 калории, ако интензивността е енергична. Издърпването ще бъде от полза за общите ви цели за тегло, но за да бъдете най-ефективни, ще трябва да изпълните рутина, която включва сърдечно-съдова дейност и разнообразни упражнения.

Как да правя Pullups

Необходими са близо 15 мускула, за да завършите издърпването, но основните играчи са вашите лати и бицепси. Дръжте се за щангата или дръжките с ръце, по-широки от ширината на раменете, и оставете тялото да виси надолу, като изпънете напълно ръцете си. Заздравявайки сърцевината, използвайте ръцете и гърба си, за да издърпате тялото си нагоре, докато брадичката ви премине бара. Задръжте една секунда отгоре, преди да обърнете посоката и да повтаряте 30 до 60 секунди, ако е възможно.

Съвети и съображения

Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват най-малко 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергични сърдечно-съдови упражнения всяка седмица, а кардиото е един от най-добрите начини за изгаряне на калории. CDC също препоръчва поне два дни силови тренировки, но можете да включите издънки в ежедневието си през ден, ако искате. Създаването на обща рутина на тялото е най-доброто, когато се отнася до тежестите и винаги трябва да изпълнявате упражнения с подходяща форма от началото до края.