Следвайки кето диетата и изведнъж сте изпитали внезапна, силна болка в краката? Не си сам. Всъщност може да бъде доста често.

доведе

Това е така, защото докато самата диета се възхвалява от някои заради предполагаемите ползи за здравето и помощта за отслабване (като някои дори казват, че може да помогне за лечение на медицински състояния), тя има и редица странични ефекти - един от които са крампи на краката.

Крампи на краката като страничен ефект

Често неудобни, ако не направо болезнени, спазмите са неволни, локализирани мускулни контракции, които обикновено засягат мускула на прасеца, въпреки че могат да се усетят и в други части на крака ви, понякога дори ръцете или ръцете. И докато повечето спазми в краката приключват след няколко минути, тези болезнени контракции могат да продължат секунди до минути и обикновено се случват през нощта.

Сами по себе си причината зад тях не е съвсем ясна, въпреки че може да има фактори, които ги правят по-вероятни, като недостатъчен кръвен поток, медицински лечения, бременност, употреба на определени лекарства и, разбира се, спазване на кето диетата.

Загуба на електролит

Съществени за някои от критичните функции на нашето тяло (като клетъчна комуникация), електролитите включват калций, калий, магнезий, натрий, хлорид и бикарбонати. Изчерпването на нивата на тези минерали би довело до това нервните ви клетки да станат по-чувствителни, което след това може да доведе до натиск върху нервните окончания, което от своя страна води до мускулни спазми.

И една от причините за електролитния дисбаланс е вашето тяло да се адаптира към кето диетата, тъй като може да я загубите поради уриниране в отговор на намалени нива на инсулин и кръвна захар.

И така, как да го предотвратите? Ето някои указатели:

  1. Помислете за електролитна добавка.
  2. Яжте храни, богати на магнезий.
  3. Яжте храни, богати на калий.
  4. Консумирайте достатъчно сол.
  5. Пии много вода.
  6. Упражнявайте се.
  7. Намалете или напълно избягвайте алкохола.
  8. Винаги се уверявайте, че сте хидратирани, като пиете много вода.

Не забравяйте, че най-добрият начин да го избегнете е като ядете питателна храна, заедно с упражнения.