1. A
  2. Б.
  3. ° С
  4. д
  5. Е.
  6. F
  7. G
  8. З.
  9. Аз
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. н
  15. О
  16. P
  17. Въпрос:
  18. R
  19. С
  20. т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. х
  25. Y.
  26. Z.

Колко време е минало, откакто сте направили (или поне сте се замислили да вземете решение) да решите да отслабнете и да станете по-здрави? Между стреса от голям проект, тимбитите на Тим Хортън и закуските за кафе с двойна сметана, 10-часовия работен ден с прилепнал задник към стола ви и домашните бисквитки и пайове и шоколадови трюфели, донесени от колеги, които са на лунна светлина като готвачи и пекари, шансовете ви да отслабнете и да запазите здравето си на работа може да са, е, доста малки.

диета

Това, с което хранете тялото си, може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате, мислите и се движите по работа и часове след като сте напуснали офиса. И когато сте супер заети с работа, едно от първите неща, които правите компромиси, е вашето здраве и диета.

Не всеки може да направи цялостно преобразяване на диетата, но добавянето на малки здравословни обрати към вашата диета на работното място е добро начало. Ето няколко съвета как да започнете.

Направете нещо за закуска. Проучванията показват, че метаболизмът ви работи най-добре сутрин и като пропускате закуската, вие давате на тялото си да премине в режим на глад, което го кара да забави метаболизма ви. Но закуската не означава 2 понички и шоколадов еклер, който осигурява само много нездравословни мазнини и празни калории.

Балансирайте пакетирания обяд с храненето навън. Ако ядете от понеделник до петък, опитайте се да намалите времето и да посочите няколко дни през седмицата, където вместо това ще носите обяда си. По този начин можете по-добре да контролирате какво ядете и да се уверите, че балансирате бързо хранене или ресторантска храна с по-здравословни домашни ястия. И ако вземете храна в деликатеса, те обикновено имат кошница с пресни плодове, която можете да добавите към храната си.

Дръжте скривалището на закуската си далеч от бюрото си. Поставете закуските си в шкаф или в хладилника на общинския офис. Избягвайте вашите закуски да лежат на бюрото ви, така че да не се изкушавате да ги посегнете разсеяно, докато сте фокусирани върху работата си. В същата бележка избягвайте да ядете обяда си на бюрото си, докато работите. Насладете се на обяда си и си дайте умствена почивка.

Правете разумно замразени. Това е едно от най-лесните и икономични решения по време на натоварения работен ден - пускането на замразено ястие в микровълновата печка. Ако това е вашата рутина, отделете допълнително време в супермаркета, за да сканирате етикетите за хранене и изберете по-здравословни замразени варианти, които са с по-ниско съдържание на мазнини и сол и по-малки на порции. Колкото и изкушаващо да е да вземете онзи замразен пай с пилешко или говеждо месо за $ 1,99 без етикет за хранене, не си струва! Добавете пресен плод, за да напълните стомаха си, ако все още имате място.

Хидратирайте с вода. Водата помага за регулиране на телесната температура, поддържа кожата ви овлажнена и помага на тялото ви да изхвърля отпадъците. Много хора не пият достатъчно вода, докато са на работа, а това би означавало, че изобщо не пият много вода по време на будните часове. Дехидратирането може да доведе до умора и повече закуски. По-често виждате хора да си пускат кутия поп или чаша кафе, а не чаша вода из офиса. Тези други напитки могат да имат високо съдържание на захар и празни калории, които могат да повлияят на производителността ви в работата. Напитките, съдържащи кофеин, като кафе и чай в малки количества, могат да повишат вашата бдителност и способност за концентрация, но в по-големи количества могат да причинят главоболие, раздразнителност и нервност. Дръжте голяма бутилка вода до бюрото си и се уверете, че ставате, за да я пълните поне веднъж на ден.

Размърдай се. Въпреки че вашата компания може да има правила за това колко почивки от 15 минути получавате и колко дълго трябва да бъде времето за обяд, има начини да използвате здраво това време по здравословен начин. Дръжте чифт обувки за ходене до работното си място и си партнирайте с колега, за да отидете на разходка по време на обедния час - набавянето на чист въздух също може да помогне за освобождаване на част от напрегнатия стрес от забързания работен ден. Вземете стълбите вместо асансьора, ако това е опция за вас, и изберете да паркирате колата си по-далеч от входа на сградата. Друго лесно нещо, което трябва да направите, е да станете и да отидете, за да говорите с колегата си, вместо да изпращате имейл, когато той или тя е точно в коридора.