диета

След кратък период на приспособяване, тези, които следват кетогенната диета, откриват, че са по-бдителни през деня и спят по-дълбоко през нощта.

Споделете в Pinterest Може ли кето диетата да ви помогне да хванете по-висококачествени Zs? Гети Имиджис

Преди седем месеца, когато Април Стратмайер за първи път започна кетогенната диета - която избягва въглехидратите в полза на храни с високо съдържание на мазнини - нейният цикъл на съня се отклони от курса.

„Бих се опитал да заспя в нормалното си време и бях напълно буден. Когато най-накрая заспивах, се мятах и ​​се събуждах на всеки няколко часа “, казва жителят на Сиатъл.

Нейният FitBit потвърди спада в качеството на съня. Той информира Stratemeyer, че получава само 5 до 10 процента дълбок сън, когато обикновено измерва около 20 процента.

И все пак след няколко седмици, Стратемайер забеляза друга, по-положителна промяна. Тя си лягаше в разумно време, заспиваше доста бързо и спеше дълбоко през цялата нощ. И на сутринта тя се събуждаше освежена и готова да тръгне, вместо да натрапва бутон за отлагане няколко пъти.

„Разбрах сравнително бързо, че понякога тялото ви може да прави странни неща с кето“, казва Стратмайер.

Едно от тези „странни“ неща може би е подобряването на съня.

Keto - цялата ярост в наши дни - е диета с ниско съдържание на въглехидрати, която „помага за контрол на глюкозата, чувствителност към инсулин и дори за намаляване на триглицеридите [мазнини в кръвта]“, обяснява Ванеса М. Рисето, MS, RD, CDN, регистриран диетолог/диетолог, специализиран в отслабването и управлението на теглото.

Въпреки шума, това не е прищявка за една нощ. Кетогенната диета всъщност съществува от 20-те години на миналия век, когато лекарите я „предписват“, за да помогне за намаляване на епилептичните припадъци. (И все още се използва за тази цел днес.)

Хората, които следват кето диета, се стремят да ядат не повече от 20-50 грама въглехидрати на ден. (Като ориентир, една обикновена франзела = 48 грама въглехидрати.) Мазните храни като яйца, месо, масло, сметана, майонеза и повечето сирена са не просто приемливи - те се насърчават.

Въглехидратите са любимият източник на енергия на тялото ви. След като тялото ви ги изразходва, то навлиза в метаболитен етап, наречен кетоза, и вместо това започва да изгаря мастните депа като гориво.

„Някои хора правят [кето], защото са чували, че това помага за управлението на кръвната захар. Други хора го използват като извинение да ядат чийзбургери и да не се чувстват виновни “, отбелязва Рисето.

И така, какво общо има това със съня?

„Не е необичайно да чуете, че хората съобщават за проблеми със съня, когато започват кетогенна диета“, отбелязва д-р Майкъл Дж. Бреус, клиничен психолог със специалност в нарушенията на съня. „Голямото намаляване на приема на въглехидрати, съчетано със значително увеличение на приема на мазнини - което се случва при кето диета - може да доведе до промени в режима на сън. Тези макронутриенти имат различни ефекти в организма и могат да повлияят на съня по различни начини. "

Само малък брой проучвания са изследвали отблизо как кето диетите влияят на съня, казва Бреус. Но това, което те показват досега, е, че „тази много нисковъглехидратна, богата на мазнини диета може да предложи ползи за съня, както чрез отслабване, така и по други пътища.

Например, в скорошно проучване, публикувано в списанието Nutrients, група испански и колумбийски учени установи, че много нискокалоричната кето диета значително намалява дневната сънливост при група пациенти със затлъстяване.

Предишни изследвания от Медицинския университет в Южна Каролина са проследили 6 болестно затлъстели тийнейджъри, които са прекарали 4 месеца на кето диета. Докато всички показаха оскъден REM (сънуващ) сън и прекомерен бавен вълнен (дълбок) сън в началото на експеримента, обратното беше вярно в края.

Отделно шведско проучване установи, че децата с трудно лечима епилепсия, които са спазвали кето диета, са спали по-добре, са имали повече сън REM и са се чувствали значително по-малко сънливи през деня - всичко това е подобрило цялостното им качество на живот.

Една теория за това какво се случва: кетогенните диети могат да имат ефект върху мозъчния химикал, наречен аденозин, който е важен за регулирането на съня, казва Бреус.

„Аденозинът се натрупва в тялото през целия ден и допринася за това да се чувстваме все по-малко бдителни и будни, докато денят продължава, като в крайна сметка помага за насърчаване на по-дълбок бавен сън през нощта“, обяснява Бреус. „Проучванията показват, че кетогенната диета насърчава аденозиновата активност в тялото, като помага за отпускане на нервната система, както и за намаляване на болката и възпалението - всичко това може да помогне за подобряване на съня.“