Постигането на ниско съдържание на въглехидрати е по-лесно от всякога, благодарение на кето десертите, новите опции за хранене и кето алкохола. Независимо дали ще излизате за щастлив час с приятели или просто ще пиете по време на вечеря, има безброй възможности за избор на кето алкохол

което

БЕЗПЛАТНО ПЕЧАТ: Списък с храни с кето

Присъединете се към 150 000 други, за да получите БЕЗПЛАТЕН списък с кето храни и нови рецепти всяка седмица!

Има обаче няколко неща, които трябва да знаете, преди да поискате коктейлното меню. В тази публикация ще разгледаме най-добрите и най-лошите варианти на кето алкохол и, разбира се, ще ви оставим няколко лесни рецепти, които да приготвите у дома.

Преди да започнем, нека махнем науката. Колкото повече разбирате кетозата, толкова по-лесно ще вземате интелигентни решения.

Кето и алкохол: науката

Кето алкохолът, като алкохол и алкохол като ром и водка, няма да ви извади от кетозата, но те могат да повлияят на кетозата и изгарянето на мазнини.

Черният дроб използва енергия от мазнини, за да произвежда кетони, но в присъствието на токсин като алкохол, черният дроб трябва да влезе в режим на детоксикация. Той ще премине към използването на алкохол за енергия в опит да продължи да произвежда кетони и да освободи тялото ви от токсичното вещество. Това означава, че все още ще сте в състояние на кетоза, но вече няма да изгаряте мазнини за гориво.

Важно е да се отбележи, че алкохолът също не е без калории. Един грам алкохол съдържа седем калории, така че претеглете всички плюсове и минуси, преди да продължите напред.

Кето алкохолна толерантност

Когато излизате на пица и бира с приятелите си, въглехидратите от пицата всъщност абсорбират част от алкохола в кръвта ви, което води до по-бавен шум. На кето диета няма да има толкова много глюкоза в кръвния поток, което означава, че алкохолът се насочва право към черния дроб, за да бъде преработен, което води до много по-бърза интоксикация.

Обичайно е по-ниска толерантност към алкохола на кето диета и много хора смятат, че трябва да ограничат приема на алкохол или да приемат нещата бавно.

Махмурлук от кето алкохол

Ако смятате, че махмурлукът е по-лош от кетото, сте прав. Както кето диетата, така и алкохолът имат диуретичен ефект върху тялото, което означава, че те карат тялото да измие цялата запасена вода. Здравейте, дехидратация.

Като кето диета, вие знаете значението на електролитите за неща като мозъчна мъгла, енергия и мускулни крампи, но те също така ще помогнат при махмурлука. Препоръчваме да добавяте малко електролити преди и след пиене на алкохол, за да сте сигурни, че оставате хидратирани.

Ако все още се притеснявате от махмурлука и се стремите да минимизирате страничните ефекти, консумирайте малко допълнителни въглехидрати преди да пиете. Допълнителните въглехидрати ще попречат на кетозата, но това е компромис, който може да изберете да направите.

Кето алкохолни опции

Следните спиртни напитки са с нулево съдържание на въглехидрати, което ги прави добри възможности за кето диета. Само не забравяйте, че те не са нулево калорични и ако ги смесвате, не забравяйте да изберете опции без захар.

  • Водка
  • Рум
  • Текила
  • Джин
  • Уиски
  • Ръж
  • Скоч

Кето смесители за алкохол

В бар или ресторант най-вероятно ще се смесвате с диетична газирана вода или вода, но когато се забавлявате у дома, има безброй газирани води и кето миксери, от които да избирате.

  • Диетична кола
  • Диета Спрайт
  • Вода/газирана вода
  • Искрящ лед
  • La Croix
  • Bubly

Използваме Zevia Mixers, за да приготвим някои от любимите ни кето коктейли. Можете да ги намерите в повечето супермаркети или онлайн.

Коктейли Кето?

Повечето коктейли ще съдържат захари и прост сироп за вкус. Нека да разгледаме няколко популярни напитки и как можете да ги модифицирате за кето.

Класически коктейли

Джин с тоник: Тази проста напитка, направена само с джин, тонизираща вода и варов клин, всъщност има доста високо съдържание на въглехидрати. Често се бърка тонизиращата вода със газираната вода, но те наистина са доста различни, когато става въпрос за съдържание на въглехидрати. Газираната вода е с нулево съдържание на въглехидрати, докато тонизиращата вода има 33 грама въглехидрати на 12 течни унции! Разменете с джин и сода.

Старомодно: Традиционно се прави с бърбън, горчивина, захар и малко газирана вода, но можете да пропуснете захарното кубче или да замените еритритол и напитката ще бъде много по-ниска в въглехидратите. Можете също да опитате тази рецепта, която използва подсладител от плодове монах.

Мохито: Досега сигурно се хващате. Разменете захарта с любимия си кето подсладител и имате коктейл с ниско съдържание на въглехидрати. Същото важи и за Мохито, приготвен с ром, газирана вода и мента. Опитайте тази кето версия!

Фантазия и плодове

Маргарита: Обикновено се приготвят с портокалов ликьор и прост сироп, повечето маргарити се предлагат с около 28 грама въглехидрати на порция. Вместо това поръчайте текила със сода от клуб и варов клин или си направете собствена кето маргарита у дома.

Дайкири: Захарта, вар и ром са всичко, от което се нуждаете, за да приготвите това тропическо лакомство. Можете лесно да замените захарта с подходящ за кето подсладител, както го правят в тази нисковъглехидратна рецепта.

Уиски кисело: Идентифициращата съставка в киселото уиски е яйчен белтък, който сам по себе си е подходящ за кето, но не и в комбинация с обикновен сироп. Вместо това опитайте това кето Whisky Sour.

Кето коктейли

Московско муле: Известен с медната чаша, която идва, този коктейл обикновено се прави с водка, джинджифилова бира и сок от лайм. Опитайте нашия ябълков оцет Московско муле. Нисковъглехидратна и вкусна.

Кървавата Мери: Този коктейл далеч не е прост, изисква съставки като хрян, сос Табаско, Уорчешър и редица подправки. Опитайте кето версия с всички пикантни фиксини.

Ирландско кафе: Можете да пропуснете захарта от ирландското кафе, но откриваме, че добавен подсладител намалява горчивия алкохол и кафето, което го прави по-гладко. Изпробвайте Keto Irish Coffee и се уверете сами.

Има вино и бира кето?

Изборът на вино или бира на кето диета ще отнеме малко повече усилия, отколкото просто смесване на ром и диетична кола.

Опции за вино с ниско съдържание на въглехидрати

Що се отнася до намирането на вино с ниско съдържание на въглехидрати, колкото по-добре е сушилнята. Колкото по-сухо е виното, толкова по-малко остатъчна захар ще съдържа, което го прави по-сладък на вкус. Следните опции обикновено съдържат от 0g до 5g въглехидрати на чаша.

  • Совиньон Блан - 3g въглехидрати на порция
  • Пино Ноар - 3,5 г въглехидрати на порция
  • Шардоне - 3,2 г въглехидрати на порция
  • Пино Гриджо/Пино Гри - 3g въглехидрати на порция
  • Мерло - около 3g въглехидрати на порция
  • Шампанско - 2g въглехидрати на порция
  • Ризлинг - 5,5 грама въглехидрати на порция

Тази компания с ниско съдържание на въглехидрати напълно ферментира виното си, без да оставя остатъчна захар, което води до само 1 g захар на литър.

Опции за бира с ниско съдържание на въглехидрати

Бирата е една от най-трудните алкохолни напитки за поддържане на ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно се поддържа добър вкус. Но тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати стават все по-популярни, компаниите продължават да излизат с по-леки варианти. Вижте нашето Ръководство за бира с ниско съдържание на въглехидрати, преди да пазарувате.

  • Michelob Ultra | 2.6g въглехидрати на порция
  • Miller Lite | 3.2g въглехидрати на порция
  • Bud Light | 7g въглехидрати на порция
  • Keystone Light | 5g въглехидрати на порция
  • Coors Light | 5g въглехидрати на порция
  • Корона Премиер | 2.6g въглехидрати на порция
  • Budweiser Select | 1,8 g въглехидрати на порция
  • Лабат Премиер | 2.4g въглехидрати

Най-новата бира с ниско съдържание на въглехидрати, която се появи на рафтовете, е новата LightSky на Blue Moon. Той носи целия този вкус на мандарина само за 3,6 g въглехидрати на порция. Определено нещо, което да опитате това лято.

Най-лошата бира и вино за кето

Понякога е по-лесно просто да разберете какво е напълно извън границите на кетото. Спестете си стреса от четенето на тези етикети. Направихме го за теб.

Вина с високо съдържание на въглехидрати

  • Москато
  • Сладки ризлинги
  • Порт
  • Мадейра
  • Ченин Блан

Бири с високо съдържание на въглехидрати

  • Синя Луна | 13g въглехидрати
  • Budweiser | 10.6g въглехидрати
  • Буш | 10.2g въглехидрати
  • Coors Original | 11.3g въглехидрати
  • Проект на Гинес | 10g въглехидрати
  • Killarney’s Red Lager | 22.8g въглехидрати

Селцери с ниско съдържание на въглехидрати

Напитки като White Claw и новата Bud Light Seltzer са популярни сред потребителите, които се грижат за здравето и наблюдават въглехидратите и калориите си. Селцерите са просто газирана вода, смесена с алкохол и ароматизатор.

Тези консервирани напитки са променили играта за кето диетите, които търсят удобни опции без захар в магазина за алкохол.

  • Бял нокът | 2g въглехидрати
  • Наистина твърд Seltzer | 1g въглехидрати
  • Високо пладне | 4g въглехидрати
  • Bud Light Seltzer | 2g въглехидрати

Трябва ли да пиете кето?

Независимо дали ще изберете да пиете на кето диета, зависи от вас. Някои хора експериментират и откриват, че толерантността им е много по-ниска спрямо кетото, така че не забравяйте да вземете нещата бавно, когато започнете първо.

Пияно хранене

Не е изненадващо защо хората удрят ставите за бързо хранене или поръчват пица след една вечер на пиене. Алкохолът намалява контрола на импулсите и лептина (хормона, който казва на тялото ви, че сте сити). След няколко питиета може да се почувствате жадни и да започнете да вземате лоши решения за хранене. Това може да отклони хората от пиене, ако спазват кето диета за отслабване.

Ако се храните с кето, вижте менютата с ниско съдържание на въглехидрати за любимите си заведения за бързо хранене.

Да обобщим

Алкохолът не е извън границите на кето диета и има много начини, по които можете да направите любимите си напитки подходящи за кето.

  1. Алкохолът може да забави загубата на мазнини, но няма да забави кетозата.
  2. Махмурлукът вероятно ще бъде по-лош при кето диета, така че не забравяйте да го допълвате с електролити.
  3. Спиртните напитки като ром, уиски и водка са с нула въглехидрати, но не и с нула калории.
  4. Изберете миксери с ниско съдържание на въглехидрати като диетична сода, газирана вода и други напитки с ниско съдържание на захар.
  5. Разменете захарта с кето подсладители в любимите си коктейли.
  6. Сухите вина са с най-ниско съдържание на въглехидрати.
  7. Има разнообразие от леки или нисковъглехидратни бири, от които можете да избирате. Тези въглехидрати могат да се добавят бързо, когато имате повече от една бира.
  8. Пиенето може да доведе до неправилни решения за хранене, което може да попречи на загубата на тегло.

Пиете ли на кето диета? Осведоми ни! Ако имате кето алкохолна напитка, пуснете рецептата в коментарите по-долу.