Световният ден на здравето се отбелязва всяка година на 7 април. Това са няколко храни и съставки, които могат да бъдат включени в диетата, които могат да помогнат да победите депресията и промените в настроението.

Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 06 април 2020 г. 12:31 IST

световен

Световен ден на здравето 2020: победете депресията и промените в настроението с тези съвети за диета.

Световният ден на здравето се отбелязва всяка година на 7 април, за да се разшири осведомеността относно определена болест, която в световен мащаб се е превърнала в проблем за общественото здраве. През 2017 г. те изтъкнаха належащ проблем, който измъчваше всички - от младите до възрастните. Депресията се счита за една от най-големите причини за няколко заболявания. Той бърка в психичното ви здраве, нарушава ежедневните ви задължения и в краен случай кара хората да дават живота си.

Макар проблемите с психичното здраве да се считат за табу у нас, предвид броя на случаите на самоубийства, особено сред младите, е крайно време да разпознаем депресията като сериозно мозъчно разстройство точно като всяко друго заболяване и да говорим за това.

Въпреки че редица лоши навици в начина на живот могат да допринесат за депресията, нека не забравяме, че няколко здравословни навика също могат да помогнат при справянето с нея. Във всичко това важността на храната често се пренебрегва. Здравните експерти са единодушни, че някои хранителни вещества могат не само да повишат настроението ви, но също така могат да помогнат за повишаване на енергийните нива, подобряване на умствения фокус и дори борба с възпалението в мозъка. Говорихме с няколко водещи диетолози в страната и те предложиха следните храни, които могат да помогнат за преодоляване на депресията и промените в настроението.

1. Сложни въглехидрати

И макробиотичният диетолог Shonali Sabherwal от Мумбай и д-р Anju Sood от Бангалор предполагат, че трябва да добавите по-сложни въглехидрати (добри въглехидрати от пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци) към вашата диета за борба с депресията. Много проучвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са свързани с нервност, тревожност, намалена концентрация и безсъние. Чрез ограничаване на въглехидратите, мозъкът ви може да не е в състояние да произвежда достатъчно от мозъчните химикали, като серотонин, и да се чувствате много летаргични.

Пълнозърнестите храни, бананите и кафявият ориз са добри въглехидрати

2. Витамин D

Също така, известен като слънчев витамин, витамин D се произвежда от кожата с помощта на слънчевите лъчи. Много научни изследвания показват, че хората с депресия също имат ниски нива на витамин D. Депресията също е игра на хормони и витамините са свързани с производството или регулирането на определени хормони. „Витамин D е важен за много мозъчни функции. Можете да приемате повече мазни риби, особено риба тон, гъби, портокалов сок и яйца, за да поддържате нивата си на витамин D, а също и да управлявате депресията “, казва диетологът от Бангалор д-р Анжу Суд.

3. Пийте повече вода и течности

„Имайте балансирана диета и включвайте повече течности като зелен чай, мътеница, Нимбу Паани и дори мляко. Млякото действа успокояващо на мозъка. Можете да направите бързо смути от банан и мляко, за да преодолеете сутрешното настроение. И двете предизвикват чувство на спокойствие “, казва. Д-р Мукта Васища, главен диетолог, болница Гангарам, Ню Делхи. Д-р Симран Сайни добавя: „Моля пациентите си да пият много вода. Трябва да пиете и чаша лимонова вода всеки ден. "

Пийте чаша лимонена вода всеки ден

4. Комплекс витамин В и мазнини

„Мазнините са много важни, за да поддържат човека щастлив. Те имат имот, който се чувства добре. Но не забравяйте да изберете правилния вид мазнини. Дори храни, богати на витамин В, наистина могат да помогнат. Те превръщат храната ни в гориво и ни държат енергизирани през деня. Опитайте се да включите храни като авокадо, нахут, тъмен шоколад и ядки във вашата ежедневна диета “, казва диетологът Тапася Мундра.

50% от приема на мазнини трябва да идва от невидими мазнини от мазни храни

5. Антиоксиданти от плодове и зелени зеленчуци

Вижда се, че диета, богата на антиоксиданти, прогонва стреса, безпокойството и депресията. Антиоксидантите са вещества, които могат да предотвратят или забавят причиняването на увреждане на клетките поради химични реакции, които могат да произведат свободни радикали, които засягат функциите на клетките в нашето тяло. Следователно, антиоксидантите могат да помогнат за намаляване на оксидативния стрес върху вашето психично здраве. „Плодовете и плодовете като череши и грозде и тъмнозелените зеленчуци са заредени с антиоксиданти и наистина могат да помогнат“, казва д-р Симран Сайни.

Плодовете са новите суперхрани

6. Храни, богати на каротин

Макробиотичният диетолог Shonali Sabherwal предполага, че храни, богати на каротин, могат да помогнат за справяне с депресията. Това е съединение, което добавя оранжево-червеникавия цвят към някои плодове и зеленчуци. Важно е в диетата като предшественик на витамин А. Морковите, доматите и сладките картофи са добри източници на каротин. Колкото по-интензивен е цветът на плодовете или зеленчуците, толкова повече каротин ще има.

Морковите са богати на бета-каротин