отива

Адориан Молдован

Съдържание

Винаги ми беше любопитно да разбера научните факти зад отслабването. Особено, тъй като в тази област има тон на наука, която държи хората привързани към магически диети и хапчета. В стремежа си да намеря изследвания за това, попаднах на учения Рубен Меерман - най-известният като Ученият по сърфиране. Той е австралийски учен, педагог, автор и публичен говорител.

Намерих видео от него в YouTube, разговор на TEDx за математиката за отслабване. Изгледах цялата лекция и бях толкова впечатлен от обяснението му, че реших да я публикувам в моя блог.

Ако сте видели неговата лекция, заключението е, че ние обикновено издишваме изгорената мазнина в масата на въглеродния диоксид. Не го виждаме, защото е невидим и излиза навън.

10 килограма мазнини, чрез сложна биохимия, се превръща в 8,4 килограма невидим газ, който издишвате, казва Рубен. Така че всеки път, когато правите някакви упражнения и скоростта на дишане се покачва, вие губите повече тегло, отколкото когато седите и не дишате толкова бързо. Останалите 1,6 килограма ще излязат във вода. Той излиза в потта, урината или на задната врата (има още много неща за тази част).

В усилията си да отслабнете, опитайте се да не се фокусирате толкова върху преброяването на приема на калории. Просто проследете приблизително какво ядете на ден, започнете да ядете малко по-малко от обикновено и може би почистете храненето си. Не че калориите също не играят роля, но ако фокусирате енергията върху нещата, над които имате по-голям контрол, като например увеличаване на метаболизма си, би трябвало да можете да постигнете по-бързи и по-стабилни резултати.

Нуждаете се от повече кислород за изгаряне на калории

Sciencedaily.com: „10 килограма мазнини изискват 29 килограма кислород за вдишване и че този метаболитен процес произвежда 28 килограма въглероден диоксид и 11 килограма вода.“

Не можете да седите и да дишате повече! Нарича се хипервентилация и не носи твърде много полза. Но можете да спортувате повече и да ядете по-малко, увеличавайки консумацията на кислород. Според статия, намерена на ScienceNetLinks:

За мен е по-логично да тренирам на открито и особено там, където концентрацията на кислород е по-висока. Отслабнах повече и по-бързо, като тичах в гората и по планински пътеки в сравнение с бягането по улиците на моя град. Почувствах значително подобрение в производителността поради изобилието от чист въздух и също така страхотен стимул за мозъка ми. Всеки път, когато завърша дълго бягане в близките планини, имам чувството, че току-що медитирах. По-енергичен съм, свеж и щастлив, дори ако тялото ми бие много зле.

Тренирайте на открито при студени и горещи температури

Според лекарите от Ню Уест: „... Има по-добро изгаряне на мазнини за по-студеното време, тъй като кара тялото ни да трепери и активира присъщите реакции вътре в кафявите мастни клетки. Тъй като сме бозайници и използваме мастните клетки, за да съхраняваме енергия, телата ни са проектирани така, че в крайна сметка да използват това гориво за регулиране на основната ни телесна температура в студени темпове. Следователно ние произвеждаме топлина сами чрез термогенеза, която изгаря калориите, превръща бялата мазнина в кафява и води до намаляване на телесното тегло. "

Няма значение колко се излагате на студ, ако приемът на калории продължава да бъде много по-висок от оптималния (прочетете за предимствата на тренировките на открито). Въпреки това съм съгласен, че до известна степен студеното време може да помогне на метаболизма да изгори повече калории. Зад ефектите от отслабването на кафявите мазнини стои много наука. Не се фокусирам твърде много върху това, защото така или иначе тренирам на открито целогодишно.