Просто въведете вашето тегло и ниво на физическа активност и намерете приблизителното си лично препоръчано ежедневно количество консумация на вода.
Колко вода трябва да пиете всеки ден? Никой не знае със сигурност и различните хора имат различни възгледи. USDA казва, че хората се нуждаят от под един литър на ден до почти четири литра на ден в зависимост от тяхната възраст, пол и здравословно състояние. Един литър се равнява на 4.23 чаши.
- Новородените и кърмачетата се нуждаят от 0,7 до 0,8 литра вода на ден от кърмата или адаптираното мляко.
- Малките деца се нуждаят от 1,3 литра, а малките деца до осем години се нуждаят от 1,7 литра дневно.
- Момчета на възраст от 9 до 13 години се нуждаят от 2,4 литра дневно.
- Тийнейджърите и възрастните мъже се нуждаят от 2,7 литра.
- Момичетата на възраст от девет до 13 години се нуждаят от 2,1 литра, а момичетата в тийнейджърска възраст - 2,3 литра.
- Възрастните жени се нуждаят от поне 2,7 литра вода всеки ден.
- Жените се нуждаят от поне 3 литра вода по време на бременност и 3,8 литра дневно за кърмене.
Неотдавнашни проучвания разкриха, че няма определени изисквания за вода на ден. Трябва да пиете, когато сте жадни. Ако урината ви е бяла или леко жълта, това е добър индикатор, че сте правилно хидратирани. Но всеки човек има различни изисквания за консумация на вода и е трудно да се приложи общо правило.
До 80 процента от телесното ви тегло е вода. Мускулната тъкан се състои предимно от вода и протеини. Вашето тяло също се нуждае от вода, за да подпомогне храносмилането, да остане хладно, да възстанови или регенерира клетките, да продължи да изпомпва кръвта във вените ви и да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото ви. Вашето тяло използва различни количества вода за тези дейности всеки ден и много повече в горещо, влажно време или по време на тренировка.
По-долу изчислете колко вода трябва да пиете всеки ден: