Искате ли да се върнете към по-тънкия си Аз с плосък корем? Добре! Вече не е трудно! Преди да ви кажем как, трябва да знаете, че нездравословният ви начин на живот може да е причина за излишните мазнини около стомаха ви. Йога предлага идеалното решение за намаляване на мазнините в корема и това е доказан начин да получите здраво тяло и щастлив ум! Изпробвайте тези асани от йога за плосък корем за мъже и жени и наблюдавайте как коремът ви изпуска!

асани

Йога за плосък корем:

Някои от най-добрите йога пози за коремните мазнини са,

1. Utkatasana:

Уткакатаса иначе се нарича „поза на стола“. Това е идеалната асана за укрепване на мускулите на корема, седалището и бедрата. Тази поза стимулира диафрагмата, коремните органи и сърцето.

Застанете изправени с леко раздалечени крака

Изпънете ръцете си, като се уверите, че дланите ви са обърнати надолу.

Не сгъвайте лактите.

Сгънете коленете, бутайки таза си надолу, така че да изглежда, сякаш седите на въображаем стол.

Задръжте тази поза за минута.

Слезте плавно и седнете.

Тази йога за мазнини в корема ви дава тънък корем в рамките на 4-5 седмици.

2. Наукасана:

Наукасана иначе се нарича поза на лодката. Тази асана ви помага да губите мазнини около кръста, укрепва мускулите на гърба и мускулите на краката. Освен че помага за загубата на мазнини по корема, подобрява храносмилането, укрепва коремните мускули, подобрява кръвообращението и др.

За да направите това, трябва да легнете по гръб, да държите ръце отстрани и да държите краката заедно

Вдишайте и повдигнете краката си възможно най-високо, като ги държите изправени

Сега вдигнете ръцете си, за да докоснете пръстите на краката и да оформите ъгъл от 45 градуса

Останете в тази поза известно време, преди да се върнете в първоначалната позиция

Повтаряйте тази йога за плосък корем пет пъти дневно, за да намалите мазнините на корема всеки ден, за да ви даде по-тънък корем за 30-35 дни.

3. Adho Mukha Svanasana (обърнато надолу куче):

Adho Mukha Svanasana е мястото, където тялото прилича на релаксираща и разтягаща поза на кучето. Тази поза помага за повишаване на енергията и увеличава метаболизма ви. Това е отлична йога асана за корема и поддържа мускулите на корема ви ангажирани през цялото време.

Трябва да стигнете до четирите си крайника и да създадете позиция като таблица

Издишайте, докато повдигате бедрата и изправяте краката и ръцете, за да образувате обърната форма „V“

Дръжте пръстите да сочат право напред с ръце на ширината на раменете

Задръжте тази поза за минута и поемете дълги вдишвания

Върнете се в първоначалната позиция

Правете тази йога за плосък корем пет пъти на ден, за да намалите мазнините в корема за един месец.

4. Буджангасана:

Bhujangasana една от малкото асани на йога, която носи ползи за цялото тяло от пръстите на краката до главата. Тази асана ефективно изгаря мазнините в корема. Поддържането на тази поза за продължителен период работи най-добре за цялата коремна област. Той регулира метаболитния процес на тялото и помага при затлъстяване, решава проблемите с теглото и накрая помага за по-плосък стомах.

Легнете по корем, като държите краката си събрани

Запазете празнина от 1 - 2 фута между краката и поставете дланите си до рамото

Оставете главата да лежи на земята и се опитайте да вдигнете нагоре, докато вдишвате и да видите покрива

Поддържайте това положение с равномерно вдишване и издишване до минута

Върнете се в първоначалната позиция

Повторете това йога упражнение, за да намалите мазнините в корема пет пъти рутинно и да получите по-тънък стомах за 35-40 дни

5. Падахастасана:

Тази йога за намаляване на коремните мазнини се състои от стойка и навеждане напред и е полезна за загуба на коремни мазнини. Счита се за жизненоважна поза за физическо разтягане. Помага на човек да се чувства по-лек и по-енергичен. Известно е също така, че забавя сърдечния ритъм, облекчавайки както психическото, така и физическото изтощение.

Дръжте краката на ширина на бедрата. Докато вдишвате, повдигнете бавно ръцете си и разтегнете тялото си

Издишайте и огънете багажника от бедрата бавно, докато можете да стигнете краката си

Лактите трябва да останат леко свити, насочени навън и да разхлабят раменете и да позволят на ръцете да се отпуснат

Коленете трябва да останат изправени. Ако е възможно, поставете челото между коленете

Поемете дълбоко въздух. Направете тази асана три пъти по пет вдишвания

Това ще увеличи вашата гъвкавост и ще намали мазнините по корема. Това ще ви помогне да постигнете целта си в рамките на един месец.

6. Чакрасана (поза на колелото):

Тази асана, когато се практикува редовно, ще укрепи мускулите на корема.

Поставете петите близо до бедрата си върху йога постелка със свити колене

Сега вдигнете ръцете си, сгъвайки лактите

Починете длани с пръсти, сочейки към раменете до ушите

Натиснете крака в пода и избутайте опашната кост от земята

Дръжте ръцете и вътрешните крака успоредни на земята и бавно повдигнете главата нагоре.

Изправете ръцете и оформете позата на колело

Погледнете позата за задържане на земята за 30 секунди

Чакрасана ще ви даде плосък корем в рамките на два месеца, ако се практикува ежедневно.

7. Сарвангасана:

Тази поза е полезна за тези, които искат да се отърват от неприятната издутина в стомаха. Опитайте да повторите тази асана колкото е възможно повече пъти.

Легнете на гърба и изпънете краката

Поемете дълбоко въздух, издишайте и сгънете коленете

Повдигнете краката, докато не бъдат притиснати от бедрата

Използвайте издишване, за да повдигнете бедрата от пода, поставете ръцете върху бедрата

Дайте опора, като сгънете ръцете в лактите. Повдигнете багажника така, че гърдите да докосват брадичката

Само задната част на главата, раменете, шията и ръцете трябва да лежат на земята. Издишайте с пръсти, насочени нагоре, разтягане и изправяне на краката

Можете да останете пет минути в това положение с нормално дишане. Постепенно се върнете в първоначалната позиция

Правете това ефективно асана за изгаряне на мазнини на корема всеки ден, за да получите по-плосък стомах за три-четири седмици.

8. Сетубандхасана:

Setubandhasana или мостовата поза е отлична йога поза за подрязване на мазнините в стомаха и укрепване на основните мускули. Той също така помага за тонизиране на бедрата, подобрява гъвкавостта и укрепва мускулите на раменете.

Легнете по гръб със свити колене и плоски стъпала

Дръжте ръцете си до себе си

Използвайте ръцете си, за да повдигнете таза си от пода до тавана, докато врата и главата са все още плоски на земята

Задръжте тази асана за пет равномерни вдишвания

Тази йога за изгаряне на коремни мазнини е изключително полезна и ви помага да постигнете целта си скоро.

9. Капалбхати Пранаяма:

Една от най-добрите йога асани за намаляване на корема е упражнението за дишане Kapalbhati. Ползите включват загуба на тегло на корема. Идеалното нещо за начинаещи е да направи тази Kapalbhati Pranayama бавно за минута, но след тренировка, според вашата издръжливост, човек може да я практикува за 10 до 45 минути.

Седнете право на земята със сгънати крака и затворете очи

Опрете дланите на коленете.

Сега поемете дълбоко въздух и вдишайте, така че стомахът да влезе вътре

Не вдишвайте с много усилия

Повтаряйте това на всеки 5 минути и бавно увеличавайте времето и скоростта, докато тренирате, трябва да е средна

Асана Kapalbhati Pranayama ще ви накара да загубите мазнини по корема в рамките на три до пет седмици.

10. Baddha Konasana (обущарска поза):

Това е просто упражнение за отслабване, което дори начинаещите могат да изпълняват правилно. Тази асана тонизира долната част на тялото, като стимулира коремните мускули.

Започнете със седнала поза с изпънати крака

Започнете, като сгънете коленете и ги приближите до таза

По време на тази асана, дръжте краката си заедно и правете тази асана в продължение на 5 минути

Бъдете внимателни, ако сте претърпели нараняване на слабините

Сред йога позициите за намаляване на мазнините в корема, поза Cobbler може да помогне за намаляване на корема в рамките на един месец

Редовното спазване на практикуването на тези йога асани за намаляване на мазнините в корема заедно с балансирано хранене ще допринесе много за загубата на тези излишни килограми около корема. Уверете се, че задържате поза за няколко секунди, преди да преминете към следващата и не прекалявайте, докато правите асани. Никога не забравяйте, че практиката ви прави перфектни. Моля, уведомете ни коя асана ви е подхождала най-добре и ви е помогнала да свалите тези излишни килограми! Честито позиране!