triphala

Джинджифилов ел. Пепто Бисмол. Сини сливи. Диетата BRAT. Всички ние имаме своите поправки, когато храносмилателната ни система се измъкне. Независимо дали си имате работа с бягания, запек или газове, има аюрведично решение, което може да ви помогне да поддържате (в) храносмилането под контрол: triphala.

Прочетете, за да научите повече за адаптогенната смес, как поддържа храносмилателната функция и цялостното здраве и как да добавите трифала към вашата уелнес рутина.

Какво е трифала?

Нека надникнем за минута този познат префикс, „три“. Triphala е комбинация от, както се досещате, три вида плодове - амла, харитаки и бибхитаки - обикновено в равни части. Трите плода се берат, изсушават и след това се правят на прах или се опаковат в капсула.

Аманда А. Костро Милър, RD, LDN, която е член на консултативния съвет за Smart Healthy Living, обяснява: „Групирането на тези билки всъщност създава синергичен ефект, което означава, че билките са по-ефективни като трио, отколкото биха били поотделно. " По принцип triphala е The Jonas Brothers на аюрведическата медицина: цялото е по-голямо от сумата на неговите части.

Може да поддържа здравето на храносмилателната система

В аюрведичната медицина трифалата е крайъгълен камък за здравето и функциите на стомашно-чревния тракт - което е и най-добре проучената употреба на адаптогена. Лиза Ричардс CNC, диетолог и основател на диетата Candida, обяснява, че трифала се използва за почти всеки здравословен проблем с храносмилането, включително запек, диария, спазми, газове и други симптоми, свързани с IBS.

Изследване от 2018 г., публикувано в списанието на китайската медицина, предполага, че има причина да се смята, че тази билка под радар наистина може да бъде излекувана от червата. Доказано е, че растителната трифекта регулира храносмилателната система, като изследователите отбелязват, че за разлика от фармацевтичните лаксативи, трифала може да се използва дългосрочно с малко странични ефекти.

Triphala може да има и антимикробни свойства. Според д-р Kelly Bay DC, CNS, CDN, "Той инхибира растежа на вредни микроби в червата, като същевременно насърчава здравето на полезни щамове като лактобацили и бифидобактерии."

Той е антиоксидант и противовъзпалително средство

Ползите от билката не спират в корема ви. Смята се, че Triphala се бори с възпалението и поддържа имунното здраве и има възможни противоракови свойства, казва д-р Бей.

Повечето от тези ползи могат да бъдат кредитирани с високото съдържание на антиоксиданти на triphala. Според Ричардс, "Тези антиоксиданти предпазват тялото от свободните радикали, за които се смята, че увреждат клетките ни и ни оставят по-уязвими към определени здравословни проблеми като рак", казва тя.

Доказано е също, че антиоксидантите помагат на организма да се бори с възпалението, казва Ричардс. Така че има причина да вярваме, че трифалата може да помогне за намаляване на риска от развитие на хронични възпалителни състояния, казва тя. Докато проучванията при хора са необходими, проучванията върху животни показват, че добавянето на трифала намалява симптомите на артрит - което е възпалително състояние.

Може да подкрепи усилията ви за отслабване

Опитвате се да отслабнете? Според Милър Triphala може да помогне. Въпреки че тя казва, че са необходими повече изследвания, преглед от 2017 г. установи, че тези, които приемат дневна доза от супербилката, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са. Важно е обаче да се отбележи, че „приемането на трифала в никакъв случай не замества здравословната диета, богата на фибри, пробиотици и пълноценни храни, богати на антиоксиданти“.

Потенциални странични ефекти на трифала

Големите дози трифала всъщност могат да влошат храносмилателните проблеми и да причинят диария и спазми, според Ричардс. Така че, ако го приемате за облекчение, ще искате внимателно да погледнете колко получавате.

Друго нещо, което трябва да имате предвид, е, че трифалата е билка, всеки бременна, кърмеща или приемаща лекарства по лекарско предписание не трябва да я приема, преди да говори с доставчика на здравни грижи, казва тя. Това е така, защото трифалата може да повлияе на ефективността на някои лекарства като антидепресанти и разредители на кръвта. „Това може дори да попречи на антибиотиците, лекарствата за мигрена, антиаритмичните лекарства, лекарствата за ХИВ, опиоидите и други“, казва д-р Бойл.

Как да закупите и използвате triphala

Продуктите на Triphala могат да бъдат намерени онлайн или в повечето магазини за здравословни храни, обикновено под формата на капсули, екстракти или прах. Въпреки че не е задължително да се приема с мазнина, Ричардс препоръчва смесването на прахообразната форма с топено масло, мед или масло. И в идеалния случай го приемайте на гладно между храненията, за да увеличите усвояването.

Няма стандартизирана формула за трифала, което означава, че има широк спектър от предложения за дозиране. Д-р Бей казва, "Количеството препоръчана трифала зависи от това за какво се използва и може да варира от 500 милиграма до 4 грама." Затова е най-добре да следвате дозировките/инструкциите, изброени в добавката, или да работите с билкар или специалист по аюрведа, казва тя.

Д-р Бей препоръчва да набавите вашата трифала чрез специалист, за да гарантирате качеството на продукта. Националният център за допълнително и интегративно здраве установи, че всяка четвърта аюрведична добавка е замърсена с тежки метали като олово или живак.

Друга възможност е да закупите продукти, които са сертифицирани от надежден източник на трети страни, като например Pharmacopeia на САЩ, NSF International или ConsumerLab.com. Както д-р Бей споменава, "въпреки че интервенциите като трифала са естествени, те все още притежават механизми, които трябва да се имат предвид." Значи не всички продукти на triphala са непременно полезни за вас.

Долен ред: Трябва ли да опитате трифала?

Храносмилателният тракт на всеки човек е уникален, така че макар трифалата да е решението за някои, може да не е за вас - и дори може да влоши проблемите ви. Ето защо д-р Бей препоръчва да говорите с практикуващ за вашите специфични здравословни проблеми и да работите с тях, за да измислите режим, персонализиран според корема и вашите нужди.